Russian Top Blogspot Голосов: 1 Адрес блога: http://rustop.blogspot.com/ Добавлен: 2008-05-28 00:23:16 блограйдером Lurk

Упражнения для пресса

2012-02-19 22:46:00 (читать в оригинале)

1. Надо как следует разогреться, об этом читайте предыдущие посты, чтобы впоследствии избежать травм и всяких неприятностей. 2. Начнем с простых упражнений. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельно полу, руки вытянуты вдоль тела. Используя только мышцы пресса, отрываем верхнюю часть спины от пола и остаемся в таком положении на 2 секунды. Старайтесь не напрягать шейные мышцы и обязательно округляйте спину. 3. Сделайте то же самое упражнение, только руки должны находиться за головой, ладошки поддерживают голову. Не забудьте втягивать живот. 4. Упражнение жук. Лягте на спину, согните ноги так, чтобы колени оказались над бедрами, а стопы были перпендикулярно полу. Руки вытянуты вдоль тела или находятся за головой. На счет “один” отрываем нижнюю и верхнюю часть спины, колени тянем к груди, руки тянутся вперед. На счет “два” расслабились. 5. Чтобы отдохнуть выполните упражнение велосипед. Лежа на спине, воображайте, что крутите педали. 6....

[content]