Любимая_Лола Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/813321/ Добавлен: 2008-02-21 10:19:39 блограйдером SkySmoker

Упражнение для глубокого расслабления

2013-10-11 21:45:46 (читать в оригинале)

В нашем теле существуют напряжения, зажимы, которые сформировались в течение многих лет под влиянием различных эмоций, таких как обида, тревога, беспокойство, раздражение и многих других. 
Поэтому нужно научиться делать упражнения на расслабление. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд: чтобы добиться глубокой релаксации, не достаточно просто лечь и отдохнуть. Достичь глубокого расслабления мышц через осознанное напряжение – самый простой, но в то же время очень действенный способ.

Эта техника позволит вам научиться распознавать напряжения в теле и избавляться от них.

Это займет у вас всего 15 минут:

1. Нужно лечь (или сесть в удобное положение, если нет возможности прилечь). Желательно, чтобы в комнате был приглушенный свет и звучала тихая спокойная музыка. Одежда должна быть удобная и не стесняющая движений.

2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте медленный и глубокий вдох и такой же выдох. Задерживайте дыхание между вдохом и выдохом (и наоборот) примерно на 10 секунд. После 5-6 вдохов-выдохов просто отдохните в течение 30 секунд.

3. Усилием воли начните напрягать отдельные группы мышц. Начните с пальцев ног и поднимайтесь выше. Напрягайте мышцы на 10 секунд, а затем расслабляйте. Вы почувствуете, что расслабление после такого напряжения мышц ощущается гораздо лучше, чем если бы вы просто прилегли отдохнуть. Возможно вы почувствуете, что какие-то группы мышц вам сложно напрячь, вы как бы не можете выделить эту мышцу среди других и напрячь ее. Зачастую оказывается, что именно в таких местах сосредотачивается много напряжения. Просто с каждым днем старайтесь все лучше «обнаруживать» эту область и напрягать, а затем расслаблять ее.

4. Пройдитесь таким образом снизу вверх два-три раза.

5. Попробуйте как можно яснее ощутить и представить себе расслабление, которое охватывает все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Можете повторять про себя свою любимую аффирмацию для расслабления, к примеру «Я абсолютно спокойна/спокоен и расслабленна/расслаблен, все тело ощущает волну расслабления».

6. Почувствуйте, что ваше тело стало как будто невесомым, представьте, что вы лежите на пушистом облачке и наслаждаетесь красотой неба. Вы можете поймать себя на мысли, что граница между твоим телом и поверхностью, на которой лежите, как будто стирается, будто вы и правда лежите на взбитом облачке.

7. Когда вдоволь насладитесь релаксацией, и придет время возвращаться в привычный мир, сосчитайте до 20-ти, про себя произнося следующие слова: «Когда я сосчитаю до двадцати, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя наполненной энергией и бодрой!»

Как часто выполнять упражнение на расслабление?
Желательно выполнять это упражнение на расслабление не реже, чем 2-3 раза в неделю. Позже, когда хорошо освоите эту технику, она будет занимать у вас считанные минуты, поэтому можете выполнять ее ежедневно.

---

Процесс «тонкого творения»

2013-10-11 21:23:55 (читать в оригинале)

Процесс творения похож на то, что мы создаем сначала «выкройку», тонкую структуру того, что мы хотим… Поэтому есть поговорка: 7 раз отмерь, 1 раз отрежь. Этот чертеж того, что станет вашей жизнью, чертится каждую минуту.

Представьте, что все мы работаем в большом конструкторском бюро. Каждый из нас стоит у своего кульмана. И мы работаем, создаем чертежи. Но мы делаем это, как-то не концентрируясь. Кто-то делает это с чашкой кофе и время от времени на чертеж проливаются капли. Кто-то, отвлекаясь, вдруг начинает рисовать свою коллегу. Кто-то просто засыпает, потому что он переел, и у него рука сползает, и появляются непонятные линии. Кто-то начинает создавать список того, что ему надо купить в магазине.

