Как повысить иммунитет?
2012-01-13 12:33:01 (читать в оригинале)
На больничные из-за ОРЗ в среднем уходит один год жизни. Чтобы не подхватить простуду и уберечь 365 дней, начинай укреплять организм.
Как повысить иммунитет?
Если ты болеешь простудными заболеваниями чаще 5 раз в год, быстро устаешь и подвержен(а) стрессам — пора бить тревогу и перезапускать иммунозащитный механизм.
✓ Забудь на время о диетах — пища должна быть разнообразной. Дело в том, что недостаток даже одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению всей иммунной системы. Диетологи выделяют пять продуктов, способных повысить иммунитет: красное мясо, грибы, сладкий картофель, зеленый чай и йогурт. Кроме того, ешь больше свежих овощей и фруктов. Пей кефир — в нем содержатся активные бифидокультуры. Всего 150 мл кефира или йогурта в день способны значительно снизить риск простудных заболеваний. Введи в свой рацион миндаль — лучший натуральный источник аминокислот, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Полезен для нее и цинк — он содержится в орехах и тыквенных семечках.
✓ Пересмотри свое отношение к кофе — пять и более чашек в день замедляют защитную реакцию твоей иммунной системы. А еще не злоупотребляй пищей, содержащей рафинированный сахар и крахмал.
✓ Для профилактики простудных заболеваний систематически принимай настойки женьшеня, лимонника, эхинацеи — три раза в день до еды. Но так как эти препараты обладают сильным тонизирующим эффектом, не пей их на ночь. Еще одно проверенное временем средство — рыбий жир. Принимать его стало значительно проще - теперь его выпускают в капсулах.
✓ Увеличь физическую активность. Это укрепит иммунную систему и поможет твоему организму бороться с инфекциями. Больше двигайся, чаще бывай на свежем воздухе. Выдели двадцать минут на утреннюю зарядку, начни закалять организм — принимая душ, чередуй теплую и холодную воду. Вечерами не засиживайся допоздна, уделяй достаточно времени на сон. Старайся поменьше нервничать и переживать, ведь главный разрушитель иммунной системы — это постоянные стрессы и волнения.
Другие записи:
Путь к себе. Простая ежедневная медитация
Лекарство от насморка
Нас утро встречает похмельем
Естественный способ восстановления зрения
Елена Малышева разоблачает дисбактериоз. Видео
