madonion2008 Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/madonion2008/ Добавлен:

7 простых шагов к похудению

Лишний вес беспокоит многих из нас. Кому-то лишний вес не мешает, но таких людей не так много. И ведь очень, очень большое количество людей желает сбросить несколько килограммов, но вот взяться за похудение мы боимся. Чего именно боимся? Необходимости голодать, отказываться от любимой еды и прочее. Специалисты утверждают, что не все так плохо, и не обязательно морить себя диетой для похудения. Есть несколько простых шагов, которые помогут вам в этом.

1. Сбалансированное питание

Ни от чего отазываться не нужно. Наоборот, порой необходимо добавить кое-что к своему меню. Это "что-то" - жиры, протеины, немного клетчатки. Все это для того, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы, к примеру, едите на завтрак яблоки, то насыщение вряд ли чувствуете. Утром можно съесть йогурт, печеную картошку, и закусить небольшой чашкой кофе с нежирным сыром. В результате вы получаете здоровый завтрак, сытый желудок и всего 200 калорий.

2. Не считайте калории

Да, этот совет вступает в некое противоречие с первым, но там калории были приведены просто для примера, считать каждый раз, сколько было съедено - это неправильно. Если постоянно контролировать свое питание подобным образом, ведя учет калориям, то рано или поздно можно сорваться - такая рутина кому угодно надоест.

Можно просто решить есть примерно на 10-20-30% меньше. И тогда вы уменьшаете свою порцию, без необходимости считать эти калории. При уменьшении порции вы поначалу будете чувствовать себя голодным. Но через недельку-другую привыкнете.

3. Ешьте "вкусняшки"

Не стоит ограждать себя от всего вкусного - мороженого, шоколада, жирного мяса и тому подобных деликатесов. Но ешьте все это понемногу, памятуя о соотвествующей поговорке, что "хорошего понемножку". Если постоянно себя в чем-то ограничивать, то вы получите стресс, недовольство собой плюс желание набить желудок вафлями, чипсами и всем тем, в чем вы так долго себе отказывали.

4. Ешьте калории, а не пейте

Смысл этого совета в том, что в современных газированных напитках очень много калорий. Так, в стандартной баночке известного нам напитка Dr. Pepper - 150 калорий. Да, можете представить себе, это именно так. т.е. три безобидные баночки газировки в день, и мы получаем 450 калорий. 

Пить нужно воду или чай, но никак не сладкие газированные напитки.

5. Физические нагрузки

Вряд ли можно очень сильно похудеть без физических нагрузок. Обязательно комбинируйте свою диету с физическими упражнениями. В течение всего времени периода "оздоровления" внимательно следите за своими ощущениями, а также за изменениями во внешности. И помните, вес не всегда является реальным показателем здоровья. 

Мышцы весят больше, чем жир. И понятно, что во время физических упражнений мы постепенно набираем массу, поскольку мышцы увеличиваются. Но следите за тем, чтобы увеличивались действительно мышцы. Если вы реально видите улучшения в своей внешности (имеется в виду не прическа, а улучшение фигуры), то результат действительно есть.

6. Ешьте медленно

Ощущение сытости вызвано сигналом, подаваемым желудком мозгу. Этот сигнал приходит в мозг примерно через 15-20 минут после реального насыщения. Так что, если вы едите быстро, то, скорее всего, переедаете. А вот если будете есть медленно, то почувствуете насыщение в нужный момент. А значит - больше есть не нужно.

Вот, собственно, и все советы. Как видите, все просто, и вместе с тем, практично. Может быть, у кого-то есть собственные советы и опыт похудения, которым можно поделиться? Ждем вас в комментариях.

Читать далее http://xage.ru/7-prostyh-shagov-k-p.../#ixzz2Bib27hUW