И вдруг, самое неприятное, что в этом конструкторском бюро сбор чертежей проходит без предупреждения. Заходит главный инженер, собирает все чертежи и отправляет все это в производство. И там начинают производить эти чудес: кофейные капли из алюминия или там титана, бюсты коллег; каракули, которые получились в момент засыпания. 

Мы каждую минуту формируем свое будущее. Структура ума так устроена, что ни один из образов не стирается. То есть они все там. Человек должен быть более разборчив, потому что есть такой феномен, как реализация всех желаний, которые у нас есть. Они формируются на ресурсе звука. Иногда мы даже уже не помним, что мы создали, чертеж может оказаться под стопкой других бумаг. Но инженер может прийти и забрать всё, и когда он придет – неизвестно...

Вы скажете, не будем о грустном. Зачем нам об этом думать? Но в этом ответственность человека… Если человек рисует только в рамках того промежутка времени, который он знает и понимает – ЭТА жизнь, ЭТО тело, с которым он себя отождествляет, – но ничего не решается по поводу того, какие чертежи у меня сделаны на будущее, человек лишается самого главного ресурса – жить, строить отношения, быть здоровым, выполнять функции в обществе – ресурса спокойствия.

(с) Р. А. Нарушевич
из цикла лекций «12 шагов к согласию и успеху»

---

!

2013-10-11 07:08:21 (читать в оригинале)


Это цитата сообщения Любимая_Лола Оригинальное сообщениеЖенские вебинары

Девочки, сейчас полезные вебинары, о которых я писала тут, идут со скидкой и можно взять 2 по цене одного. Проработки там колоссальные, изменения очень видимые. Так что если кто-то хотел, но цена кусалась, то есть шанс. Акция только до 12 октября. Чтобы цена уменьшилась в 2 раза, на странице оплаты введите купон скидки: 2web

И еще, если вы возьмете  Вебинар "Божественная и любимая"  то попадете на живую встречу "Жизнь по-Женски". Туда приглашаются БЕСПЛАТНО все, кто до 12 октября оплатит вебинар «БОЖЕСТВЕННАЯ И ЛЮБИМАЯ» (Живая встреча будет проходит удалённо через интернет, ссылку для доступа в комнату вещания Вы получите ближе к выходным. После встречи всем будет разослана аудиозапись, даже если Вы НЕ сможете присутствовать на встрече).

Вебинар "Божественная и любимая"  - нужен если вы не уверены в себе, постоянно что-то кому-то должны, работа не радует, отношения тоже оставляют желать лучшего, не удовлетворены собой - это для вас. Понять многие причины, избавиться от всего ненужного, научиться помогать себе - это все тут.

Живая встреча "Жизнь по-Женски" - это ответы на вопросы тех кто уже прослушал данный вебинар (которые возникнут наверняка и у вас) и сделал практики. Вот некоторые из них:

• Я почувствовала в себе огромную силу - что с этим делать?

• Я ощутила женскую энергию - как с ней жить?

• Мир словно стал другим - всё вдруг стало легко. Как это состояние сохранить, и как им в повседневной жизни пользоваться?

• Я вдруг почувствовала всё что происходит вокруг - словно проснулась. Чувствую и радость, и агрессию в других людях - как с этим быть?

• Как заниматься повседневными делами, выполнять свои обязательства и быть расслабленной?

• Как решать сложные жизненные задачи, или возникающие проблемы, оставаясь в женственном состоянии?

• Что делать, если при защите своих интересов, своих границ, возникают конфликты с окружающими?

• Как перестать "прогибаться", быть удобной в отношениях?

• Как жить расслабленно, если у тебя трое детей, и живёшь с мечтой добраться вечером до постели?

И очень важные вопросы:

• Есть ли мужская часть в нас?

• Нужно от неё отказываться?

• Можно ли её развивать?

• Не мешает ли она отношениям с мужчиной?

• Как может гармонично уживаться внутри мужская и женская часть?

