Сегодня 3 апреля, пятница ГлавнаяНовостиО проектеЛичный кабинетПомощьКонтакты Сделать стартовойКарта сайтаНаписать администрации
Поиск по сайту
 
Ваше мнение
Какой рейтинг вас больше интересует?
 
 
 
 
 
Проголосовало: 7283
Кнопка
BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета
получить код
Хиллит
Хиллит
Голосов: 1
Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/1810493/
Добавлен:
 

10 способов закрепить полезную привычку

2013-07-06 23:32:59 (читать в оригинале)


Это цитата сообщения Хиллит Оригинальное сообщение10 способов закрепить полезную привычку

Автор:Наталья Иншакова

Каждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать яблоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. Для этого можно попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

 

© Corbis/Fotosa.ru

Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит

 

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Мне бы, например, очень хотелось поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказывается работать) на 20-минутные занятия бодифлексом. И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой я поглощаю шоколад. Возможно ли это?

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот они: 

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.

2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной.Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. Сформируйте предварительный ритуал — в психологии его называют «триггером». Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

6. Создайте как можно больше «напоминалок». Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом всоциальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать мозг». Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

 


Конец Обеда

2013-07-04 17:08:40 (читать в оригинале)

Последний урок студии был отдан под симуляцию. Мне достался портфель министра строительства. Пока мы решали судьбы проектов, некоторые скучали и успели пофотать. Будет память. Я так рада что больше не нужно делать студии. Это интересно, но это большая нагрузка и зависимость от других.


1810493_946224_10152968777125274_1792363807_n (403x300, 22Kb)



Крайний случай.

2013-07-03 18:55:42 (читать в оригинале)

Опять пинок, вес снова поднялся, причем так резко что на животе ужасные стрелки, словно у гордой матери пятерни. Фу! Похудеть мало занимаясь спортом, очень сложно. Кардиолог сказал ждать два месяца и пока аэробикой не заниматься, но ходьбы и танцев живота мало. С таким весом мне просто неприятно, тяжело и не уютно, как будто я просыпаюсь в чужом теле. Так что я оставлю на время прописанный диетологом рацион и посижу на гречке, как только вес станет приемлемым перейду опять на размеренное питание. Я уже не боюсь скатиться назад к анорексии или что наброшусь на еду без меры. если этого не случилось после Авиценны то после гречки с витаминами не случится. Может это не сколько рискованно, но ожирение на мой взгляд куда опаснее. Врачи мне ничем не помогут если я сама себе не помогу.



Росчерки пера

2013-07-02 01:52:00 (читать в оригинале)

Наконец то я добилась от сотовой компании компенсации того что они натворили в папином договоре. Так что теперь у меня новенький Самсунг галакси (не 4s не пугайтесь). Должна сказать что это жуткий пожиратель времени. Фейсбук я оттуда убрала, ожидая подвоха со сбором данных (не люблю когда за мной следят). Но зато установила скайп и инстаграм.

Вот первые "росчерки пера".

1810493_Capture1_1_ (613x614, 104Kb)

1810493_Capture2 (610x611, 56Kb)

1810493_Capture3 (610x612, 58Kb)

 



:-) Честно

2013-06-30 16:11:01 (читать в оригинале)

Меня часто спрашивают, что побудило меня взять в -тубе псевдоним Садако... Люди просто не могут понять как это прикольно получать автоматический мейл с заголовком "Садако, а вы видели эти видео?"



Страницы: ... 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 ... 

 


Самый-самый блог
Блогер ЖЖ все стерпит
ЖЖ все стерпит
по количеству голосов (152) в категории «Истории»
Изменения рейтинга
Категория «Блогосфера»
Взлеты Топ 5
+1241
1261
Robin_Bad
+1175
1263
Futurolog
+1090
1094
MySQL Performance Blog
+1028
1098
Ksanexx
+1023
1097
Refinado
Падения Топ 5


Загрузка...Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.