Памятник Самому Себе Голосов: 2 Адрес блога: http://bocharik.livejournal.com/ Добавлен: 2007-11-28 17:15:59 блограйдером Lurk

Читаю твиттер Валуева и меня обуевает безудержная радость

2015-06-11 15:15:45 (читать в оригинале)


Чувак слева о чём-то догадывается

---

Беговая экипировка

2015-06-09 21:43:03 (читать в оригинале)

Друзья, которые только начинают бегать или собираются начать, задают мне вопросы про экипировку. Попробую в этом посте на них ответить. Большая часть одежды у меня Адидас, те кого смущают упоминания брендов, могут просто дальше не читать.

Итак, самая важная часть - кросовки. Я бегаю в Адидас Ультрабуст. На фото пара у которой пробег уже под 800 км. и раз 5-6 я их стирал в стиральной машинке.


Именно потому что это самая важная часть, я уже написал несколько постов про беговую обувь. Повторяться не буду, дам ссылки.
тест-драйв кроссовок Адидас Ультрабуст
Как выбирать кроссовки для бега

Второе по важности это трусы. Особенно для бегунов мужеского полу. Из-за особенностей строения тела.
Тут есть две концепции. А) Чтобы всё там не болталось и не мешало при беге Б) Что бы всё там болталось, но не мешало на бегу.

Беговые шорты в облипочку, они же компрессионные

Всё хорошо, всё утянуто-подтянуто, но вид слегонца порнографический.

Свободные беговые шорты.


От натираний уберегают внутренние трусы

Внутренняя часть трусов, непосредственно прилегающих к телу. Они из мягкой дышащей ткани. Швы сделаны незаметно, не натирают.

Пример неправильных трусов для бега. Порш-дизайн, между прочим. Вдвое дороже чем предыдущие.


Бегать в них не рекомендую, вот почему:

Видите, качественно, но жёстко обработанные края внутренних трусов? Ими можно себе пах в кровь стереть.

Дальше - майка. Никаких хлопковых или сделанных из других натуральных тканей. Хлопковые набирают пот, тяжелеют, хлопают, натирают.

Майка из качественной синтетики отлично проветривается, отводит влагу, не натирает. Из некачественной синтетики майка не даёт телу дышать, натирается кожа в подмышках, пот не отводится.

Серия "Climachill"

Приятные майки, тянущиеся. Кругленькие блестяшки холодят загривок. Я их использую для тренировок.

Серия "Runnig"

Отличная вентиляция.


На спине ткань тоньше, для большей проветриваемости.


Подмышки из влагоотводящей ткани. В таких майках я бегаю длинные дистанции, от 20 км и дальше.

Те кто участвует в забегах, обычно получают вместе с номером и майку с памятным принтом. К сожалению, эти майки, хоть и брэндовые Адидас или Асикс, но , как правило, сделаны из самой дешёвой синтетики и для бега на дистанции больше 5 км. малопригодны.

К сожалению, дешевле полутора тыщь хороших маек не бывает :-(

Носки. Тут всё непросто. Все эти носки с зонированием, по-моему, полная туфта. Лучше бы делали носки точных размеров, а не 39-42 или 43-46. У меня размер 42.5 и какие я должен брать? В итоге примерно половину купленных носков приходиться выбрасывать. Одни маленькие и съезжают с пятки. Другие большеватые и сбиваются на пальцах. Хлопковые садятся при стирках. Синтетические душные. Только методом перебора что-то удаётся подобрать. А ведь это расходный материал для бега. Пока у меня вот такие, несколько пар. Стираные-перестиранные


Пояс. На пробежку приходится брать с собой ключи от дома, смартфон, который пишет трек, а на длинных дистанциях ещё питательные гели и немного денег, на всякий случай. Я перепробовал кучу поясных сумочек для бега. Все они жутко неудобные. Пока не натолкнулся на какой-то беговой выставке на вот такой эластичный пояс

На бегу не хлопает, не натирает, очень вместительный


в прорези войдёт даже смартфон с 5-ти дюймовым дисплеем. Нет необходимости крепить его на предплечье или на запястье.

Наушники. Я бегаю уже второй год с беспроводными Plantronics BackBeat FIT. Отличный звук, батарейки хватает на долго, невесомые, на ушах не мешают. Удобно на бегу говорить по телефону.