Темы, которые последовательно выстроены в вебинарах, помогают раскрывать нашу природную энергию, очищают пути, которыми она следует, и направляют её в русло вашей жизни. В основном эти вебинары направлены на то, чтобы раскрыть нашу женскую часть.

Жизнь имеет энергию развития там, где удачно взаимодействуют мужское и женское. Это происходит также и внутри нас. Чем удачнее сотрудничают наша мужская и женская части - тем жизнь наша полнее, интереснее - она приятно развивается, меняется. И на  встрече как раз будет попытка  узнать, изучить, понять нашу мужскую и женскую часть.

Для решения многих из перечисленных выше вопросов как раз необходимо взаимодействие женского и мужского внутри себя.

На встрече вас ждёт:

 

• Знакомство с мужской и женской энергией в себе.

• Знакомство с различными вариантами зрелости и взаимодействия мужской и женской части.

• Влияние этих вариантов на отношения и жизнь.

• Понимание, как влияют на отношения с мужчиной наша мужская и женская часть.

• Изучение особенностей проявления мужской и женской позиции в различных ситуациях.

• Кардинальное различие, которое всегда позволит вам отличить своё женское проявление от мужского.

• Чёткий ориентир, который подскажет - когда включать женское проявление, а когда мужское.

• Ясная позиция, которая поможет сотрудничать с мужчинами, оставаясь женщиной, даже если вы руководитель.

• Понимание, как нам помогают мужская и женская часть, если мы в затруднительной ситуации.

• Как выходить из периода авралов, когда вы с трудом "доносите ноги до постели" (дети - далеко не единственный аврал).

• Как воспитывать детей, любить мужа, при этом работать - и оставаться женщиной "на все сто".

Поделитесь информацией с подругами, ведь чем больше счастливых женщин вокруг, тем больше и счастливых, успешных мужчин, а мир от этого только выигрывает, потому что становиться гармоничнее. Прекрасных вам трансформаций.

---

10 способов научиться любить себя от Луизы Хей

2013-10-10 18:37:00 (читать в оригинале)

(программы нелюбви к себе очень часто всплывают в сессиях, потому рекомендую к прочтению вообще и для того, чтобы знать КАК поддерживать новую загрузку ЛЮБВИ К СЕБЕ в дальнейшем, это касается тех кому делала тета-сессии)
__
1. Откажитесь от критики. Важнейший ключ к достижению любви к себе - перестать критиковать себя. Если мы говорим себе, что все хорошо, что бы ни случилось, значит, нам легко изменить свою жизнь. Трудности возникают, когда мы считаем себя плохими. Все мы меняемся. Каждый день - это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера. Наша сила - в способности приспосабливаться к течению жизни.

Те, кто вырос в неблагополучных семьях, часто развивают в себе чувство повышенной ответственности и привычку нещадно критиковать себя. Они росли в атмосфере страха и напряженности. Подрастая в такой семье, ребенок невольно усваивает, что с ним что-то не так, он не такой, как другие. Быть может и вы, ругая себя, употребляете слова: "тупица", "плохой мальчик", "плохая девочка", "никчемный", "неаккуратный", "косноязычный", "урод", "неряха", "грязнуля" и тому подобные.

Нам совершенно необходимо развить в себе высокую самооценку. Ибо, ощущая себя "недостаточно хорошими", мы оправдываем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращиваем боль и болезни, мы откладываем на будущее то, что могло бы улучшить нашу жизнь, мы отравляем себя едой, алкоголем и наркотиками. Все мы люди, и это делает нас уязвимыми.

Давайте научимся не притворяться совершенными. Стремление к совершенству невыносимо давит на человека и не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни. Отказавшись от него, мы могли бы открыть в себе свою индивидуальность, творческие способности и оценить в себе то, что делает нас не похожими на других людей. Каждому из нас назначено сыграть свою роль в этом мире. Критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназначение.

2. Не пугайте себя. Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего.

Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о чем-то неприятном, постарайтесь найти образ, которым вам хотелось бы вытеснить тяжелые мысли. Это может быть прекрасный пейзаж, закат солнца, цветы, любимый вид спорта и вообще все, что вы любите. Используйте его как переключатель. Каждый раз при мысли о страшном говорите себе: "Нет, я не намерен больше думать об этом. Я буду думать о закате солнца, розах, Париже, яхтах или водопадах" словом, о том, что вам приятно. Постоянно повторяя это, вы сломаете привычку к устрашающим мыслям.

3. Будьте мягкими, добрыми и терпеливыми с самим собой. Как шутливо писал Орен Арнольд "Боже, молю тебя, дай мне терпение. И немедленно!" Терпение - могучее средство. Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Нам все нужно прямо сейчас, мы не можем терпеть, ожидая чего бы то ни было. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Мы хотим иметь все блага и знать все ответы прямо сейчас. И часто мы портим жизнь другим из-за своего нетерпения. Нетерпение - это нежелание учиться. Мы хотим получить знания, не усвоив урока, не сделав шагов, необходимых для достижения знания.

Многих губит стремление к совершенству. Они не могут изучить ничего нового, потому что, не усвоив его в первые три минуты, сразу признают свою неспособность сделать это.

Так всегда бывает, когда мы делаем что-то по-новому. Новое кажется непривычным, и мы немедленно его осуждаем. Но оно может стать нормальным и естественным, если мы попрактикуемся. Мы не полюбим себя раз и навсегда за один день, но с каждым днем мы сможем любить себя немного больше. Каждый день мы будем дарить себе чуть больше любви и через два-три месяца значительно продвинемся в любви к себе.

Ваши ошибки - это ваши помощники. Они учат вас, и в этом их ценность. Не казните себя за ошибки. Если вы захотите учиться на ошибках, они станут ступеньками, ведущими к полноценной жизни.

4. Будьте добрыми к своим мыслям. Давайте не будем казнить себя за негативные мысли. Можно считать свои мысли созидающими, а не разрушающими. Мы не должны обвинять себя в том плохом, что было в жизни. Мы можем извлечь из него уроки. Быть добрыми к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.

Очень помогает релаксация и медитация. Нам абсолютно необходимо расслабиться, чтобы установить контакт с Силой внутри нас, потому что напряжение и страх лишают нас энергии. Нужно всего на несколько минут в день позволить телу и разуму полностью расслабиться. В любой момент вы можете сделать несколько глубоких вдохов, закрыть глаза и сбросить накопившееся напряжение. Сосредоточьтесь на выдохе и медленно скажите себе: "Я люблю тебя. Все в порядке". Вы заметите, насколько спокойнее стали. Вы сейчас формулируете сообщения, утверждающие, что вам не нужно идти по жизни с непреходящими чувствами напряженности и страха.

Очень важна также визуализация, в которой можно использовать различные приемы. Занимаясь визуализацией, вы создаете ясный, позитивный образ, подкрепляющий аффирмацию. Но при этом важно помнить: визуализации не должны вступать в противоречие с вашими личностными качествами, иначе они не принесут пользы.

5. Хвалите себя. Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте свою Силу, свою божественную сущность. Все мы - порождение Безграничного Разума. Ругая себя, вы унижаете Силу, создавшую вас. Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны. Но одного раза недостаточно, похвала не сработает. Повторяйте ее хотя бы время от времени. Поверьте, это будет легче с каждым разом. В следующий раз, когда вам придется делать нечто новое, непривычное или еще не освоенное в процессе обучения, поддержите себя похвалой. Если, например, вы в первый раз выступили перед публикой и конечно же допустили какие-то ошибки или промахи, скажите себе: «Для первого раза ты была великолепна! После шестого ты станешь профессионалкой». Не ругайте себя, не корите, не вселяйте страх перед следующим выступлением.

Позвольте себе принимать добро независимо от того, заслуживаете вы его, по вашему мнению, или нет. В основе нашего нежелания принять добро лежит уверенность в том, что мы его не заслуживаем. И это не позволяет нам получить желаемое. Как же мы можем сказать о себе что-нибудь хорошее, если считаем, что ничего хорошего не заслуживаем? Поэтому хвалите себя так часто, как только сможете. И с каждой маленькой победой напоминайте себе, как вы отлично со всем справляетесь!

