Валентин Урбан: aby se napít, známky a extáze Голосов: 1 Адрес блога: http://dubva1.livejournal.com/ Добавлен: 2008-08-04 10:21:30 блограйдером pinker

Для чего брать вес

2011-12-04 21:08:01 (читать в оригинале)

Обычный подход к наращиванию мышечной массы в спортзале – равномерно увеличивать «рабочий вес», поднимая максимум вероятного. Но исследования демонстрируют, что такого же эффекта можно достигнуть и с легкими весами. Главное – утомлять мышцы.





«Вместо того чтоб перенапрягаться, работая с очень томными снарядами, вы сможете взять в руку чего-нибудть полегче, но работать с весом кропотливо и длительно, пока больше не сможете поднять его ни разу», - гласит доктор Стюарт Филипс (Stuart Phillips), группа которого провела соответственное исследование.


Рост впечатляющих мускулов – это рост мышечной ткани, синтез новых белков, и процесс этот стимулируется не весами, с которыми работает атлет, а фактом утомления, которое принуждает организм активизировать наращивание мускулов.


Так показало исследование, в процессе которого ученые оценивали эффективность работы с томными снарядами (90% наибольшего, который данный человек способен «взять») и легкими (около 30%). Тяжкий вес люди обычно способны поднять 5-10 раз перед тем, как вялость возьмет свое, а легкий – не меньше 24. Но в любом случае, эффект получится однообразный.


«Очень любопытно поглядеть, к какой смене тренировочных методик приведет наша работа, - гласит доктор Филипс, - она может быть в особенности полезна для тренирующихся людей не спортивного сложения, старых, восстанавливающихся после травмы либо операции».


Кстати, мы как-то писали и об еще одном исследовании, которое будет любопытно всем посещающим спортзал – которое в очередной раз показало, как небезопасно принимать анаболики. Читайте: «В здоровом теле погибает мозг».


По пресс-релизу McMaster University