Интернет магазин Shop Body Голосов: 1 Адрес блога: http://blogs.mail.ru/mail/shopbody/ Добавлен: 2008-08-28 10:15:53 блограйдером shopbody Принадлежит блограйдеру shopbody

xSViPxgq0OGZPapy52sdUhi3JglRnO3c7GHl

2012-11-07 15:11:19 (читать в оригинале)

xSViPxgq0OGZPapy52sdUhi3JglRnO3c7GHl

---

2012-11-07 15:11:07 (читать в оригинале)

xSViPxgq0OGZPapy52sdUhi3JglRnO3c7GHl

---

Утренняя зарядка

2009-03-21 14:59:45 (читать в оригинале)

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…

…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже
ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем
не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и
голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из
сна…

Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати
и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в
тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться
насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном
транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать
надо! Как представишь все это, аж дурно становится.
Прочь отговорки…
А
что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и
хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить
несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие
автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и
так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал,
что это очень вредно. Давайте вместе разберем всё по
пунктам.

1. «С утра сил совсем нет и настроение разбитое». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.
2. «Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.

3. «Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...

С чего начать утреннюю зарядку

Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее
исключительно пользу? Предлагаем вам достаточно простой и
понятный подход к занятиям по утрам.

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь.
Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15
минут после пробуждения.

Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов.
Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет
от растяжения.

В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних
упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ
проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой),
либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя
из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть
примерно так:

• Проснулись.
• ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
• Разминка – 2-3 минуты.
• Основные упражнения – от 3 минут.

Варианты упражнений для разминки
В
основном это вращательные движения во всех более или менее крупных
суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это
вовсе не обязательное условие):

1. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
2. Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
3. Вращательные движения в локтевых суставах.
4. Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
5. Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
6. Махи ногами вперед-назад и в сторону.
7. Сгибания-разгибания в коленном суставе.
8. Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

Варианты упражнений для основной части

Растяжка и гимнастика:

1. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
2. Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
3. Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.

4. «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
5. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
6. Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
7. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.

Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается –
поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под
этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и
выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель
зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые
любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые
Вы считаете не комфортными.

Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы.
В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего
утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей,
для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти
в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом
и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся
различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.

Особое внимание утренней зарядке советует уделить людям,
особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за
весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и
сильным.
Для
этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и
дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути
дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения.

1. Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
2. Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.

3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
4. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.

Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их
сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.



Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3
минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и
подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель
элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы
хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести
еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание
либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).

---

Утренняя зарядка

2009-03-21 14:59:45 (читать в оригинале)

Вы идете по песчаному пляжу с любимым человеком. Вам легко и спокойно. Наслаждаетесь жизнью. И вдруг…

…звук будильника! Утро нежданно свалилось на голову, и с этим уже
ничего не поделаешь. Придется вставать, но как? Теплая кроватка совсем
не собирается Вас отпускать, глаза еще не желают раскрываться, да и
голова все еще занята сладостными воспоминаниями о песчаном пляже из
сна…

Большинство людей лениво откинут одеяло, медленно сядут на край кровати
и со второй или с третьей попытки, наконец-то, попадут ногами в
тапочки. Весь организм еще спит, а нужно в таком состоянии умудриться
насладиться невкусным завтраком, потом долго толкаться в общественном
транспорте, добираясь до работы... А работа – на ней ведь работать
надо! Как представишь все это, аж дурно становится.
Прочь отговорки…
А
что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и
хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить
несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие
автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и
так сил ни на что нет, и времени не хватает, да и вообще где-то слышал,
что это очень вредно. Давайте вместе разберем всё по
пунктам.

1. «С утра сил совсем нет и настроение разбитое». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.
2. «Времени на зарядку не хватает». А хватает его на бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку никак не найти? В подавляющем большинстве случаев под заверениями о нехватке времени скрывается банальная лень. И если человек осмелится признаться в этом хотя бы самому себе, то можно считать, что половину дела он уже сделал. Безусловно, бывают случаи, когда люди действительно с раннего утра и до поздней ночи загружены работой, домашними делами и прочим, но такое случается крайне, КРАЙНЕ редко.

3. «Утренние упражнения вредны для здоровья». Вот на этом вопросе следует остановиться более подробно. Любая нагрузка на организм может оказать как положительное воздействие, так и отрицательное. Все зависит от правильности ее применения. Дело в том, что нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. Если это условие соблюдено, тренировка проходит легко и после нее ощущается дополнительный прилив сил. А если человек после сна сразу вскакивает на беговую дорожку, то организму очень сложно справиться с такими перегрузками, поэтому сердце со временем ослабевает, нервная система начинает лениться... А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает...

С чего начать утреннюю зарядку

Так как же проводить утреннюю зарядку, чтобы извлекать из нее
исключительно пользу? Предлагаем вам достаточно простой и
понятный подход к занятиям по утрам.

Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь.
Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15
минут после пробуждения.

Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов.
Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет
от растяжения.

В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних
упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ
проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой),
либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и возможно силовые упражнения с собственным весом). Исходя
из всего вышеизложенного, общая схема Вашего утра должна выглядеть
примерно так:

• Проснулись.
• ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
• Разминка – 2-3 минуты.
• Основные упражнения – от 3 минут.

Варианты упражнений для разминки
В
основном это вращательные движения во всех более или менее крупных
суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это
вовсе не обязательное условие):

1. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
2. Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
3. Вращательные движения в локтевых суставах.
4. Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
5. Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
6. Махи ногами вперед-назад и в сторону.
7. Сгибания-разгибания в коленном суставе.
8. Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

Варианты упражнений для основной части

Растяжка и гимнастика:

1. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
2. Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
3. Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.

4. «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
5. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
6. Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
7. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.

Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается –
поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под
этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и
выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель
зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые
любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые
Вы считаете не комфортными.

Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы.
В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего
утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей,
для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти
в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом
и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся
различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.

Особое внимание утренней зарядке советует уделить людям,
особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за
весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и
сильным.
Для
этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и
дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути
дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения.

1. Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
2. Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.

3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
4. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.

Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их
сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.



Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3
минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и
подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель
элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы
хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести
еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание
либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).

---

Упражнения для пресса

2009-03-21 14:51:32 (читать в оригинале)

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это
касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались,
МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать
Ваш живот красивым и подтянутым. Но сначала немного теории.

Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно
утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох
должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.

Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить.
Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот
подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения
на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же
желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота
было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с
максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько
подходов.

Кстати, если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения
на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более
чем 10 минут.
Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота.

Итак, упражнения для пресса номер один.
Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То
есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если
кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения
на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет
процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за
подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову,
образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь
достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат
для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц,
доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц
боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один
раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать
это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете
упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не
менее 50 раз.

Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны
одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во
время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами
рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но
помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы
существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается
большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук
должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за
головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна
подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте
это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области
солнечного сплетения.

Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две
недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а
именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим
питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной
пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.
Упражнения на пресс, создаем рельеф
Ну
что ж теперь поговорим о методике упражнений на пресс для людей,
которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают
кубики. МирСоветов сразу хотел бы заострить внимание на том, что
добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это
зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами
занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным.
Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И
чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо
включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на
велосипеде и прочее).

Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более
времени для выполнения (пол часа и больше), так как выполняются
медленно. Но их не нужно повторять каждый день, достаточно три раза в
неделю.

Упражнения для пресса номер один. Идеально, если у вас
поблизости есть брусья или турник, ведь их наличие существенно повысить
эффективность ваших упражнений. Но если, ни первого или второго нет –
не беда, можно смело обойтись и без этих снарядов.

Выполнять упражнения для пресса номер один надо лежа на полу, под
ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги
вверх, до вертикального положения. Выполняя данное упражнение, Вы
существенно укрепляете свой нижний пресс. Помните, что его накачать
очень тяжело, потому что изначально мышцы в этой области живота
практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении
упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяйте это упражнение 8-10
раз. Делайте по три подхода за одно занятие.

На брусьях и турнике выполнение аналогичное.

Упражнение для пресса номер два. Исходное положение, лежа, руки
в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и
поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих
коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально
напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная
нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это
самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым
локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз,
по три подхода.

Упражнение для пресса номер три делается почти так же, как и
аналогичное для плоского живота. Только с той разницей, что на подъем
делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, но все те же
три подхода.

Ну и последнее четвертое упражнение, скорее даже не упражнение, а
проверка для мышц. Выполняется оно следующим образом – вися на турнике,
надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой
пресса как можно дольше.



В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте
дыхания. Дайте мышцам отдохнуть. Попробуйте сделать несколько медленных
выдохов, почувствуйте, как сжимается ваш пресс. Если выполнять данные
упражнения на пресс для Вас окажется слишком тяжело, то МирСоветов
рекомендует попробовать делать их меньшее количество раз, можете делать
своеобразную лестничку. То есть, сначала делаете упражнения один раз,
потом два и так далее, останавливаясь, как только чувствуете легкое
жжение в мышцах живота. Это даст возможность вашим мышцам постепенно
привыкнуть к нагрузке, и уже через неделю-две Вы сможете делать
упражнения столько, сколько нужно.

Ну что ж, такие довольно простые упражнения на пресс помогут вам
обрести сильный и красивый пресс, которого вы точно не будете
стыдиться. Они вполне подходят для того, чтобы качать пресс в домашних
условиях, и не составят никаких проблем даже для новичков. Главное –
это упорно работать, не пропуская ни одного занятия. Помните поговорку:
«Без труда не выловишь и рыбку из пруда».