Основные виды ходьбы.

Прогулочная ходьба - это  медленная (скорость около 4 км/ч), пассивная ходьба, когда слегка сокращаются лишь четырехглавые мышцы бедра, и прямые ноги выносятся вперед на длину одной ступни.  При таком виде ходьбы ЧСС (частота сердечных сокращений) обычно не превышает 80 уд/мин. Поэтому прогулочная ходьба не обладает заметным оздоровительным и тренирующим эффектом.
Оздоровительная (ускоренная) ходьба - это активная ходьба со скоростью 6.5-7 км/ч. Этот вид ходьбы отличается от прогулочной  не только скоростью, но и техникой. При оздоровительной ходьбе в работу включаются мышцы голени и таза, происходит активное отталкивание стопы от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Техника оздоровительной ходьбы похожа на технику спортивной. По сути это есть нечто среднее между прогулочной и спортивной ходьбой. Так как в работу включаются дополнительные группы мышц возрастает расход энергии и стимуляция кровообращения - как раз то, что необходимо от аэробной тренировки.  При достижении определенной скорости ходьбы обеспечиваются все оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса, повышенного артериального давления, а также повышение аэробных возможностей организма и физической работоспособности.  Данный эффект достигается при увеличении интенсивности ходьбы до зоны тренирующего режима от 65 до 80% максимальной частоты сердечных сокращений, что обычно происходит уже при ходьбе со скоростью 6 - 6.5 км/ч.

Спортивная ходьба, в отличии от оздоровительной, имеет более высокую скорость (у мастеров спорта до 15 км/ч) и строго регламентированную технику, при нарушении которой спортсмен снимается с дистанции. А именно обязательно отсутствие фазы полета с постоянным контактом стопы с грунтом, неподвижность плеч и полное выпрямление толчковой ноги в момент прохождения вертикали.

Для оздоровления практический интерес представляет ускоренная оздоровительная ходьба, т.к. прогулочная ходьбы обладает слабым  оздоровительным эффектом, а спортивная ходьба - спортивная дисциплина со сложными правилами, что по сути нам не нужно.

Так что, цель одна-единственная: научиться проходить без большого напряжения 6-6.5 км за час. Вот и все что от нас требуется для капитального оздоровления организма :) .

Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".