Kir Kolyshkin Голосов: 1 Адрес блога: http://k001.livejournal.com/ Добавлен: 2008-02-19 12:45:30 блограйдером Lurk

Про упражнения на пресс

2012-02-28 02:10:35 (читать в оригинале)

Не претендуя на звание тренера или там консультанта по велнессу, расскажу всё же про упражнения на пресс.

Как известно (мне известно, а известно ли вам, мне неизвестно, но я думаю, что тоже известно), каждая тренировка заканчивается упражнениями на пресс. Мышцы пресса — самые трудно поддающиеся тренировке. Я раньше думал, что подъем туловища или ног из положения лежа на спине — это и есть упражнения на пресс. Фигушки!
Ну и ещё одно упражнение требует специального тренажёра. Называется он пресс-машина, или просто "тренажёр для мышц брюшного пресса". Садишься в кресло, руки держат за верхние поручни, спина прижата к спинке сиденья, ноги за нижним валиком. Сгибаешься (нижний валик вверх, спинка вниз) и разгибаешься. Сбоку там блок с грузами, можно выставлять вес от 5 до 100 кг. Вес надо выставлять такой, чтобы можно было сделать хотя бы 15 раз. Я делал с весом 50 кг, потом 35, потом 20 -- с каждым весом по максимуму повторений (сколько могу). Самое смешное, что в конце ставишь 20 кг -- вроде пусто, а всё равно уже не тянется.

Тренер пошутил, что эта адова конструкция досталась им в наследство от инквизиции, очень уж мучительно на нём заниматься. А мне почему-то нравится, я на нём хорошо чувствую нужные мышцы. Хотя, наверное, пару месяцев назад я бы не справился -- но я хорошо кранчами натренировался, поэтому мне уже не страшно.