Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Программа тренировок для девушек дома часть 2

Изначально небольшая разминка. Сверху вниз разминает все части тела 10 минут.

Итак, программа тренировок для девушек 2 часть:

1. Приседания в стиле сумо 3 подхода по 15-30 повторений; 


2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 повторений;  


3. Жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений;  


4. Разводка гантелей лежа 3 подхода по 12 раз; 


5. Сгибание рук стоя с гантелей попеременно 3 подхода по 12 раз;                                       


6. Скручивание на верхние мышцы пресса 3 подхода по 15-30 раз;                                            


7. Скручивание на нижние мышцы пресса 3 подхода по 15-30 раз.                                                         

Напомню, что отдых между подходами не более 1 минуты. Не забываем правильно дышать. Первая половина упражнения идет на вдох, а вторая – на выдох.