Статусы про понедельник

Статусы про вторник

Статусы про среду

Статусы про четверг

Статусы про пятницу

Статусы про субботу

Статусы про воскресенье

Смотреть онлайн сериал "Условия контракта" 

19 сентября на Первом канале - премьера многосерийного фильма "Условия контракта". Главная героиня оказывается в тяжелой ситуации. Чтобы собрать деньги на операцию младшей сестре, она вынуждена стать суррогатной матерью. В этой истории будет все: и детективные погони, и бегство за границу, и шантаж. Но главное, конечно, любовь.



Когда впереди долгожданная свадьба, праздничный торт и счастливая жизнь в новой квартире, кажется, что счастье совсем близко. Маша верит, что так и будет. Но накануне торжества происходит трагедия.



"Маша, готовясь к свадьбе со своим суженым-ряженым, узнает, что ее сестра смертельно больна. У нее рак мозга, и нужно срочно оперировать, - рассказывает актриса Елена Великанова. - У нее совершенно безвыходная ситуация. Она встает перед выбором, практически между жизнью и смертью своей сестры, и как найти деньги".



Маша обращается за помощью к жениху. Он считает, что девочке уже не поможешь, а продавать купленную к свадьбе квартиру неразумно. Как найти 10 тысяч евро в тихом провинциальном городе? Маша решается на смелый шаг - едет в столицу. Но и в Москве сразу найти такие деньги сложно. В отчаянии девушка соглашается стать суррогатной матерью и выносить за деньги чужого ребенка. Обязательное условие контракта - суррогатная мать должна жить в доме заказчика, владельца глянцевого журнала Олега и его жены, самовлюбленной красавицы Марины.



Блестящий актерский тандем Кирилла Сафонова и Натальи Рудовой, знакомый зрителям еще по сериалу ''Татьянин день'', снова вместе. Но после того как появляется Маша, жизнь их героев уже никогда не будет такой, как прежде.



"У Олега есть правильный стержень, - рассказывает о своем герое актер Кирилл Сафонов. - По крайней мере, мы с Олегом постарались сделать так, чтобы у него был правильный стержень. И для него очень важна семья, для него важны дети, для него важна любовь".



"Она любит своего мужа очень сильно. Он ее любит очень. И он очень хочет ребенка. Но у нее патологическая боязнь того, что он уйдет от нее, если она родит, - говорит о своей героине актриса Наталья Рудова. - И находят они выход такой, как бы чтобы его не потерять, да и чтобы все-таки выход был, они нанимают суррогатную мать. Вот с этого момента ее жизнь превращается полностью в ад".



Это не только мелодрама, но и круто закрученный детектив. Сама того не ведая, Маша не только попадает в сложный любовный треугольник, но оказывается в эпицентре действий организации, которая занимается торговлей стволовыми клетками.



В этой истории будет все: и погони, и бегство за границу, и шантаж. Но главное - взаимное притяжение двух людей, которое на глазах превращается в большое чувство.



"Коня на скаку остановит, в горячую избу войдет. Да, это про Машу, - говорит актриса Елена Великанова. - Она бесконечно открытый, душевный, по-настоящему хороший искренний человек, и она не может обманывать себя, подкладывая свои предлагаемые обстоятельства на то, чтобы: ну, включи голову, подумай, это же не твой ребенок, перестань его чувствовать. Она не может".



"Он мог бы пожертвовать любовью. Настолько сильно в нем чувство долга и чувство ответственности. И если бы не предательство, он выбрал бы долг", - говорит актер Кирилл Сафонов.



Маше придется бороться за жизнь сестры, спасать ребенка, которого она вынашивает, но главная ее битва еще впереди. Чтобы отстоять свое право на счастье, ей потребуется много терпения и сил. А когда судьба вдруг поставит новую подножку, главное - верить в простую истину: все, что происходит - к лучшему.

Из книги Геше Джампы Тинлей "Буддийские наставления"

- Чтобы не нанести себе увечья, не возводите крышу без фундамента. Так и в духовном деянии: высшее должно полагаться на основу.

- Проблема не может быть велика сама по себе. Она кажется большой по сравнению с другой — малой. Будьте благоразумны, сопоставьте вашу неприятность с более серьезной; ваша проблема сразу же станет меньше.

- Нет вещи, которая извне может заставить нас страдать; все зависит от истолкования нашего опыта. Отсюда ясна великая роль ума в том, испытываем ли мы страдание или радость.

 - Не ищите покоя вовне, ищите его внутри. .. 

- Неспособность совершить некое дело — не повод для беспокойства. Способность совершить некое дело — также не повод для волнения. Так зачем волноваться? Будьте счастливы.

- Живые существа страдают не от бездействия, а от того, что не знают, как действовать правильно.

- Лучше синица в руках, чем соловей в лесу. Будьте рады тому, что у вас есть.

- Раздвоенной иглой не сшить ткань; не достичь цели, идя в разные стороны. Очень важно иметь одно ясное направление.

