Четыре полезных наблюдения на пути избавления от табачной зависимости

Наблюдение первое: 5 из 20 сигарет не приносят курящему  «удовольствия» 

Для каждого заядлого курильщика за день бывает пять обязательных традиционных безотлагательных сигарет:

- утренняя, когда не факт, что она будет приятной и, скорее всего, таковой не будет, но это традиция, которой курильщик придерживается всю свою прокуренную жизнь.

- после принятия пищи (завтрак, обед и ужин), или ВМЕСТО принятия пищи, т.к. покушать курильщику бывает труднее, чем быстренько перекурить сигаретку. Чувство голода и желание закурить дают нашему мозгу одинаковые сигналы, вот почему голодный курильщик способен выкурить втрое больше обычного, а желающие бросить курить первое время могут немного прибавить в весе.

- вечерняя, перед сном или после занятия любовью.

Если предположить, что в сутки Вы выкуриваете пачку, состоящую из 20 сигарет, 75% выкуренного табака не только не приносит Вам мнимого или явного удовлетворения, но и является тяжелым для организма, противным, унижающим достоинство, огорчающим и, что в плюс, заставляющим задуматься о расставании с этой привычкой.

Наблюдение второе: сигарета действительно может одурманить и быть для курильщика приятной (от этого дурмана), как для наркомана его очередная доза, после как минимум двухчасового воздержания от курения.

Это хорошая причина сократить прием табачных изделий в качестве первого шага к избавлению от зависимости. А еще, Вы осознаете, насколько походите на людей, к которым, скорее всего, испытываете долю отвращения или жалости – наркоманы, алкоголики.

Наблюдение третье: пластыри, таблетки, жевательные резинки и электронные сигареты способны оказать поддержку в процессе избавления от зависимости, но не являются панацеей от нее.

Для того чтобы Ваша «поддержка» от «сигарета-заменителей» не превратились в новую зависимость, когда Ваше подсознание принимает решение, на манер «кончилась электронная сигарета – закури обычную», важно:

- совмещать, а не замещать одно другим, отказываясь от табака постепенно.

- вместе с сокращением приема табачных изделий, сокращать и прием заменителей.

Все очень просто, если Вы не выпускаете изо рта электронную сигарету – Вы не можете утверждать, что бросили курить. Сократив прием табака – сокращайте и применение заменителя.

Наблюдение четвертое: записывайте время каждого Вашего перекура.

Записывая время каждого похода за очередной дозой никотина и смол, Вы сумеете перейти от общей картины курильщика, к частному – количеству выкуренных сигарет, величине временной паузы между их приемами. Это походит на планирование распорядка дня.

Постановка цели. Важно!

Для начала, вычеркните из получившегося графика каждую вторую строку и придерживайтесь его на следующий день. Затем повторите процедуру. Сокращайте прием табака не только количественно, но и по времени, увеличивая паузы между приемами табака – так Вы постепенно будете достигать поставленной цели.