Работать или выспаться? И то и другое!

Современная жизнь устроена так, что мы практически постоянно находимся в спешке - с утра на работу, по пути еще заскочить на заправку, постоять в пробке, а вечером в магазин, домой, некоторым еще забрать ребенка из детского сада, кому-то в фитнес-клуб... Одним словом, времени катастрофически не хватает. Немудрено, что в таком режиме дня времени для того, чтобы полноценно отдохнуть порой практически не остается. И, чаще всего, ничем хорошим такой график не заканчивается - мы постоянно хотим спать, становимся крайне невнимательны и менее трудоспособны, раздражаемся по любому поводу. Жить в таком ритме очень тяжело и нежелательно. Однако, если вы понимаете, что выкроить побольше времени на сон не получится, то стоит попробовать "оптимизировать" ваш сон.
Вся суть подобной оптимизации сводится к тому, чтобы сделать сон более здоровым, естественным и выработать определенный режим. Хочется отметить, что общего и однозначного способа научиться "правильно" нет, так как каждый человек индивидуален, но есть ряд советов, которые вам помогут.
Первое, что следует сделать, это избавиться от вредных привычек. В здоровом теле - здоровый дух. Наверняка вы понимаете, что, скажем, курение это дополнительная нагрузка на организм, следовательно, "благодаря" курению мы больше устаем. И как бы ни была прекрасна первая сигарета утром, следует избавляться от подобного "балласта". Естественно, вот так сразу бросить все свои вредные привычки не получится, но стремиться к этому стоит, это в ваших интересах. Кроме того, можете попробовать программы по очистке организма. Не будем заострять на них внимание, найти их достаточно легко, благо, что их сегодня разработано немало.
Все наверняка слышали о том, что не стоит есть перед сном. Так вот, к этому совету стоит прислушаться, ведь переваривание пищи не позволяет организму отдыхать полноценно, тем более, если пища тяжелая и в больших количествах (мы же целый день не ели, надо ж наверстать!) Значит, прекращаем есть часа за 3 до сна. То же касается стимуляторов - кофе, чай, сигареты - их принимать перед сном тоже не стоит. Что же делать если у вас времени от приезда домой до того момента, когда вы ложитесь спать всего 1 час. Тогда старайтесь употреблять легкую пищу, овощи, рыбу, ведь совсем без ужина нельзя. И, да - не пренебрегайте обедом.
Принимайте перед сном теплый душ. Он позволит вам расслабиться после тяжелого дня. Смойте не только грязь, но и весь негатив. накопленный за день. Вообще, старайтесь оставлять свои дневные переживания, все равно дома повседневные проблемы вы вряд ли решите, зато будете лишний раз переживать. Утро вечера мудренее.
Регулярно меняйте постельное белье, ведь спать на чистом приятней и легче. Свежий запах успокоит вас и позволит быстрее заснуть.
Определите для себя цель, ради которой вы встаете - зарабатывать деньги на квартиру/машину, помочь родителям или просто выйти на пробежку поутру. Если у вас будет понятный и очевидный стимул, вам проще будет вставать и просыпаться. Запланируйте для себя важное дело на завтра и вы запросто проснетесь раньше будильника.
Теперь о будильнике. Если боитесь проспать - кладите будильник поближе, но если же просыпаетесь вы от него быстро, но не можете встать - положите его подальше от себя, чтобы вынудить себя подняться с постели. Если будильник раздражает вас как таковой, поставьте мелодию потише и поспокойней. Я, например, ставлю громкость будильника на минимум и выключаю вибрацию на телефоне, чтобы меньше раздражал.
Когда у вас пред сном выпадает свободное время, старайтесь использовать его с максимальной пользой. Не засиживайтесь, к примеру, в соцсетях (если для этого нет необходимости).Лучше почитайте немного книгу. А если понимаете, что завтра снова не проснетесь вовремя - лучше сразу ложитесь спать.
Спите, соответственно, в темноте, с выключенным компьютером и прочими бытовыми приборами (холодильник, конечно, оставьте, куда мы без него), чтобы ничто вас не беспокоило и не мешало спокойному сну.
Важный момент. Старайтесь, чтобы время вашего сна было кратно 1,5 часам. Считается, что цикл сна (медленный сон-быстрый сон) длится 90-100 минут. То есть, теоретически, просыпаться через 1,5 часа после засыпания проще, так как один цикл сна закончился, а другой цикл еще не начался или только начинается. Подробнее об этом можно прочитать в компетентных источниках. Чтобы было понятней, попробую объяснить - предположим, вы уснули в 12 ночи, тогда через полтора часа, то есть в 1.30 вы просыпаетесь. Причем, быть может вы замечали, что просыпаетесь среди ночи, но часто через время, кратное 1,5 часам, то есть 3-4,5-6-7,5-9 часов. Если подобное водится за вами, то можете это использовать в своих целях. Скажем, вам нужно встать в 7:00. Тогда вы ложитесь в 1:00. Учтите, речь идет именно о том, чтобы встать легче, а не о том, чтобы полностью выспаться и не хотеть спать днем. Все это не так точно и однозначно, но попробовать стоит, на мне этот способ работает, и я часто им пользуюсь, вставать так действительно легче, даже если не высыпаешься.
Вырабатывайте привычку ложиться пораньше, отдаляться от дневных невзгод и расслабляться. Хорошим стимулом для меня лично служит осознание того, что назавтра я буду как зомби и буду мечтать о подушке, если еще чуток посижу за статьями или просто позже лягу. Все в ваших руках, поэтому отдыхайте больше и помните, от этого зависит ваше здоровье!

Тэги: здоровье, отдых