Предыстория:

Опыт тренировок в тренажерном зале - около 3 лет

К соревнованиям начала готовиться поздно, за 2,5 месяца, обычно 4-6 месяцев.

Мой начальный вес до начала сушки 58кг 

Предыстория:

Опыт тренировок в тренажерном зале - около 3 лет

К соревнованиям начала готовиться поздно, за 2,5 месяца, обычно 4-6 месяцев.

Мой начальный вес до начала сушки 58кг 

Вес через 30 дней 56,5кг по диете за 2,5 месяца до соревнований, которая описана в статье "Сушка. 2,5 месяца до соревнований"

Вот такую диету составил Андрей Шелест за 1.5 месяца до соревнований. Принцип диеты такой же ка и у первой. Только теперь в рационе больше белков и меньше углеводов. Чередуется 4 дня из углеводов только капуста и огурцы, 1 день дополнительно 150г крупы.

Список запрещенных продуктов в этой статье вы  не увидите! Т.к. нет смысла писать, что запрещено, это очень длинный список)

Проще написать что разрешено!