Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Как составить себе программу?

Думаю, изначально в этом вопросе многие полагаются на опыт других людей. Но в последующем каждый создает свою программу, либо корректирует предыдущую.

В интернете написано множество разных программ, которые могут якобы эффективно раскачать всех, кто по ним будет заниматься. Но это не совсем так. Конечно, для начала можно заниматься действительно по программе с интернета. Если в ней прорабатываются все группы мышц, то она поможет их разработать, даже немного прокачать. Но спустя месяц или несколько данную программу тренировок необходимо будет заменить на другую. И в этот раз можно найти в интернете. Но когда человек занимается уже продолжительное время, то он сам под себя подстраивает программу.

Не все упражнения подходят для всех людей. Если у человека проблемы физического или биологического характера, то ему нужен индивидуальный подход. Даже люди нормальные, тоже нуждаются в индивидуальной программе, т.к. у них могут превалируют одни мышцы над другими, т.е. некая диспропорция. Поэтому такие люди должны налегать на мышцы, которые у них слабее остальных развиты. У меня и самого изначально не очень были развиты ноги, но со временем я смог допиться успеха, восстановить пропорцию тела, хотя есть куда еще стремиться. На такие группы мышц многие забивают, думают, что мы и так ходим или бегаем, поэтому не нужно качать ноги. Но на самом деле, ноги – одни из главных частей нашего тела, ведь если не будет хороших ног, то поднять тяжелую штангу для тяги в наклоне не получиться, также не получить и сделать плечи стоя, становую тягу и т.д. Также очень важна спина, потому что это каркас нашего тела, который держит все остальное. Его нужно всегда держать в форме.

Даже программа, которую вам дал тренер, не всегда может подходить. Только сам человек может понять, как ему комфортнее, с каким весом работать, какие упражнения выполнять. Есть, например, люди, которые всегда стараются технично выполнять упражнения, опуская штангу до конца на грудь, выполняя жим штанги, или опуская гриф на лоб во французском жиме, но я с этим не согласен. У меня, во-первых, немного проблемы с локтем, при полном опускании оно бывает клацает, поэтому мне не комфортно, а во-вторых, такая техника не позволить нарастить мышечную массу.
В блоге я выкладывал свою программу, можно начать и с нее, там все группы мышц разрабатываются хорошо http://smirn9iga.livejournal.com/1840.html