По ссылке подробный обзор девайса.
Обзор и тест-драйв спортивных наушников Plantronics BackBeat FIT

Месяца три назад мне подарили новинку от Джабра. Блютус-наушники с функцией измерения пульса.

То ли мне не везёт с Джабрами? Предыдущие сваливались с ушей, рвали связь со смартфоном, не коннектились с половиной моих устройств. Про эти тоже ничего хорошего сказать не могу. Звук как в наушниках "за доллар". Утолщение с управлением на бегу бьёт по лицу, если его закинуть на затылок, то не бьёт, но управлять с него невозможно. Пульс меряет до 130-ти довольно точно, а если выше, то начинает скакать плюс/минус двадцать. Какой смысл тогда в этих измерениях? Наушник в левом ухе, где как раз измеритель пульса, сидит неудобно и выскальзывает из уха. Я бы подумал, что со мной что-то не так, но вот Plantronics и сидит в ушах и звучит отлично, да ещё вдвое дешевле. Я честно тестировал Джабру целый месяц, но так и не нашёл в них ничего доброго. Погуглил другие отзывы. Сетевой дурачёк Экслер дал этой модели отличную оценку.

Что ещё? Вот светящаяся подковка на кроссовок, для безопасного бега в тёмное время суток.


Вот в полной темноте


Если с кроссовка подковка съезжает, то можно и на руке носить.


Ещё я часто бегаю с пульсомером, но про это будет отдельный пост.

---

Джон Оливер выполняет обещание надеть, сожрать и выпить #перевёлиозвучил Андрей Бочаров

2015-06-08 18:33:21 (читать в оригинале)

---

Запрет ИГИЛ на разведение голубей ‪#‎перевёлиозвучил‬ Андрей Бочаров

2015-06-06 15:46:18 (читать в оригинале)

---

Техника бега для начинающих. Лонгрид.

2015-06-06 12:44:33 (читать в оригинале)

Толковая статься, согласуется с моим беговым опытом. Приведу выдержку, но рекомендую тем, кто бегает прочитать её полностью.

Как бегать начинающему? Стоит ли начинающим пытаться подражать элите мировой легкой атлетики? Думаем, эта миссия не выполнима. Начинать нужно с того, к чему организм функционально готов.

Для начала несколько простых правил.

1. Пятка никогда не встает на опору впереди колена. Это исключительно важно с точки зрения профилактики травматизма. Именно это (уход от втыкания пятки) в первую очередь снижает риск травм колена, а не переход на мыски, о котором чаще всего говорят.

2. Нога должна вставать под собой или почти под собой. Реализация этого принципа поначалу может сбивать скорость (из-за укорачивания шага), но она в конечном счете повысит КПД вашего бега, дополнительно снизит риск получения травм и поможет бежать быстрее.

3. Тренируйте стопу (в первую очередь икроножные мышцы). Без сильной стопы не будет хорошей техники. Кроме того, это автоматически сместит акцент в беге от пятки ближе к середине стопы или даже к мыску. Крепкая стопа предоставит возможность существенно снизить вертикальные колебания центра тяжести и связанные с этим нагрузки на опорно-двигательный аппарат...



4. Если первые три пункта освоены, попробуйте очень аккуратно «загребать» стопой в момент постановки ноги на опору. Это не только увеличит скорость, но и дополнительно разгрузит пятку. При этом прислушивайтесь к подколенным связкам.

5. Обращайте внимание на ваши вертикальные колебания — это индикатор. Чем ровнее вы бежите, тем бег техничнее. В какой-то момент вы поймете, что пора активнее включать в работу бедра (разворачивать таз).

6. При определенном опыте бегун может оперативно «по ситуации» менять акцент на стопе, перемещая его чуть вперед или чуть назад. Это легко регулируется тремя факторами: точкой постановки ноги, степенью включения в работу стопы и коррекцией угла наклона корпуса. Смещение акцента вперед может быть необходимо как в целях дополнительной тренировки стопы, так и для компенсации проблем в пятне контакта (подробнее далее).

По это ссылке стаття полностью И весь сайт хороший.

Посты на тему бега:

Пять лёгких шагов, чтобы начать бегать.
15 советов начинающим бегунам
Как выбирать кроссовки для бега