Про здоровый образ жизни и -17 кг
2013-04-26 15:18:07 (читать в оригинале)
С сегодняшнего дня считаю цель "похудеть до 85кг" достигнутой. Вкратце хочу рассказать как я к этому шел.
После Нового Года и замечательного отдыха в Тайланде мой вес составлял 102 кг. Посмотрев на себя в зеркало я принял твердое решение, что так больше продолжаться не может и нужно привести себя в форму. Отчасти на мое решение повлияло отражение, которое я видел в зеркале, отчасти книги по самомотивации, которые я прочел.
В самом начале я попробовал сесть на диету, но через какое-то время понял, что этот вариант не для меня и решил разработать план достижения цели. В этот план вошло следующее:
- Нужно начать правильно есть - 5 раз в день, маленькими порциями. В конце-концов у меня это плохо получилось. Празднование нового года в хорошей компании сопровождалось большим количеством алкоголя и по возвращении из отпуска я решил от него отказаться совсем. Сейчас выпиваю крайне редко и без фанатизма.
- Обязательно в течении дня выпивать 2 литра воды. Для этих целей мне пригодилась бутылка из по воды Шишкин лес объемом 1,75, а оставшуюся часть я выпиваю с утра перед завтраком
- Т.к. я люблю очень вкусно поесть, я решил себя не ограничивать в еде, и в качестве средства для сжигания калорий использовать бег и активный образ жизни. Друзья посоветовали установить на телефон программу runkeeper и дело двинулось с мертвой точки. В этой программе есть несколько видов тренировок, в том числе, для сжигания жиров. Я начал с нее.
- Бег показал, что нужно тренировать ноги и вместо спортивного зала я эту задачу решил следующим образом - я отказался от лифта. Первые попытки подниматься на 10 этаж давались очень тяжело, но потом я втянулся и сейчас для меня это не составляет никакого труда.
- И на этом я решил не останавливаться. Для того, чтобы меньше себе оказывать в любимой пище, я понял что нужно еще больше двигаться и решил постепенно отказываться от поездок на работу на машине. Начал с 1-2 дней в неделю, сейчас я ежу на общественном транспорте 3-4 дня в неделю. Многие мне говорят, что там не возможно ездить, но я считаю, что во всем есть свои плюсы. Во-первых - в 11 часов в метро нет большого количества людей и в вагоне стоять вполне комфортно. Во-вторых - за время поездки в общественном транспорте можно почитать умные книги, подготовиться к совещанию или разобрать накопавшуюся почту. Благо интернет в метро уже позволяет это делать. Кстати, эту заметку я пишу в вагоне метро :) В-третьих - метро экономит время, которое вы проводите в пробках.
- Также хочется сказать про шмотинг. Т.к. я не люблю часто ходить по магазинам, я это делаю крайне редко, но метко. Очередной поход я совершил перед принятием решения сбросить вес и в этом была моя ошибка, т.к. теперь приходиться менять гардероб :( крайне рекомендую вам воздержаться от покупок одежды до тех пор пока вы не добьетесь своей цели и не зафиксируете результат.
- Еще один маленький секрет, который позволяет зарядиться энергией с утра - контрастный душ. В самом начале я хорошо прогреваюсь под горячей водой, а в самом конце оставляю только холодную. Такая процедура позволяет организму окончательно проснуться и сжечь немного лишних калорий.
Что в итоге:
- мой вес на текущий момент 83.3 кг
- я полон энергии и сил, практически перестал болеть
- моя жизнь стала ярче, т.к я перестал проводить выходные дома и с удовольствием еду смотреть города ближнего Подмосковья
- я с удовольствием бегаю в парке 3-4 дня в неделю, поставил себе цель в августе пробежал полумарафон.
Надеюсь, что моя заметка поможет вам приобщиться к здоровому образу жизни и у вас все получиться.
P.S. У меня это получилось! :)
