Valeronaa - просто о сложном Адрес сообщества: https://valeronaa.livejournal.com/ Добавлено: 2021-11-11 14:58:23 блограйдером valeronaa

Секрет стройной фигуры без спорта и диет

2021-10-27 13:19:16 (читать в оригинале)

Иметь стройную фигуру мечтает каждый. Но мало кто знает, что для этого вовсе не обязательно изнурять себя диетами и потеть в спортивных залах часами напролет. Где же подвох, подумали вы? Никакого обмана, рекламы чудодейственных средств и заговоров не будет. Все очень просто и доступно абсолютно каждому.

Создаем дефицит калорий
Чтобы выглядеть молодо и подтянуто долгие годы, нужно стараться удерживать один и тот же вес на протяжении всей жизни. У женщин могут быть исключения, связанные с беременностью. Но спустя год после родов лучше привести вес в привычное состояние. А поможет в этом не диета, а дефицит калорий.

Для начала нужно рассчитать собственный базовый обмен веществ. А именно количество энергии, необходимое нашему организму для обслуживания, находясь при этом в состоянии покоя. 

Для расчета вашего личного показателя, воспользуйтесь простейшей формулой Харриса-Бенедикта.

Давайте рассчитаем показатель для женщины 40 лет с весом 65 кг и ростом 170 см: (9,247 * 65 кг) + (3,098 * 170 см) – (4,330 * 40 лет) + 447,593 = 601,055 + 526,66 - 173,2 + 447,593 = 1402

У мужчин формула будет отличаться, например - возраст 45 лет, вес 90 кг и рост 180 см рассчитывается так: (13,397 * 90 кг) + (4,799 * 180 см) – (5,677 * 45) + 88,362 = 1205,73 + 863,82 – 255,465 + 88,362 = 1902

Мы получили примерный показатель количества калорий, придерживаясь которого, вы будете постоянно находиться в одном весе. При необходимости его снижения, отнимаем от этой цифры 20-30 % и получаем показатель с дефицитом калорий.

Чтобы худеть, надо есть
А теперь попробуйте посчитать, сколько калорий вы съедаете за день. Невинные перекусы орешками, семечками, конфетками, печенками. На завтрак бутерброд с сыром и колбасой, перед работой чашка капучино с круассаном, на ужин пельмешки со сметаной или картошка с сосисками. Не задумываясь мы можем съедать до 4000 килокалорий в день и при этом постоянно испытывать чувство голода.

Чтобы уложиться в заданный коридор калорийности и быть всегда сытым и довольным, выбирайте простые полезные продукты. Это нежирные сорта мяса или рыбы, морепродукты, макароны твердых сортов пшеницы, крупы (все кроме манной), ржаной хлеб, легкие прозрачные супы без поджарки, свежие хрустящие овощи и зелень. Есть необходимо небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Длительные перерывы грозят обернуться перееданием.

Спорт замедляет снижение веса
Возможно, сейчас многие удивятся, но спорт не поможет похудеть тому, кто не следит за своим питанием. Вы можете часами бегать по дорожке, бить грушу и прыгать на степе хоть каждый день. Если при этом вы переедаете и не укладываетесь в заданный коридор калорийности, все усилия будут тщетны. 

Занятия спортом сжигают не более 20 % от общего расхода нашей энергии, при этом результат двухчасовой тренировки можно с легкостью перечеркнуть за пять минут, съев шарик мороженого и выпив чашку латте. Физические нагрузки задерживают жидкость в организме и повышают аппетит. Заветная стрелка на весах может остановиться, а то и вовсе поползти вверх, снова лишая вас мотивации.

Что делать? На время снижения веса сведите к минимуму спортивные нагрузки. Лучше сходите прогуляться в парк или запишитесь в бассейн, это не только поможет достичь поставленной цели, но и повысит настроение.

Чтобы добиться стройной фигуры, придется засучить рукава и немного потрудиться. Несколько недель необходимо будет считать количество калорий и вести пищевой дневник. Первые результаты на весах придадут вам мощный заряд бодрости и повысят самооценку. 

Через 21 день пищевые привычки изменятся, организм начнет работать как часы, состояние кожи и цвет лица улучшится, и вы уже не захотите возвращаться к прежней жизни с лишними килограммами.

