Холод во благо или как начать закаляться

В детстве нам часто говорили - кто закаляется, тот меньше болеет. И все мы хорошо это запомнили, однако вспоминаем данную простую истину, лишь когда в очередной раз
пострадаем от простуды. Тут-то мы и вспоминаем о пользе закалки и о том, насколько неприятны простуда и насморк. А ведь закаляться (а значит - укреплять организм физически,
делать его менее чувствительным к разного рода
неблагоприятным факторам) совсем не так сложно как кажется. Самое сложное тут, как и в любом деле - начать. Вот несколько простых правил, чтобы укрепить организм закалкой:
1. Во-первых, не начинайте закаляться сразу же после болезни. Ослабленный организм может снова дать сбой и вместо прилива здоровья вы получите новую болячку.
Лучше будет, если вы проконсультируетесь с врачом-терапевтов, который профессионально оценит состояние вашего здоровья и, возможно, даст рекомендации касаемо способов укрепления здоровья вообще и закалки в частности. Если же вы в последнее время не
переносили каких-либо заболеваний, тогда следующее правило.

2. Не пытайтесь с первого же дня обливаться ледяной водой и в больших количествах, иначе ваши благие намерения обернутся неудачей в виде насморка, а желание закаляться на некоторое время отпадет. Начинайте с малого - для начала попробуйте не одеваться после горячего вечернего душа, не кутаться в одежду, а просто походить по дому без части одежды (насколько это возможно, разумеется). Еще один простой способ приучать себя закаляться - начать умываться холодной водой и потихоньку применяйте контрастный душ. Конечно, будет прохладно, но это то, что нам нужно. После попробуйте обтирания водой комнатной температуры. Время процедур при этом должно быть незначительным, организм должен привыкать постепенно.

3. Откажитесь от курения, алкоголя и т. д., если вы решили закаляться. Иначе положительного результата от всех ваших процедур не будет. Соблюдайте режим дня. Кроме того, постарайтесь включить в комплекс по укреплению организма физкультуру, зарядку по утрам, бег. Иными словами, старайтесь вести более-менее здоровый образ жизни.

4. Старайтесь проводить процедуры регулярно. Так вы быстрее привыкните к низким температурам. Если вы снова начинаете закаляться после долгого перерыва, то опять-таки начинайте с малого - обтираний и обливаний.

5. Если у вас уже есть опыт укрепления организма путем обливания холодной водой, и вы хотите попробовать себя в качестве "моржа", то будьте осторожны. Рассчитывайте свои силы. Прежде, чем начать, сделайте разминку, разогрейтесь, привыкните к морозному воздуху. Затем намочите водой лицо, ноги, живот, спину и т. д. Это делается для того, чтобы организм лучше переносил стресс, связанный с резким перепадом температуры окружающей среды. Если вы впервые решили окунуться в прорубь, то сперва нужно именно окунуться, не более, чтобы вы находились в воде не более 3 сек. Рекомендуемое время плавания для новичков - 10-20 сек. Для опытных "моржей" - 1,5-2 минуты. В любом случае, прислушивайтесь к своему организму и не рискуйте понапрасну.
После того, как вы выйдите из воды, снимите с себя мокрую одежду и разотритесь сухим полотенцем, наденьте теплую одежду. Старайтесь не стоять на земле - постелите коврик. Одежда должна быть по возможности просторной, не стесняющей движений, тогда вам проще будет ее надеть и согреться.

Тэги: здоровье