Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Домашний спортзал

2015-10-16 23:49:11 (читать в оригинале)

Думаю, многие спортивные люди хотели бы иметь в своем жилье уголок, где можно заниматься.

Для этого не нужно ломать стены, изменять планировку, даже менять обои или напольное покрытие. А всего лишь нужно свободное место и необходимое снаряжение. Для одного человека хватит даже небольшой комнаты, это может быть и гараж.

Что же следует приобрести для такого спортзала? Все очень просто. Для каждой группы мышц есть свое главное упражнение, от которого можно и отталкиваться. Например, для груди – это жим, поэтому нужно купить или найти специальную скамью и подставки под гриф.




Лучше приобретать именно подставки, а не цельную конструкцию, так как их функциональность намного больше. Далее – это ноги, для них и нужны такие подставки, их можно будет выставить так, как Вам будет удобно и смело можно будет упражняться. Скамью тоже нужно не сплошную покупать, а складную, т.е. у нее должна регулироваться спинка. Такая скамья будет незаменимой вещью для жима под наклоном или поднятием гантелей вверх сидя, или сгибание рук сидя. Еще нужно будет приобрести гантели разборные, чтоб на них можно было нацеплять нормально блинов.


Разумеется, перво-наперво, нужно найти подходящий гриф. Конечно, лучше всего, чтоб он весил 20 кг, потому что не все, как говорится, стандартные грифы весят именно столько. Я б даже рекомендовал взвешивать его при покупке, так как внешне не отличишь.


Можно купить и гриф на бицепс поменьше, с весом в 12-15 кг. Этот гриф удобнее будет для выполнения сгибания рук стоя, но не обязательно. Можно еще приобрести скамью Скотта, но тут я б посоветовал приобретать только подставку под руки, закрепляющуюся на той скамье, о которой писал выше.


Не мало важно и правильно подобрать блины. Сейчас их делают из разных материалов. Я б не рекомендовал покупать из песка, их надолго не хватит. Лучше брать железные в резине, они и не разобьются, и не шумят, и их приятно держать в руках. Лучше взять больше маленьких и меньше больших блинов, но если есть возможность, то равное количество. Я б рекомендовал взять по две пары блинов каждой категории веса (1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 кг).


Ко всему прочему, со времен нужно будет найти пояс, чтоб держал спину, и лямки на кисти, чтоб можно было поднимать большой вес.




На этом, естественно, список не ограничивается, но и этого будет достаточно для прокачки всех групп мышц. Если еще добавить перекладину и брусья, то вообще идеально.