6. Поддерживайте себя. Обращайтесь за помощью к друзьям, позволяйте им помогать вам. Просьба о помощи - это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи: индивидуализм не позволит. И все-таки попробуйте сделать это, вместо того чтобы пытаться справиться со всеми проблемами своими силами и злиться на себя за то, что ничего не получается.

Сейчас повсеместно появляются клубы, группы, где проходят различные семинары и тренинги. Люди, работающие над решением одной задачи, собираясь вместе, приносят с собой свою боль, гнев, растерянность, но не для того, чтобы скорбеть, а для того, чтобы вместе найти выход, подняться над своими проблемами и вырасти духовно.

Если вы упорны, внутренне дисциплинированны и в вас развито духовное начало, вы можете многого достичь, работая над собой самостоятельно. Но когда вы объединяетесь в группу единомышленников, вы можете сделать качественный скачок, обогащая и обучая друг друга. Каждый член группы учитель. И поэтому я советую вам: если у вас есть проблемы, требующие решения, постарайтесь найти группу, в которой вы сможете объединить усилия в работе над этими проблемами.

7. Любите свои отрицательные черты. Недостатки – это ваши создания, и они ответ на какую-то вашу потребность. Если вы повторяете снова и снова фразы типа: "Я ненавижу свою работу. Я ненавижу свой дом. Я ненавижу свою болезнь. Я ненавижу отношения, сложившиеся у меня с людьми. Я ненавижу все и вся", то ничего хорошего в вашей жизни не будет.

Любая, даже самая тяжелая жизненная ситуация возникает не случайно, для нее всегда есть причина. Нам необходимо осознать, что какова бы ни была наша проблема, мы способствовали ее созданию, пытаясь разрешить другие сложные ситуации. Поняв это, мы сможем найти позитивные методы удовлетворения своих потребностей.

Каковы бы ни были наши негативные модели, мы можем научиться удовлетворять свои нужды позитивно. Вот почему так важно задать себе вопрос: "Какова награда за этот опыт? Что позитивного я извлеку из него?" Возможно, ваш ответ будет таким: "Только во время болезни мой супруг проявляет заботу обо мне". Осознав действительную причину, вы сможете поискать другие способы удовлетворения своих потребностей, на сей раз позитивные.

8. Ухаживайте за своим телом. Думайте о нем как о прекрасном временном пристанище для вас. Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Два популярнейших средства бегства от действительности - наркотики и алкоголь. Если вы увлеклись ими, это не означает, что вы - плохой человек. Просто вы не нашли позитивного способа удовлетворения своих потребностей.

Объедаться - это еще один способ спрятать свою любовь. Мы не можем обойтись без пищи: она дает нам энергию и помогает творить новые клетки в организме. И хотя мы зачастую знаем основы науки о правильном питании, но продолжаем использовать еду и диеты, чтобы наказать себя и стать толстыми. И если мы действительно хотим научиться правильно питаться, нужно делать это самостоятельно. Отдавать себе отчет в том, что мы едим и как чувствуем себя после этого, - значит проявить любовь к себе.

Подберите для себя комплекс упражнений, который вам нравится, выполнять который - в радость. Выработайте в себе позитивное отношение к этому комплексу. Нередко человек создает очаги болезней в своем теле в результате негативного опыта взаимоотношений с другими. Нужно простить себя и больше не позволять гневу и обидам внедряться в ваше тело, если вы хотите исправить положение. Сочетание аффирмаций с комплексом упражнений поможет вам изменить негативные представления о своем теле.

