Если утром вам нужно еще десять минут чтобы уделить внимание себе, встаньте на десять минут раньше, это же элементарно, Ватсон. Я знаю что многим из нас, кто как я встают часто в половину шестого и поздно ложатся это кажется почти непосильным. Но это возможно. Все просто, если исключить сов, для которых ночь предпочтительное время для трудоемкой умственно работы, большинство из нас ложатся поздно потому что нам нужно еще немного почитать книгу, посмотреть фильм или бездумно полистать ленту друзей чтобы успокоиться. Не осознавая этого мы отталкиваем время отхода ко сну потому, что утро у нас будет травматичное. Мы встанем под раздражающий звонок будильника и помчимся сломя голову чистить зубы, натягивать одежду и хорошо если успеваем выпить чашку кофе и наложить макияж. Потом еще часа два мы на взводе, усталые или раздраженные едем в транспорте и беспомощно мечтаем о перерыве в десять, чтобы хоть кусок в рот затолкать. Но ваше утро, не обязано быть таким.

Если вы приучите себя встать утром, умыться и сесть на кровати на десять минут чтобы помедитировать,ваше утро будет совсем другим. На следующий вечер вы уже будете ждать этого момента и сон сморит вас чуть раньше, а ваше утро будет более радостным, несмотря на дождь,пробки на дорогах и кислые физиономии сотрудников.

Итак, что же такое медитация.Медитация это процесс в котором вы получаете доступ к своему подсознанию.Сначала вы учитесь фокусировать внимание, затем учитесь контролировать мысли, и лишь затем обретаете контроль над сознанием. Это невероятно умиротворенное и счастливое состояние… 

Утренняя медитация, имеет особую важность так как она помогает вам сделать медитацию неотъемлемой частью своего распорядка.. В течение дня, можно легко пропустить медитацию, закрутившись как белка в колесе.Однако же, если медитировать по утрам, более вероятно, что вы не будете пропускать медитации. Регулярность в этом деле фундаментально важна. 

В утренней медитации есть что-то волшебное

Психологи давно знают что в течении дня наша возможность концентрироваться и расслабляться меняется. Сначала наше сознание медленно переходит от состояния полусна в полное бодрствование а затем медленно переходит от бодрствования к состоянию пониженной активности. На подъеме, легче всего сконцентрироваться на заданиях требующих концентрации но не несущих большой умственной нагрузки, на спуске взрослому человеку легче сосредоточиться на сложных заданиях. Именно эти свойства нашего мозга делают утреннюю медитацию наиболее эффективной.Утренняя медитация обычно мощнее и глубже. Вы можете просто расслабиться и слушать подходящую музыку или, если хотите, сфокусироваться на дыхании или каком-либо объекте. Прислушайтесь к своим ощущениям и выберите то, что подходит вам лично. 

Как именно включить медитацию в ваш утренний распорядок, решать вам. Вы можете сделать зарядку, принять душ, позавтракать и одеться, или можете медитировать прямо в постели сразу после пробуждения. Главное, обязательно медитируйте каждый день в течение недели! Начните с 15 минут, или, если вам легко просыпаться по утрам, медитируйте 30 минут или больше. Регулярность и качество важнее продолжительности! 10-15 минут при сфокусированном внимании лучше, чем час при беспорядке в мыслях.

Поза для медитации это тоже, в общем-то дело личных предпочтений, но лучше все же не ложиться в постель,соблазн уснуть и проспать слишком велик.  По этому,медитируйте с открытыми глазами, если вам тяжело просыпаться. Выберите точку фокуса, и присматривайтесь к ней стараясь обдумать ее,например попытайтесь приблизить или отдалить ее, или изменить ее размер, если это какой-то предмет представьте как бы вы его дополнили или подумайте о том как бы он выглядел если его перекрасить. Главное чтобы ваш взгляд не метался, потому что с ним будут метаться и мысли. Можете включить музыку или какое-то звуковое сопровождение и сосредоточиться на оттенках звука, хотя на самом деле утром лучше медитировать так как я описала выше а звук оставить лишь для создания нужной атмосферы.

Последние две минуты уделите аффирмациям на день. О том как правильно задавать установки мы поговорим в другой раз. Всего хорошего и приятного утра.

Поделитесь своим опытом в комментариях, нам это очень интересно.