1)Глубокие приседы. Приседать необходимо полностью, ниже параллели(90 градусов). Попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует обязательно избегать наклоны вперед, после приседа, по инерции, вставать, отрывать пятки. Опускаемся медленно и так же медленно, либо чуть быстрее, встаем. Выполняем по 3-5 подходов по 8-12 раз.

2) Необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.

3) Положение - животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело - прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержать и посчитать до 10. Перейти к след. ноге.

4) Возьмите стул, чтобы опираться на него во время выполнения упражнения. Отводите ногу назад и возвращайте обратно. Есть несколько нюансов в выполнении упражнения — поднимая ногу, не делайте резких движений — медленно поднимите и медленно опустите. В нижней точке не расслабляйте мышцы — как только опустили ногу, сразу же начинайте следующий подъем.

5) Возьмите в руки штангу или гантели. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз — не подводите их к корпусу. Если при наклоне поясница сильно скручивается — делайте наклон не так низко. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх при помощи ягодичных мышц. Вы можете так же выполнять становую тягу со штангой, немного сгибая ноги в коленях. Если вы положите штангу на плечи, то делайте простые наклоны вперед с прямыми ногами и прямой спиной. 

Еще больше спортивных упражнений здесь.

 Не ленимся,стремимся,делаем;)

Не так уж редко людям выпадает счастливый шанс, а точнее сказать — очень редко. Только одни люди, не замечая его, проходят мимо, а другие пытаются поймать «удачу за хвост». Вот так и произошло с героями этого мини-сериала. Как они смогут использовать свой счастливый шанс?…

Год выпуска: 2014

Жанр: Мелодрама

Выпущено: Россия, кинокомпания «Студия Паламеда», продюсерский центр «Фабула»

Режиссер: Глеб Якубовский
В ролях: Татьяна Казючиц, Сергей Марин, Татьяна Чердынцева, Олег Алмазов, Борис Хвошнянский

Смотреть онлайн Счастливый шанс

Волею судьбы герои оказались в необычной ситуации и стали оценивать настоящие чувства деньгами. Пари стать мужем на время, переросло в любовную идиллию. Как поступить в такой ситуации и с кем рассчитываться? Согласившись пойти на интригу всей их жизни, героям придется решить очень нелегкую задачу.

Год выпуска: 2014

Жанр: Мелодрама

Выпущено: Украина, кинокомпания «УПС»
Режиссер: Анатолий Матешко
В ролях: Ярослав Бойко, Олеся Жураковская, Анатолий Зиновенко, Мария Куликова, Константин Войтенко, Наталия Денисенко, Юрий Горбунов.

Смотреть онлайн Муж на час

Американская диета, а точнее система питания «Все 30 дней» (Whole30) сегодня пользуется большой популярностью на Западе. Что же из этой программы можно позаимствовать и нам? Давайте разбираться.

Данная программа питания была разработана американскими супругами спортивным диетологом и фитнес-тренером Далласом и Мелиссой Хартвиг. Авторы избегают слова диета и называют свою систему именно программой питания, так как уверены, что за 30 дней можно полностью «перезагрузить» свои пищевые привычки. По их мнению, если человек в течение 30 дней будет питаться правильно, то по истечении этого срока он уже не захочет возвращаться к своему обычному нездоровому рациону, и тогда 30 дней превратятся в 365.

Читать далее...

Применяя его, вы без труда потеряете ненавистные галифе и добьетесь идеальной формы бедер и ягодиц. Я убедилась в этом уже через неделю – остатки жира пропали, а ноги стали умопомрачительно стройными. Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет.
Техника его выполнения напоминает бодифлекс, но действие в десятки раз мощнее.

«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»
Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.