| Сегодня 5 апреля, суббота |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера Памятник Самому Себе/Записи в блоге |
|
Памятник Самому Себе
Голосов: 2 Адрес блога: http://bocharik.livejournal.com/ Добавлен: 2007-11-28 17:15:59 блограйдером Lurk |
|
Скандал с ФИФА #перевёлиозвучил Андрей Бочаров.
2015-05-28 19:31:41 (читать в оригинале)Скандал с ФИФА #перевёлиозвучил Андрей Бочаров.
Posted by Андрей Бочаров on 28 Май 2015 г.
О коррупции в ФИФА беседуют Лаврентий Августович и его помощник Шурка
2015-05-27 19:52:03 (читать в оригинале)Сериал существует на пожертвования зрителей.
1- Я-кошелёк - 410012194144814.
2 - Paypal: 6takov@gmail.com
3 - Карта Сбербанка Visa Electron 4276 8380 3595 4405
4 - Райффайзенбанк, г. Москва, получатель Шестаков Евгений Викторович,
БИК 044525700
Счет № (кор. счет) 30101810200000000700
Счет получателя № 40817810501003116834
карта 4627 2914 7897 0726
Пять лёгких шагов, чтобы начать бегать.
2015-05-25 16:36:59 (читать в оригинале)Знакомые и друзья меня часто расспрашивают о беге, про марафоны, про похудание. Я с удовольствием им отвечаю и сам спрашиваю "А ты чё? Давай тоже бегать, это же просто". Они мне "Да вот как-то надо собраться и начать". Я "А что мешает? Начни завтра". Они "Ну наверное у меня такой силы воли нет как у тебя". Открою секрет. Нет у меня никакой силы воли. Я думаю что вообще это понятие "Сила воли" выдуманное. Заставлять себя что-то делать это противно и противоестественно. Ну раз себя заставил, ну два. А потом сам себе говоришь "Пошёл ты на хер, делаю что хочу". Мы ненавидим когда нас заставляют другие, почему мы должны сами заставлять себя? Вот другое дело если сам хочешь чего-то. Желание vs. Сила Воли. Я выбираю желание. На самом деле оно уже есть у всех, кто валяется на диване/тупит в комп/сидит перед тарелочкой пельмешей . Все хотят быть стройнее, выносливее, худее, здоровее, оптимистичнее. Желание имеется, но вот сразу встать и побежать мало у кого получается. Да и правда, это как-то похоже больше на отчаяние, чем на осознанное решение заняться собой. Попробуем разбить этот большой трудный шаг на несколько маленьких приятных шажков. Сначала самое главное, купи себе беговые кроссовки. Если ты не бегал, то скорее всего та спортивная обувь которая уже есть не подойдёт (Пост про выбор кроссовок). Ну и дальше потихоньку превращаемся в бегуна. За пять шагов. ( Из собственного опыта и по материалам журнала RunnrsWorld)
1.
Начни с ходьбы. Разведай окрестности. Привыкай по часику в день вместо телевизора проводить время на свежем воздухе. От лёгкой 15-ти минутной прогулки, до интенсивной часовой. В ушах музыка, подкаст или просто наедине со своими мыслями. Слегка вспотеть приветствуется. Отслеживай прогресс в скорости, растоянии - это увлекает.2.
Начинай с ходьбы иногда переходить на бег. Не бойся, никто не смотрит на тебя и не думает "вот бежит и трясёт своими жирками". Да пофиг всем! Смущение придётся преодолеть, зато на пару размеров скоро меньше станешь. Две минуты ходьбы - Две минуты лёгкого бега. Только не надо рвать, ускоряться, даже если внезапно появляется такое желание (а оно, удивитесь, появится). Лучше дольше, чем быстрее. Это чтобы не травмироваться. Кстати эта лучшая тренировка для сброса веса, лучше даже чем просто бег.3.
Попробуй бежать без перехода на шаг. Следи за пульсом (пульсомер придётся купить, да). Ни в коем случае нельзя на этом этапе превышать значение пульса "220 минус возраст". Тоже самое - не рвать, лучше дольше бежать. Как только максимальное значение достигнуто, переходим на шаг, лучше не останавливаться как вкопаный - плохо для сердца.4.
Делай пробежки более длинными. Удивитесь как быстро пробежки из 10-ти минутных превратятся в часовые. Отслеживай прогресс - это сильно мотивирует. Заведи себе спорттрекер с социальными функциями. Эндомондо или кому больше что по душе. Друзьям будут нравиться твои пробежки.5.
