Пять основных правил питания для быстрого и эффективного снижения веса и избавления от лишних жировых отложений. Первое: нужно максимально исключить из питания все жирные продукты и жиры животного происхождения, например, жирное мясо и жирную рыбу, сметану, сливочное масло. Кроме того нужно учитывать что 1 гр углеводов и 1 гр белков содержат по 4 ккал, а 1 гр жиров содержит 9 ккал. Это значит, что если Вы едите много жирной пищи, то вы наедаете огромное количество энергии, которую потом сложно будет потратить, то есть от жирных продуктов, от жирной пищи очень тяжело потом избавляться.

Второе

Нужно максимально исключить из питания быстрые углеводы. Быстрые углеводы - это сладости, сахар, булочки, печенья, пряники и подобные продукты. Эти углеводы называются быстрыми потому, что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и легко перерабатываются в жир и откладываются в запас. Лучшие сладости для худеющих - это фрукты, а не булочки и печенья. Научитесь получать удовольствия от фруктов, а не от булочек, печений и пряников и тогда Вы будете худеть. Если Вам очень сильно захотелось сладкого, то в крайнем случаи Вы можете съесть немного темного, горького шоколада с высоким содержанием какао более 50 процентов. Также если Вы хотите худеть, то нужно исключить из питания картофель, макароны, виноград и бананы, потому что они тоже содержат очень много быстрых углеводов.

Третье

Исключить из рациона питания все полуфабрикаты, потому что они сделаны из отходов и накачаны жирами. Пельмени, колбасы, сосиски, магазинные пирожки строго противопоказаны при похудении. Также не рекомендуется есть пиццу.

Четвертое

Что же нужное есть? Ваш рацион питания должен состоять из диетических белковых продуктов. Например, нежирный творог и молоко, нежирная говядина, различные виды белой рыбы, яичные белки, филе курицы или индейки. Во вторых - это все фрукты, кроме бананов и винограда. В третьих, это все овощи, кроме картофеля. Кроме того, Вы можете есть гречневую кашу, перловку или овсянку.

Пятое

Порция еды должна быть небольшой. Иногда люди считают, что если кушать много, но всего лишь 1 раз в день, то при этом можно похудеть. На самом деле это не так. Можно и за один раз наесть столько, сколько Вы и за два дня не потратите. Когда Вы едите очень много и все за один раз, организм начинает все это усваивать. Небольшие количества питательных веществ могут запасаться в мышцах и печени, а огромные количества запасов могут создаваться только в виде жиров. Поэтому организм начинает всю лишнюю еду перерабатывать в жир и создавать жировые запасы. Когда Вы едите небольшими порциями в течении дня, организм получает питательные вещества равномерно и он направляет их в мышцы, печень, использует для получения энергии, тратит их на работу органов, жизнедеятельности и т. д. Таким образом поступающие питательные вещества включаются в обмен веществ, а не откладываются в виде жировых запасов.