| Сегодня 10 февраля, понедельник |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Добавки...2011-11-07 01:44:08 (читать в оригинале)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Источник
Таблица пищевых добавок
добавка | основное предназначение | рейтинг эффективности | обычная доза |
Для наращивания мышечной массы, силы и ускорения восстановления | |||
Креатин | Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу | ***** | 2-20 г в день |
Глютамин | Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему | ***** | 5-20 г в день |
Аминокислоты с разветвленными цепями | Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости | **** | 5-10 г в день |
ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6) | Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление | **** | 2-3 капсулы в день |
В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) | Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка | **** | 3-5 г в день |
Аргинин - кетоизокапроат (АКIС) | Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга | *** | 4-6 г в день |
Аланин | Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани | *** | 1-3 г в день |
Альфа-кетоглутарат (АКG) | Предотвращает распад мышечной ткани | *** | 3-4 г в день |
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) | Предотвращает распад мышечной ткани; " предшественник" гормонов | *** | 6-8 г в день |
Таурин | Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток ; защита клеточных оболочек | *** | 1-3 г в день |
D-рибоза | Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц | *** | 2-4 г в день |
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) | Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие | *** | 2-4 г в день |
4-андростендиол | Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие | *** | 300-600 мг в день |
19-норандростендиол | Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие | *** | 300-600 мг в день |
Дегидроэпиандростерон (DНЕА) | Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50 | *** | 25-100 мг в день |
19-норандростендион | Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие | *** | 300-600 мг в день |
Бета-экдистерон | Улучшает азотный баланс | *** | 1-1, 5 г в день |
Иприфлавон | Мышечная масса тела; " стройматериал" для костной ткани | *** | 600 мг в день |
Фосфатидилсерин (РS) | Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность | *** | 200-800 мг в день |
Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат | Предотвращает распад мышечной ткани | ** | 4-6 г в день |
Орнитин | Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста | ** | 5-10 г в день |
Глицерин | Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация | ** | 6-8 г в день |
Метоксиизофлавон | Мышечная масса тела | ** | 500 мг-1г в день |
Хризин | Антиэстрогенное действие | ** | 1-3 г в день |
Триглицериды со средней цепочкой | Дополнительные калории; источник энергии | ** | 8-20 г в день |
Аргинин | Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию | ** | 5-15 г вдень |
Андростендион | Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие | * | 50-100 мг в день |
Трибулус террестрис (>40% сапонинов) | Анаболический эффект; увеличивает физическую силу | * | 750 мг-1, 5 г в день |
Холин | Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир | * | 500 мг-1г в день |
Прегненолон | Повышает уровень тестостерона | * | 100-200 мг в день |
Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости | |||
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) | Способствует " утилизации" жира; улучшает работу организма | ***** | 100-300 мг в день |
Эфедрин (эфедра) | Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | ***** | 20-75 мг в день |
Синефрин (цитрус аурантиум) | Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | **** | 10-50 мг в день |
1R-2S-норэфедрин | Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; " мобилизует" жир | *** | 25-100 мг в день |
Пируват | " сжигает" жир; вырабатывает энергию | *** | 5-10 г в день |
Гуггулстероны | Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина | *** | 200-800 мг в день |
" Coleus foskohlii" (активный форсколин) | Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы | *** | 50-120 мг в день |
Кофермент Q10 | Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме | *** | 100-400 мг в день |
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) | Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие | *** | 2-4 г в день |
Хром | Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела | *** | 100-400 мкг в день |
Колосолиевая кислота | Регулирует уровень глюкозы в крови | *** | 30-50 мг перед едой |
D-пинитол | Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген | *** | 100 мг в день |
Альфа-липоевая кислота | Антиоксидант; инсулиноподобный эффект | *** | 200-800 мг в день |
Бикарбонат натрия | Улучшает анаэробный метаболизм | *** | 300мг/кг за 1-3 часа до тренировки |
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) | Усиливает действие инсулина | *** | 100 мг разовая доза |
Родиола розовая (золотой корень) | Адаптоген; " мобилизует" жир | *** | 200-400 мг в день |
Эпимедиум крупноцветковый | Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость | *** | 500 мг-2 г в день |
Мака | Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение | *** | 250 мг-1 г в день |
Ацетил-L-карнитин | Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность | ** | 500-750 мг в день |
Гидроксилимонная кислота (НСА) | Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит | ** | 500-750 мг перед едой |
Нарингин | Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие | ** | 50-150 мг в день |
Экстрат белой или красной фасоли | Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов | ** | 350-700 мг перед едой |
Йохимбин (йохимбе) | Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию | ** | 15-20 мг в день |
Фосфатные соли | Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты | ** | 1-2 г в день |
Цитруллин малат | Помогает бороться с усталостью | ** | 12-18 г в день |
Женьшень | Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление | ** | 100-500 мг в день |
Никотинамид-аденин-динуклеотид | Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов | ** | 5 мг в день |
Хитозан; " Связывает" жир | Препятствует усвоению жира | ** | 1-4 г в день |
Белая ива | Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы | ** | 1-2 г в день |
Яблочная кислота | Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии | ** | 200-400 мг в день |
L-карнитин | Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме | * | 2-4 г в день |