Теперь час бежать для тебя не проблема. Постарайся в течении этого часа сделать какие-то интервалы более быстрыми. Только не первые 10 минут! Жир начнёт таять на глазах. Почувствуешь "Кайф бегуна" (вот пост про это)Дальше ты уже сам будешь уговаривать своих друзей и знакомых заняться бегом.Пункты 1-3 можно ежедневно. 4-5 через день, это уже серьёзные нагрузки
Про захваченных русских солдат спорят Лаврентий Августович и Шурка
2015-05-22 17:20:33 (читать в оригинале)Сериал существует на пожертвования зрителей.
1- Я-кошелёк - 410012194144814.
2 - Paypal: 6takov@gmail.com
3 - Карта Сбербанка Visa Electron 4276 8380 3595 4405
4 - Райффайзенбанк, г. Москва, получатель Шестаков Евгений Викторович,
БИК 044525700
Счет № (кор. счет) 30101810200000000700
Счет получателя № 40817810501003116834
карта 4627 2914 7897 0726
15 советов начинающим бегунам. Окончание.
2015-05-22 15:14:44 (читать в оригинале)По материалам журнала Runner's World. Компиляция и перевод - Андрей Бочаров.
Первые 8 советов здесь.
9. Следите за безопасностью. На дорогах с автомобильным движением надевайте светоотражающие полоски или другие светообозначения. Бегите по обочине полосы встречного движения. Не используйте наушники полностью блокирующие внешние звуки.
10. Ориентируйтесь на свою боль. У бегунов бывают травмы. Конечно гораздо реже и не такие серьёзные как у горнолыжников или хоккеистов, но всё-же случаются. В основном это мышечно-скелетные боли и они довольно быстро проходят после должного отдыха или небольшого лечения льдом или массажем. Они происходят из-за того что мы бегаем слишком быстро, слишком часто или на слишком длинные дистанции. Предостеречься от них просто. Если не можете бежать без боли - переходите на шаг. Не можете идти - пересаживайтесь на велосипед. Больно на велосипеде - плавайте. Не можете плавать - займитесь гимнастикой. Прошла боль - можно опять начинать бегать.
11 Обращайте внимание на свою осанку. На бегу не сутультесь, плечи расслаблены и опущены, голова поднята, взгляд на горизонт, а не под ноги. Увеличивайте скорость частотой шагов, а не их длинной. По уклону вверх укорачивайте шаг и больше работайте руками, поддерживайте уровень усилий, а не уровень скорости. По уклону вниз позволяйте силе притяжения работать за вас, немного подаваясь вперёд.
12. Питайтесь правильно. Спортивное питание слишком большая тема для данного формата, но в общем, правила питания и пития для бега примерно те же что и для остальных видов спорта. Выделим три важных вещи. а) Следите за весом, лишние килограммы снижают скорость. б) Перед пробежкой ешьте немного и, по крайне мере, за час до тренировки или за 2 часа до забега. в) Выпивайте не менее полулитра воды за час до пробежки. Обезвоживание очень опасно.
13. Добавьте упражнений на верхнюю часть туловища. Упражнения на пресс, руки плечи, спину добавят вам гармонии.
14. Следуйте тренировочной системе тяжёлый день\лёгкий день. Большинство пробежек должны быть лёгкими, это действительно и для начинающих и для опытных атлетов (при этом понятие “легко” для всех групп разное). Для начинающих бегунов должен быть как минимум один “большой день” в неделю. Бегите дольше, но медленнее чем обычно. Или быстрее, но короче. А ещё лучше поучаствуйте в каком-нибудь из массовых забегов, где старайтесь поддерживать ровный темп бега.
15. Поздравляем: Вы победитель. Самое прекрасное в беге, то что он даёт каждому шанс победить. Конечно нужно прилагать усилия и много, но в беге, в отличие от других видов спорта, нет надобности “побить” оппонента. Главная победа бегуна - над самим собой. Когда вы улучшаете время, удлиняете дистанцию, или ставите свой персональный рекорд в забеге, вы - победитель безотносительно того, что достигли другие участники забега.
Победа будет ещё значительнее если вы просто будете бегать в течение многих лет и десятилетий. И не надо бежать быстро или далеко чтобы перегнать тех кто бросил бег. Это всё та же история про Черепаху и Зайца. Неторопливость и постоянство всегда выигрывают гонку.
Перевёл и компилировал Андрей Бочаров. Прошу прощения за некоторые стилистические огрехи.
Категория «Книги»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+141 |
163 |
Информационный колодец |
|
+139 |
146 |
Annelle |
|
+131 |
156 |
Zoxx.ru - Блог Металлиста |
|
+128 |
151 |
МухО_о |
|
+101 |
114 |
erner_kissinger |
Падения Топ 5
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.