Рекомендую отличный материал по данной теме, более того, книгу и видео можете скачать бесплатно:

1)  Похудеть навсегда. Эффективных 11 шагов к шикарной фигуре. (pdf, 17.0 mb)

2) Аэробика. Стройная фигура за считанные дни. (avi, 500.5 mb) 

---

Идеи украшения балкона. Как оформить балкон?

2021-10-26 11:42:51 (читать в оригинале)

Если вы живете в городе или пригороде, и у вас есть небольшой балкон, он, конечно, становится одним из ваших любимых мест, где вы можете отдохнуть некоторое время и насладиться свежим воздухом, солнцем, теплым летним дождем или прекрасным звездным небом. 

Благодаря балкону, даже если он мал, вы можете наслаждаться возможностью находиться на открытом воздухе. 

Но для такого небольшого по размерам места всегда возникает вопрос — как украсить его?

Вариантов оформления балкона бесконечное множество. Много интересных идей украшения балкона вы можете, например, увидеть в интернете. Вначале нужно определиться с покрытием пола балкона, чтобы оно было красивым и располагающим к отдыху на свежем воздухе. 

Как правило, для маленьких балконов приобретают складную мебель, которая в нерабочем состоянии занимает минимум стесненного пространства балкона. 

Это могут быть, например, красочные складные стулья, которые легко повесить на стену и использовать при необходимости, а чтобы они выглядели еще симпатичнее, можно постелить на них мягкие подушки разнообразных форм, размеров и цветов, доступные в настоящее время в широком ассортименте. 

Если вы посмотрите на фотографии во всемирной сети, вы заметите, что в подавляющем большинстве вариантов обустройства маленького балкона используется именно складная мебель. 

Хорошим вариантом также могут быть откидывающиеся столы и стулья — недаром именно такие можно встретить в вагонах пассажирских поездов.

После того, как с мебелью вопрос будет решен, следует подумать о растениях. Они придадут небольшому балкону дух сада на открытом воздухе. Растения могут быть добавлены везде, они никогда не будут выглядеть слишком излишними. 

И последняя вещь — аксессуары, немного ключевых вещей, которые сделают ваш балкон уютным местом: освещение, ковры, декоративные элементы на столе и другие приятные украшения.

Рекомендую вашему вниманию очень полезные и интересные книги, данный материал можно скачать бесплатно:

1) Овощи на балконе и в комнате. (pdf, 15.38 mb)

2) Ограждения лоджий и балконов. (pdf, 39.59 mb)

3) 1000 полезных советов для сада и балкона. (pdf, 62.97 mb)

---

Камасутра. Точка G. Что известно древним индийцам?

2021-10-21 13:27:22 (читать в оригинале)

С некоторых пор древнеиндийский трактат о любви «Камасутра» бьёт рекорды популярности среди почитателей эротической литературы: роскошные подарочные издания с яркими иллюстрациями – всегда желанный подарок для тех, кому слишком претит однообразие в сексе. 

Древние индийцы были признанными виртуозами на любовном поприще и успешно практиковали многие вещи, кажущиеся нам сейчас абсолютно новыми, придуманными только что. 

Например, как утверждает камасутра, точка G – инструмент мощной стимуляции женщины, позволяющий довести её до состояния полного блаженства даже без соития.

Индусы придумали множество техник любовных ласк и постоянно совершенствовали их, добавляя все новые и новые варианты и позы: все древнеиндийские трактаты о любви изобилуют подробным описанием самых невероятных способов ласк и соитий – только одних поз в «Камасутре» насчитывается целых шестьдесят четыре!

Описывая манипуляции с женским лоном, древний трактат говорит о том, что терпеливая и бережная его стимуляция подушечками пальцев способна доставить любимой женщине не меньше удовольствия, чем самое долгое и страстное соитие. 

Так говорит камасутра: точка G – это тот канал, через который женщина может получить самые незабываемые ощущения, даже если её мужчина, что называется, не в форме.

Статья-статьей, а вот книжечки думаю будут кстати!!! Рекомендую вашему вниманию следующие книги, которые можно скачать совершенно бесплатно:  

1) Камасутра De Luxe. (pdf, 29.03 mb)

2) Камасутра. Наставления. Наслаждения и способы возлежания. (pdf, 56.9 mb) 

3) Позиции исключительно для продвинутых. (pdf, 42.07 mb) 

4) Бестселлер любви.  Обновлённое издание. (pdf, 21.03 mb)