Соединения ванадия | Повышают чувствительность мышц к инсулину | * | 25-50 мг в день |
Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый) | Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм | ***** | 20-200 г в день |
Конопляное масло | Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот | ***** | 2-4 чайные ложки в день |
Льняное масло | Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот | ***** | 2 столовые ложки в день |
Растительные волокна (нерастворимые и растворимые) | Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет | ***** | 10-30 г в день из пищи и добавок |
GLA (масло примулы вечерней, масло огуречн | Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы | **** | 400-600 мг в день |
Сульфат хондроитина | Противовоспалительное действие; укрепляет суставы | **** | 1, 2-1, 5 г в день |
Глюкозамин | Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей | **** | 1, 5-3 г в день |
Фрукто-олигосахарид (FOS) | Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови | **** | 5-20 г в день |
Глюкоманнан | Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови | **** | 3-9 г в день |
Экстракт гриба " шиитейк" | Укрепляет иммунную систему | *** | 100 мг в день |
DL-фенилаланин | Болеутоляющее средство | *** | 250-500 мг в день |
Лактоферрин (выделен из молозива) | Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами | *** | 200-500 мг в день |
Арабиногалактан | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** | 1, 5-3 г в день |
Бета-глюкан | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** | 3-6 г в день |
Экстракт листьев оливкого дерева | Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях | *** | 500 мг-2 г в день |
Зеленый чай | Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться | *** | 1-2 чашки в день |
Пальма сабаль (пальметто) | Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона(ДГТ) | *** | 200-350 мг в день |
Лизин (незаменимая аминокислота) | Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей | *** | 500 мг-1г в день |
Метилсульфонилметан (MSM) | Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей | *** | 500 мг в день |
Молозиво | Укрепляет иммунную систему | *** | 150 мг-1 г в день |
N-ацетилцистиен (NAC) | Антиоксидант; укрепляет иммунную систему | ** | 1-1, 5 г в день |
Эхинацея | Укрепляет иммунную систему | ** | 500 мг-1г в день |
СМО (цетилмиристолеат) | Укрепляет суставы | ** | 1-3 г в день |
IP6 (инозитолгексафосфат) | Обладает антиканцерогенными свойствами | ** | 1-2 г в день |
Медь | Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях | ** | 1, 5 мг в день |
Желтокорень (золотая печать) | Укрепляет иммунную систему | ** | 250-750 мг в день |
7-кето-DНЕА | Укрепляет иммунную систему | ** | 50-100 мг в день |
L-гистидин | Противовоспалительное средство | * | 3-7 г в день |
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики | |||
Мелатонин | Улучшает сон; укрепляет иммунную систему | ***** | 1-3 мг перед сном |
L-теанин | Помогает психологически расслабиться | **** | 200 мг-1 г в день |
SAMе (S-аденозил-I-метионин) | Улучшает настроение | **** | 400 мг в день |
Тирозин | Улучшает настроение; снимает напряжение | *** | 2-3 г в день |
Кава-кава | Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться | *** | 45-70 мг в день |
" Трава св.Иоанна" | Улучшает настроение; избавляет от депрессии | *** | 750-1 г в день |
Двулистный гинкго | Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом | *** | 80-100 мг в день |
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) | Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию | *** | 100 мг-1 г в день |
5-НТР (5-гидрокситриптофан) | Снимает стресс; улучшает сон | *** | 50-100 мг в день |
Фосфатидилсерин (РS) | Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему | *** | 200-800 мг в день |
Фенилаланин | Стимулирует умственную деятельность | ** | 250-500 мг в день |
Ацетил-L-карнитин | Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность | ** | 500-750 мг в день |
Корень валерианы | Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги | ** | 150-300 мг в день |
Пироглутаминовая кислота | Улучшает концентрацию | * | 500 мг-1г в день |
Холин | Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность | * | 500 мг-1г в день |
Витамины, минералы, антиоксиданты | |||
Мультивитамины/минералы | Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов | ***** | Доза указана на упаковке |
Витамин С | Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей | ***** | 500 мг-3 г в день |
Витамн Е | Антиоксидант | ***** | 400-800 МЕ в день |
Кальций | bones, teeth, muscle function | **** | 600 mg-1, 2 g daily |
Комплекс витаминов В | Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает | *** | выбор баланс |
В12 | Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен | *** | 2 мкг в день |
Магний | Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту | *** | 350-500 мг в день |
Цинк | Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона | *** | 15 мг в день |
Калий | Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах | *** | 2, 5 г в день |
Селен | Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы | *** | 50-200 мкг в день |
Бета-каротин | Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства | *** | 5, 000-10, 000 МЕ в день |
Ликопен | Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами | *** | 5-20 мг в день |
Лютеин | Антиоксидант, полезен для глаз | *** | 5-20 мг в день |
Зеаксантин | Антиоксидант, полезен для глаз | *** | 5-20 мг в день |
Кверцитин | Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов | *** | 250-500 мг в день |
РЕЙТИНГ ЭФФЕКТИВНОСТИ
***** | Лучшие |
Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их эффективность, и" срабатывают" в большинстве случаев. | |
**** | Очень хорошие |
Результаты исследований в целом положительные. Отзывы в основном благоприятные. | |
*** | Хорошие |
Результаты исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные. Отзывы как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования. | |
** | Приемлемые |
Научно обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести очень серьезные исследования. | |
* | Плохие |
Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования напрочь отсутствуют. |
Источник
Категория «Новости»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+657 |
774 |
Zombiefan.ru Фильмы про зомби |
|
+654 |
754 |
VKSeattle |
|
+643 |
762 |
Правила форума |
|
+620 |
626 |
Lexsandr |
|
+614 |
633 |
Mandrake |
Падения Топ 5
 | ||
|
-3 |
2 |
Темы_дня |
|
-4 |
347 |
Компания Альпари |
|
-7 |
5 |
BlogRider |
|
-7 |
20 |
Prestissima |
|
-8 |
19 |
Борис Немцов |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.