Сегодня 22 марта, суббота ГлавнаяНовостиО проектеЛичный кабинетПомощьКонтакты Сделать стартовойКарта сайтаНаписать администрации
Поиск по сайту
 
Ваше мнение
Какой рейтинг вас больше интересует?
 
 
 
 
 
Проголосовало: 7279
Кнопка
BlogRider.ru - Каталог блогов Рунета
получить код
Кёрли
Кёрли
Голосов: 1
Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/2022652/
Добавлен: 2007-12-01 19:37:43 блограйдером Prestissima
 

Стрессменеджмент. Структура семинара.

2013-02-10 18:17:28 (читать в оригинале)

Как и обещала, пишу о структуре семинара, на котором побывала. Рассказывали нам конечно больше и на конкретных примерах. Но всё это вы, при желании, сами сможете найти в сети. Все-таки, главное - понимать что к чему хотя бы в общих чертах. Итак.
 

 
Стресс - неспецифическая реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз (устройчивость) и требующее перестройки или адаптации. 
 

1. Симптомы стресса: 

  • сильное напряжение (эмоциональное и физическое)
  • истощение (усталость, апатия)
  • боль (головная, боль в шее и спине, суставная)
  • нарушение физических функций (нарушение сна, бессонница), обострение хронических болезней.
  • употребление ПАВ (психоактивных веществ, например, кофе)

2. Основные виды стресса:

  • переезд
  • смерть близкого человека
  • беременность, роды и послеродовой период
  • смена работы
  • тяжелая болезнь

Так же, выявлены стрессы, свойственные жителям мегаполисов: пробки, соседи, толпы, проблемы с доставкой, общественные туалеты, проблемы с техникой.

3. Последствия стресса:

  • снижение работоспособности
  • снижение адаптационных возможностей
  • болезни адаптации (язва, миокард, гипертония, астма, нефросклероз)
  • личностная деформация (грубость, повышенная тревожность, сложности в общении)
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

 

Борьба со стрессом.

1. Эустресс и дистресс.

В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресс. 

Эустресс - позитивный стресс, эмоциональное состояние, связанное с приятными, радостными событиями; любой стресс, который мобилизует человека преодолевать те или иные проблемы. 

Дистресс - дисфункциональное патологическое состояние, вызванное чрезмерной по силе и интенсивности психотравмирующей ситуацией, с которой индивид не в состоянии самостоятельно справиться (например, острая реакция на стресс); преобладание негативных эмоций, связанное со стрессом, но не обязательно являющееся болезненным (например, вызванная конфликтной ситуацией).

2. Неэффективные стратегии преодоления стресса:

  • агрессивное поведение
  • асоциальные действия
  • импульсивные действия
  • избегание
  • манипулятивные действия

3. Эффективные стратегии преодоления стресса:

  • проблемно-ориентированный копинг
  • эмоционально-сфокусированный копинг
  • модель уверенного поведения (ассертивная модель)
  • социальное взаимодействие
  • поиск социальной поддержки
  • остороныжные действия

4. Мониторинг и аудит стресса:

  • мониторинг физиологического и психологического состояния
  • шкала организационного стресса Малкина
  • шкала для оценки нервно-психического напряжения Спилберга
  • шкала психологического стресса

5. Регулярный дневник стресса.

Ежедневно, в течение нескольких недель, необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса.

Определение своих целей и приоритетов.

6. Мозговой штурм и тренинги:

  • осмысление проблемной ситуации
  • групповой анализ и разбор
  • проигрывание разных исходов
  • прогнозирование трудных ситуаций
  • репетиция трудных ситуаций

7. Работа с ошибками мышления:

  • катастрофизация мышления
  • полярное мышление
  • сверхобобщения
  • долженствования
  • перфекционизм

Профилактика стресса.

1. Мудрости на каждый день:

  • (например) "нет поражений, есть лишь сигналы к смене направления".

2. Управление временем:

  • работать лучше (но не больше)
  • планирование - контроль
  • дробите цели на задачи
  • меньше перерывов
  • принимайте временные решения
  • ведите дневник времени
  • ABC планирование
  • планируйте не только работу
  • всем спать! ☺

3. Ловушки времени:

  • телефонные разговоры
  • просмотре телевизора
  • бессмысленные перемещения
  • мечтания
  • откладывание дел
  • ублажение себя
  • планирование без контроля
  • чрезмерное старание
  • исправление ошибок
  • разрушающие эмоции
  • жить за других (решать проблемы, давать советы, переживать)
  • вредные привычки

4. Модель уверенного поведения:

  • взять себя в руки

5. Эмоционально-сфокусированная стратегия:

  • принятие ситуации

6. Отвлечение, переключение внимания:

  • десенсибилизация
  • деперсонизация
    • как бы эту ситуацию принял другой человек
    • как бы я воспринял эту ситуацию 10/20/30 лет назад
    • как бы я воспринял эту ситуацию через 10/20/30 лет
    • что бы я порекомендовал человеку в этой ситуации

Помнить: всё относительно! (риск - наращивание циничности)

7. Меняйте масштаб восприятия.

8. Меняйте отношение к ситуации:

  • формируйте позитивное мышление
  • "Стресс - это вкус и специи нашей жизни" (Селье)

9. Меняйте вашу психологию.

10. Методы снятия напряжения:

  • физическая активность
  • находите время для отдыха и секса
  • избавляйтесь от стресса (релаксация, медитация, дыхание)

11. Ресурсы преодоления стресса:

  • личностные
  • информационные
  • материальные
  • инструментальные
  • социальные

Полноценный сон и питание!

Личностные и социальные ресурсы: команда.

12. Создайте банк позитивных эмоций (например, картинки, музыка):

  • животные, дети, яркие краски, вода, перспектива и глубина, что-то необычное

13. Банк удовольствий:

  • хобби

14. Банк ваших успехов и достижений:

  • позитивная самооценка
  • ценить собственные достижения

 

Стрессоустойчивость:

  • способность анализировать и прогнозировать
  • способность контролировать эмоции
  • волевые качества
  • высокий уровень саморегуляции, самооценки, самоуважения
  • физическое и психическое здоровье как ценность (способность выдерживать нагрузки)
  • активная жизненная позиция
  • гибкость адаптации
  • стремление к личностному росту и самореализации

Не забывайте про юмор и всегда будьте готовы ко встрече со стрессом!

 


Тэги: [ежедневник], [про, работа, семинар, стресс, стрессменеджмент

 


Самый-самый блог
Блогер ЖЖ все стерпит
ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»


Загрузка...Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.