- Не пытайтесь бежать,пока не научились ходить.Поначалу разумно придерживаться духовных упражнений, соответствующих вашему уровню.

- Единственный источник ваших страданий — ваши собственные деяния. Всегда следите за тем, как поступаете.

- Научитесь всегда быть спокойным и мудрым. Когда вы спокойны и мудры, ваши действия будут соответствовать ситуации и не будут омрачены отрицательными эмоциями.

- Насилие и ненависть никому не приносят счастья, даже победившему во многих сражениях.

- Мудрость без сострадания — суха и вредоносна. Сострадание без мудрости — слепо и немощно. Не пренебрегайте ни мудростью, ни состраданием.

- Даже материальную частицу нельзя полностью лишить существования. Так разве можно полностью уничтожить сознание. Оно продолжает быть даже после смерти.

- Всеми силами старайтесь помогать другим. Если не можете доставить радость, не вредите.

- Погнавшись за радугой, вернетесь с пустыми руками. Ограничив себя делами только данной жизни, окажетесь с пустыми руками.Поэтому не тратьте понапрасну драгоценную человеческую жизнь.

- Даже самый сильный гром — лишь пустой звук. Так и самая громкая слава оказывается пустым звуком в час смерти. Не обманывайте сами себя.

- Первый шаг к мудрости — увидеть собственные недостатки. Итак, прежде всего, исправьте свои недостатки.

- Действия, вдохновляемые гневом, свидетельствуют о том,что вы утратили власть над собой и более не способны ясно мыслить и видеть. Это весьма опасный путь.

- Не ошибайтесь в суждениях о своем недруге. Ваш недруг временами бывает плохим, временами хорошим: он не может быть постоянно плохим.

- Посмотрев на создавшееся положение с точки зрения противника, вы яснее увидите путь к подлинному решению проблемы.

- Для необузданного ума нет мудрости и сосредоточенности, нет спокойствия; а разве может быть счастья для неспокойного?

- Не разыгрывайте проявлений чувств, если подлинные чувства отсутствуют. Не позволяйте враждебным помыслам побуждать вас к действию. Необузданное проявление враждебности с вашей стороны лишь породит ответную вражду. Такой конфликт наихудший из возможных; истинные буддисты стараются его избегать.

- Обуздайте себя, и вы станете совершеннее; познайте себя, и вы достигнете освобождения.

- Причиняя вред другому, вы косвенным образом вредите себе. Оказывая другому помощь, вы косвенно помогаете себе. Будьте мудры и помогайте другим.

- Любовь и сострадание — вот главное в жизни; имея их, в конечном счете, вы обретете все.

- Забота о себе самом — источник всех несчастий. Забота о другом — источник всякого блага. Если хотите быть мудрым, заботьтесь о других более чем, о себе самом.

- Если вы будете искать себя, то не сможете найти. Это, однако, не означает, что вы вообще не существуете; это значит, что вы не существуете так, как себе это представляете.

Мудрые фразы

Каждая женщина, желающая иметь плоский животик, конечно, хотела бы найти такое чудесное упражнение, которое раз и навсегда избавило бы ее от некрасивого жирового валика чуть пониже пупка. Вот тут она и сталкивается с проблемой — такого упражнения нет! Почему? Для того чтобы это узнать, давайте заглянем в атлас анатомического строения человека.



То, что мы именуем животом, на самом деле состоит из нескольких групп мышц, прокачка каждой из которых и формирует плоский живот. То есть, если вы будете уделять внимание только одной мышце, то ничего у вас, к сожалению, не получится. Это не значит, что вы должны опустить руки и ничего не делать. Нужно просто разобраться в этих самых мышцах и подобрать комплекс, который бы позволил тренировать каждую из них.



Итак, пресс состоит из прямой мышцы, которая делится на верхнюю и нижнюю часть (эта нижняя — и есть ваш животик), а также внутренние и наружные косы мышцы. Поэтому для того чтобы накачать мышцы живота, нужно выполнять упражнения на все три группы мышц.



Если вы в хорошей физической форме, то можно сразу попробовать выполнить весь комплекс с максимальным числом повторов.



Если начинаете заниматься впервые, то следует начинать с 4-х повторений каждого упражнения, добавляя впоследствии по одному повторению каждый день или через день.



Если вам совсем тяжело, можно на начальном этапе выбрать 3-4 упражнения и выполнять их первую неделю, а с наступлением новой недели добавлять одно новое упражнение.

Упражнение 1. Для косых мышц живота (талии).





И. п. Встаньте прямо, ступни примерно на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки поднимите вверх и соедините выпрямленные ладони над головой.



 Выполнение. Сделайте медленный наклон влево, задержитесь в самом нижнем положении 5 секунд, вытягивая руки максимально в сторону наклона. Медленно вернитесь в исходное положение.





Техника. Старайтесь при наклоне не отводить в сторону таз, а именно наклонять тело. Не позволяйте рукам выдвинуться вперед — они должны быть вытянуты точно над головой. На одно повторение не менее 10-ти секунд.



