Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Программа тренировок для девушек дома

Так как дома у нас нет тренажеров, особо гантелей или других утяжелителей, то вся суть таких тренировок сводиться к увеличению повторений.

Заниматься надо хотя бы 3 раза в неделю.

Комплекс упражнений:

1. Приседания 3 подхода по 15-30 повторений.
   


2. Выпады на каждую ногу 3 подхода по 15 раз;                                                


3. Наклоны вперед с гантелей 3 подхода по 15-30 повторений;                                                        


4. Отжимания от пола 3 подхода по 15-30 раз;                                                                                                                


5. Махи с гантелями в стороны 3 подхода по 12-15 повторений;                                                                      


6. Сгибание рук сидя с гантелями 3 подхода по 12-15 повторений;                                                              


7. Наклоны в стороны 3 подхода по 15-30 повторений;                                                                                               


8. Скручивания на полу 3 подхода по 15-30 повторений.                                                                            

Отдых перед подходами не больше 1 мин., если чувствуете, что мало нагрузки, то увеличивайте повторения. Через месяц нужно будет поменять программу, чуть позже напишу на какую.