Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Как укрепить спину и пресс малыша? 8 лучших упражнений2014-10-08 17:34:03 (читать в оригинале)Наш комплекс из восьми упражнений для укрепления мышц спины и пресса подходит для занятий с детьми старше шести лет. Вам понадобятся гимнастическая палочка, мяч и специальный коврик. Упражнение для спины Без снаряда. Исходное положение (И.п.) — лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и растягивается в стороны. Затем отрывает от пола выпрямленные руки и поднимает их вверх. Задержав руки на весу, опускает их вниз. Предложите малышу поднимать руки до определенной границы, чтобы дотронуться до нее (границу могут обозначить мамины руки). Внимание: объясните ребенку, что это упражнение нельзя выполнять быстро или рывком. С гимнастической палочкой. И.п. — лежа на животе. Ваш гимнаст вытягивает руки перед собой, запястья ложатся на гимнастическую палзчку. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы спины, подкатить палочку к пальцам, задержаться в такой позе и вернуться в и.п. Внимание: важно не поднимать плечи, когда поднимаешься сам и подкатываешь палочку. С мячом. И.п. — лежа на животе. Малыш берет небольшой мяч, отрывает руки от пола, удерживая в правой руке мяч. Теперь нужно перекатить мяч перед собсй и взять его в левую руку, потом — снова в правую. Все эти манипуляции с мячом следует вьн полнять в воздухе, не прикасаясь к поверхности пола. Внимание: проследите, чтобы ребенок не разводил слишком широко руки, они должны находиться примерно на уровне плеч. С мешочком. И.п. — лежа на животе. Ребенок берет мешочек в правую руку и за спиной передает его в левую. Потом возвращает мешочек в правую руку — на этот раз перед собой. Голова, плечи и руки малыша должны быть на весу. Затем все повторяется с левой руки. Внимание: когда малыш старается передать мешочек за спиной, не надо перекатываться на бок. Корпус и ноги должны оставаться ровными. Упражнения для пресса Без снаряда. И.п. — лежа на спине. Малыш сгибает ноги в коленях, стопы прижимает к полу, руки вытягивает вдоль туловища. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы живота, и дотянуться руками до своих стоп. Затем юный спортсмен опускается и возвращается в и.п. Внимание: ноги следует ставить не очень близко одну от другой, чтобы ребенок тянулся руками дальше, а корпус поднимал выше. С гимнастической палочкой. И.п. — лежа на спине. Согнув ноги в коленях, ребенок ставит между ногами палочку, удерживая ее двумя руками. Затем начинает как бы взбираться по палочке вверх, поочередно переставляя руки и поднимая корпус. Оказавшись в положении сидя, опускается вниз по палочке до и.п. Внимание: на подъеме нужно сначала отрывать от пола голову, затем плечи и, наконец, спину. При спуске делаем все наоборот. С мячом. И.п.-лежа на спине. Малыш обхватывает ногами мяч, зажимает его под коленями, руки лежат вдоль туловища. Теперь нужно оторвать стопы от пола, подтягивая колени к животу, копчик приподнимается совсем немного. Возвращается в и.п. Внимание: проследите, чтобы голова и плечи ребенка были прижаты к полу, поднимаются только ноги, удерживающие мяч. Оказывается, это так интересно — заставить юркий непоседливый мяч слушаться твоей воли С мешочком. И.п.- сидя. Малыш сгибает ноги в коленях, берет мешочек в правую руку, отрывает стопы и приподнимает ноги над полом. Его задача— передать мешочек из правой руки в левую под ногами, а затем из левой руки снова в правую — за спиной. Выполняет упражнение, не касаясь ногами пола. Начинает с левой руки. Внимание: проследите, чтобы малыш, выполняя это упражнение, не поднимал плечи, не раскачивался из стороны в сторону, держал ног и над полом, когда напрягает мышцы. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Боль в суставах у детей: ищем причины
|
Категория «Предметы»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.