Отягощения. Когда вы привыкнете выполнять по 8 раз в каждую сторону, можно взять в руки груз (гантели, специальные отягощения, бутылки с водой) весом около 1,5 килограммов и начинайте снова 4-х повторений. Следующий вес — предыдущий + 5%.

Упражнение 2. Для нижней части пресса.







И. п. Лягте на пол, прямые руки лежат вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях, чтобы ослабить напряжение спинных мышц.



Выполнение. Сомкнутые вместе прямые ноги поднимайте вверх, до угла 90 градусов к полу, считая до десяти (10 секунд). Задержитесь на миг в верхнем положении и сразу же начинайте обратное движение — считаем до 5-ти.





Техника. Следите за напряжением нижней части живота. Не отдыхайте в верхней точке, не позволяйте мышцам расслабиться. Закончив упражнение, тут же начинайте заново, без отдыха. Все должно быть медленно и ритмично. Не забывайте дышать.



Если вы чувствуете боль в спине можно поднимать ноги поближе к груди. Также можно положить руки под ягодицы — это снимет напряжение с поясницы.



Если по медицинским показаниями вы не можете выполнять упражнение в данном виде, попробуйте поднимание согнутых в коленях ног из положения сидя.



Отягощения. Прикрепите его в область лодыжек. Вес можно подобрать самостоятельно, но слишком не усердствуйте на первых порах.

Упражнение 3. Скручивание. Для верхней и средней части живота.





И.п. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. В руки возьмите небольшой мяч и отведите его за голову, локти чуть согните.



Выполнение. Расслабьте ягодицы и напрягите пресс. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вместе с вытянутыми руками, как бы подтягивая грудь к бедрам. Отрывайте лопатки от пола. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходное положение.



Техника. Ваша конечная цель — выполнить упражнение 8 раз с задержкой в верхнем положении на 35 счетов. Старайтесь увеличить время задержки на одну секунду в каждую тренировку первые пару недель. Затем попробуйте прибавлять по две секунды.



 Внимательно следите за положением рук — вы не должны ими себе помогать, они поднимаются только вместе с делом.



Не прогибайтесь в пояснице возвращаясь в и. п. — это может повредить позвоночник. Не делайте резких подъемов.



Отягощения. Можно использовать медицинский мяч весом от 1 до 3-х килограммов.

Упражнение 4. Для мышц нижнего пресса.





И. п. Сесть на край стула, руками взяться за края. Отклонив туловище примерно на 30 градусов, вытяните перед собой ноги.



Выполнение. Сильно напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.



Техника. Не отдыхайте, выполнив подтягивание, тут же начинайте выпрямлять ноги. Доведите выполнение подтягивания до 10-ти, а выпрямление до 5-ти секунд. Не позволяйте туловищу раскачиваться во время выполнения упражнения, хорошо держитесь руками за края стула.



Отягощения. Отягощения прикрепляются в области лодыжек.

Упражнение 5. Для косых мышц и средней части пресса.





И.п. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ступни вместе. Из этого положения наклоните ноги влево, максимально приблизив колени к полу, согнутые руки положите под голову.



Выполнение. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь направлять грудь точно вверх и отрывая плечи от пола как можно выше. Вернитесь в и. п.



Переложите ноги в другую сторону и сделайте еще 8 раз.



Техника. На подъем тела отводится 10 секунд, небольшая задержка в верхней точке и сразу движение обратно — 5 секунд. Старайтесь поднимать тело в области груди, не напрягая шею. Тело должно подниматься ровно, без изгибов.



Отягощения. Не используются.

Упражнение 6. Для верхней части пресса.





И. п. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол.



Выполнение. Втяните живот и энергично поднимите тело в положение сидя. Сейчас же вернитесь обратно.



 Техника. Не останавливайтесь пока не выполните нужно количество повторений. Не расслабляйте живот, пусть он будет все время втянут. Выполняйте упражнение до конца — не раскачивайтесь туда-сюда сидя на полу.



Отягощения. Можно начинать с веса 2-кг, укрепив его на верхней части живота или придерживая одной рукой, в то время как другая закинута за голову. Вес отягощений можно довести до 5-ти кг или до 11-ти — если хотите увеличить объем мышц пресса.

Упражнение 7. Для верхней и нижней части пресса.



И.п. Лечь на спину, руки вытянуты за головой, ноги вместе, колени чуть согнуты.



Выполнение. Поднимайте нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, при этом руки выносите вперед. Замрите в верхнем положении. Медленно вернитесь назад.



Техника. Не давайте себе отдыхать. Делайте упражнение медленно и ритмично. Отрывайте лопатки от пола. Следите, чтобы напрягалась и верхняя и нижняя часть пресса.



 Отягощение. Не используются.



После окончания занятий сделайте несколько упражнений на растяжку.

Серия сообщений "Фитнес":

Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 7 - Астрофитнесс
Часть 8 - Суперфигура за 30 минут
Часть 9 - Упражнения для мышц живота