9. Работа с зеркалом. Работа с зеркалом нужна, чтобы выявить то, что мешает вам любить себя. Вы можете работать с зеркалом по-разному. Если днем с вами случилась какая-то неприятная история, подойдите к зеркалу и скажите: "И все-таки я люблю тебя". События в вашей жизни приходят и уходят, а любовь к себе постоянна, она - самое важное в вашей жизни. Если происходит что-то очень хорошее, подойдите к зеркалу и скажите: "Спасибо". Выразите себе благодарность за то, что сотворили это чудесное событие. Глядя в зеркало, вы можете совершить акт прощения. Простите себя, простите других. Очень полезно произносить аффирмации перед зеркалом, потому что вы узнаете правду о себе. Может случиться, что, произнося аффирмацию, вы тут же услышите негативный ответ типа: "Кого ты хочешь обмануть? Это не может быть правдой. Ты не стоишь этого". Знайте, что получили бесценный подарок. Вы не можете добиться желанных изменений в себе, пока не поймете, что этому препятствует. Составьте из него позитивную аффирмацию, например такую: "Теперь я заслуживаю всего самого лучшего. Я позволяю приятным событиям наполнить мою жизнь". Повторяйте новую аффирмацию, пока она не станет органичной частью вашей жизни.

10. Приступайте прямо сейчас! И, наконец, любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенными. Неудовлетворенность собой - всего лишь привычка. Если вы сможете быть довольны собой сейчас, не откладывая, если сможете любить себя и одобрять себя, то сможете и насладиться добром, когда оно войдет в вашу жизнь. Научившись любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей.

Мы не можем изменить других, поэтому лучше оставить их в покое. Мы тратим столько энергии, пытаясь исправить их. Если хотя бы половину ее потратить на себя, мы сможем измениться сами, а когда это произойдет, другие будут по-новому относиться к нам.

---

О мужском сострадании

2013-10-08 19:35:58 (читать в оригинале)

Это важно. В конце очень трогательное видео. Я полностью согласна что хищниками становятся - когда не хватает любви. И людей это тоже касается. Вся злость от нехватки любви, отсюда неудовлетворенность. Нормальное состояние человека - любить мир, людей и всех его обитателей. Только это гармоничное состояние которое не проявляет и не множит болезни, проблемы, трагедии.

***

Я давно обещал написать эту статью. Но это очень и очень трудно сделать. Я пишу ее третий раз. Есть темы, которые нуждаются в обсуждении, но их поднятие — как поднятие толстого слоя давно налипшей грязи. Это трудно, но это нужно делать. Итак. О мужском сострадании.

Безусловно, сострадание является наиболее трудным аспектом мужского пути. Именно этот аспект сознания отделяет мужчину-зверя от мужчины-человека. У женщин другая энергетика - по природе своей объединяющая, и они никогда не вступают в такое мощное противоречие со своей душой. Пример. Великий доктор Нифонт Долгополов на одной из конференций попросил выйти сторонников и противников смертной казни как наказания для преступников. То, что произошло после этого, было поразительно и показательно одновременно. В число противников собрались только женщины - там не было ни одного мужчины. В число сторонников собрались только мужчины, туда затесалось всего лишь две женщины. Неожиданно обсуждение вопроса вылилось в противостояние мужчин и женщин. Женские аргументы были бесспорны: "Вы сначала выносите кого-то родите его, а потом убивайте». Оказалось, что на это нечего возразить и тем двум женщинам с мужской стороны. У них не было своих детей.

 Взрослая мужская энергетика зверя безжалостно-разделяющая по своей природе до того момента пока не пробуждается мужское сердце. Это пробуждение всегда сопровождается способностью чувствовать боль других живых существ как свою собственную. Если хотите - это неизбежная плата, цена способности любить как человек. Юный мужчина в этот момент очень сильно нуждается в поддержке и сопереживании, поскольку чем больше он позволяет своему сердцу пробуждаться, тем с большей общечеловеческой болью он сталкивается. Ему в этот момент явно не до изучения физики или истории, ведь от того как пройдет эта инициация зависит вся его дальнейшая судьба. Я помню как мой сын придя из школы спросил: "Папа, а почему когда я ударяю кого-нибудь, мне самому вот здесь больно?" - сказал он и приложил руку к середине груди. "Взрослеешь сынок!"

Читать дальше ТУТ