Моя любимая асана сейчас - пареврита триконасана

Эта асана (и её более простой вариант) полюбилась мне с первого раза! :^) Когда я встаю в неё, чувствую, как тело исцеляется, как укрепляется моё здоровье, в жизнь приходит больше радости. И стоять могу теперь долго-долго: хоть час, хоть два. Благодарю тебя, nareni , за описание, фотографии и свой опыт.

***

Пареврита Триконасана



 провела опять в школе йоги. Тема - введение в пранаяму. Узнала много интересных вещей. Освоила несколько техник о которых до сих пор знала только теорически (напишу и них в одном из следующих постов). Мне очень-очень понравилось и я в очередной раз порадовалась тому, что начала там обучение.

Еще на семинаре я провела свою первую "учебную репетицию" (или как перевести с немецкого "Lehrprobe"?). Вела 45-минутное занятие для 10 человек из моего класса, был модератор (опытный учитель йоги) и еще 45 минут на обсуждение занятия. Мне очень нравится то, что все ученики на этом занятии сами будущие учителя или тоже уже преподают, и что от каждого я услышала важные замечания  по всем параметрам. Занятие было хорошо построено, были подготовлены все регионы нужные для асаны, но мне сказали что для такой сильной асаны я выбрала в основном расслабляющую подготовку и что надо бы какую-нибудь асану для тонизирования мышц. И еще мне сказали, что в начальной фазе расслабления и конечной медитации я говорю слишком тихо. Чтож, есть над чем работать.

Итак я выбрала для первого учебного занятия слудующую асану:

Parivṛtta Trikoṇāsana  

я сама практикую эту асану часто и с большим удовольствием, но начала совсем недавно, уж очень она комплексная.

Подготовка следующая:

1. Brahma Mudra (повороты головы налево, направо, вверх и вних с ведением дыхания и с дришти)

2. Parvatāsana (поза горы, в моем варианте сидя)

3. Ardha pavana muktasana (и потом pavana muktasana - обе ноги к животу)







4.Supta Pādāṅguṣṭhāsana        oder        Ardha Halāsana (для тех кто еще не достает до большого пальца ступни - просто поднять вытянутую ногу)





5. Supta Baddha Konāsana





6. Supta Vakrāsana





7. Adho Mukha Shvanasana (поза собаки стоящей мордой вниз), тут я опять не сделала своей фотографии





Фографии сперты отсюда http://de.ashtangayoga.info/praxis/

и потом я перешла к основной асане. Вот такое вот занятие.

Еще надо будет сделать три занятия по асанам, одно по пранаяме, одно по мудруе одно по крийи и одно по медитации.

Длинный путь предстоит.