Самые эффективные диеты

Как бы много лишних килограмм Вы не имели, не стоит пытаться сбросить их за неделю. Быстрое похудение приведет лишь к обвисшей коже, Вы ведь не хотите получить ужасно обвисшую грудь вместо лишнего веса? Ведь в основном худеют, чтобы быть красивыми, а дряблая кожа еще никому не прибавила красоты. И толку от похудения в таком случае не будет. Поэтому сбрасывать лишний вес следует постепенно. Вместе с этим нужно понимать, что не всякая диета полезна и способна привести к желаемому результату.

Так голодание не самая хорошая вещь для организма. Если Вы настроены серьезно в борьбе с лишним весом и решили отказаться от еды вообще, не спешите этого делать. Так Вы легко нарушите обмен веществ и сделаете похудение еще более сложной задачей. Ведь организм забьет тревогу и будет неохотно отдавать накопленное и, кроме того, воспользуется любым случаем, чтобы пополнить запасы жира. В таком случае возможен обратный эффект.

Белки необходимы организму для построения мышц. Такая диета отлично сочетается с занятиями спортом и упражнениями, направленными на наращивание мускулатуры. Меню белковой диеты очень сытно и разнообразно, оно включает в себя белки, полезные углеводы и различные витамины. В такой ситуации организму не останется другого выбора, кроме как использовать запасенные жиры.

При белковой диете употреблять разрешается курицу, яйца, сыр, рыбу, различные овощи и фрукты, а также зелень и каши. Особенно полезна гречневая и овсяная.

Завтрак: 1-2 яйца или яичница, чай или сок;

Обед: гречка и кусочек вареной курицы или рыбы, овощной салат, чай или сок;

Ужин: на ужин разрешается съесть творог, выпить стакан кефира.

Во время перекуса можно съесть банан, грецкие орехи, кефир, яблоко.

Также Вы можете составить свое меню, включая в него продукты, содержащие белок, различные овощи и зелень. Не стоит забывать про овсянку, в которую можно добавить маленькую ложечку меда или половинку банана.

Однако, не смотря на низкое содержание жиров в белковой диете, также не стоит есть слишком много. Оптимальным вариантом считается подсчет калорий. Для этого не обязательно сидеть на какой-либо диете. Вы можете есть, что угодно, укладываясь в рамки дневного потребления калорий. Эта цифра будет для всех разной в зависимости от таких параметров, как возраст, интенсивность физических нагрузок. Например, для девушки ростом 165-170 см, ведущей сидячий образ жизни (офисная работа и т.д.) допустимое количество калорий в день 1500. Чтобы сбросить вес, нужно съедать меньше.

Вода является важной составляющей здорового питания, она очень хорошо помогает похудеть. В день необходимо выпивать около 2х литров воды, а если Вы занимаетесь спортом в интенсивном режиме, то эта цифра может быть и больше.

Небольшой лайфхак: сильно захотели есть, но нельзя? Выпейте воды. Столько, сколько сможете. И тогда есть Вам точно не захочется, так как еда просто уже не влезет в желудок. В свое время этот способ помог мне похудеть на 10 килограмм. Однако и здесь следует быть осторожными, слишком большое количество воды, особенно, выпитое на ночь, способно вызвать отеки.

Худеть следует с умом, а не слепо верить первой попавшейся рекламе, обещающей чудесное избавление в течение недели. Ешьте больше овощей, пейте больше воды и занимайтесь спортом. Если располагаете средствами и свободным местом в квартире, можно приобрести недорогой велотренажер. Тогда Вы сможете заниматься своими делами, играть в игру или смотреть фильм и одновременно крутить педали. Время пролетит незаметно, и Вы потеряете вес без особых усилий, не выходя из дома. (Прям как в рекламе :)))