totarela Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/totarela/ Добавлен: 2008-06-23 19:00:55 блограйдером Futurolog

Гимнастика для хорошей фигуры

2011-05-27 10:47:16 (читать в оригинале)


Если у вас нет возможности и времени ходить в фитнес-центр, посещать различные процедуры spa, бассейн и тому подобное, занимайтесь дома. Всего 15 минут в день – и уже через неделю-другую фигура станет более стройной и подтянутой. Упражнения не требуют особой физической подготовки. Выполнять их по силам всем.

ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
•Сидя на полу, скрещиваем ноги в коленях. Проверяем, левое колено должно быть под правым. Левую руку плавно отводим за спину, а правой рукой держим себя за левое колено. Делаем дыхательную гимнастику и принимаем основную позу.
•Правой рукой подтягиваем колено к себе как можно ближе, а сами скручиваемся влево, пока не сможем посмотреть назад (три раза в каждую сторону).
ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА «БРЮШНОЙ ПРЕСС»
•Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Тянемся руками вверх, голову от пола не отрываем. Делаем дыхательную гимнастику и принимаем основную позу.
•Тянемся вверх за прямыми руками, голова откинута назад, смотрим на воображаемую точку на потолке. Плавно поднимаемся, ноги остаются на полу. Задерживаемся в таком положении на 8 счетов. Опускаемся обратно, начиная с поясницы, потом плечи, голова. Как только голова коснулась пола, снова поднимаемся (три повтора).
ДЛЯ МОЛОДОСТИ ЛИЦА И ШЕИ
•Стоя, ноги на ширине плеч, ладонями опираемся на ноги чуть выше коленей, как будто садимся.
•Встаем прямо, нижняя челюсть чуть выпячена вперед. Губы собираем в трубочку и тянем вперед вместе с шеей. Поднимаем голову и тянемся вверх, как будто хотим поцеловать потолок. Должно чувствоваться растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Руки откидываются назад для равновесия. Подошвы должны полностью касаться пола (три повтора).
ДЛЯ СТРОЙНОГО СИЛУЭТА
•Стоя, ноги на ширине плеч, ладонями опираемся на ноги чуть выше коленей, как будто садимся. Смотрим вперед. Делаем дыхательную гимнастику и принимаем основную позу.
•Согните левую ногу в колене, а правую вытяните в сторону, носок при этом оттянут, ступни не отрываются от пола. Левая рука на согнутом колене, прямая правая тянется над головой как можно дальше (три раза в каждую сторону).
ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД
•Стоя на четвереньках на полу, опора на локти, вытягиваем ногу прямо позади себя, не сгибая колена, носок смотрит вниз и опирается о пол. Вес приходится на руки. Голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Делаем дыхательную гимнастику и принимаем основную позу.
•Поднимаем отведенную назад ногу максимально высоко, носок смотрит в пол. Ягодичные мышцы напряжены и сведены вместе. Фиксируем себя в этом положении и задерживаем дыхание. Сжимаем и разжимаем ягодицы. Упражнение выполняется на 8 счетов. Потом выдох и опускаем ногу (три раза каждой ногой).
«НОЖНИЦЫ»
•Лежим на полу, ноги вместе. Ладони под ягодицами для поддержки спины. Голова лежит на полу, поясницу не поднимаем. Делаем дыхательную гимнастику и принимаем основную позу.
•Поднимаем ноги вместе над полом и делаем скрещенные движения ногами. Носки вытянуты (три повтора).