Как приготовить вкусный и полезный завтрак на несколько дней вперед?

Холодная овсянка — лёгкий, но питательный завтрак, который содержит в себе очень много белка, кальция и клетчатки и совсем мало жира и сахара. Каша такая готовится совсем просто, а главное — вы можете сделать себе завтраков на несколько дней!

Каждая порция упаковывается в отдельную баночку, каждая кашка обладает своим неповторимым вкусом. Потратив некоторое время в выходные, практически всю неделю вы можете наслаждаться полезным и питательным завтраком.

И хотя все каши разные по вкусу, но во все добавлен один важный ингредиент — семена чиа. Семена очень полезны, рекомендуется есть их каждый день, и очень удобно делать это, добавив их в кашу.

А теперь представляем вашему вниманию 6 рецептов холодной овсяной каши.



Базовые ингредиенты:


Обычная овсянка (не быстрого приготовления, не та, которую нужно только залить кипятком, и не хлопья).


Греческий йогурт (если вы используете кефир, уменьшите количество молока);


Молоко (обезжиренное или нет — не важно);


Маленькие баночки. Подобные можно купить практически в любом хозяйственном магазине.


Семена чиа.

Для каждого вкуса каши количество базовых ингредиентов одинаковое, а об остальных мы расскажем индивидуально в каждом отдельном рецепте.

Сначала об общем процессе приготовления каши:

1. Овсянку, молоко, йогурт, семена чиа, сахар и другие ароматизаторы или добавки (по желанию) закладываем в баночку.


1/4 чашки овсянки


1/3 чашки молока


1/4 чашки греческого йогурта


1 (или половина) чайная ложка сухих семян чиа

2. Закрываем её и хорошенько встряхиваем, чтобы всё перемешать.

3. Добавляем фрукты или ягоды и снова встряхиваем, только аккуратнее.

4. Ставим в холодильник на ночь. Там каша может храниться от 2х до 4х дней, в зависимости от использованных в ней фруктов.

За ночь овес и семена чиа впитывают жидкость и становятся мягкими. Текстура каши очень приятная.



Каша с манго, мёдом и экстракт миндаля

К базовому набору добавляем:


1/4 чайной ложки экстракта миндаля


1 чайная ложка мёда


1/4 чашки нарезанного манго
Каша с черникой и кленовым сиропом

К базовому набору добавляем:


2 чайных ложки кленового сиропа


1/4 чашки черники
Каша с яблоком и корицей

К базовому набору добавляем:


1/2 чайной ложки молотой корицы


1 чайную ложку мёда


1 чайную ложку не слишком сладкого яблочного джема
Каша с какао и бананом

К базовому набору добавляем:


1 столовую ложку какао-порошка


1 чайную ложку мёда


1/4 чашки нарезанных бананов
Каша с бананом и арахисовым маслом

К базовому набору добавляем:


1 столовую ложку арахисового масла


1 чайную ложку мёда


1/4 чашки нарезанных бананов
Каша с малиной и ванилью

К базовому набору добавляем:


1/4 чайной ложки экстракта ванили


1 столовую ложку малинового варенья, джема или сиропа


1/4 стакана малины (ягодки можно разрезать пополам)

Подать на стол эти кашки можно очень красиво, украсив их сверху свежими ягодами и фруктами непосредственно перед подачей.

Долгожители всех стран, объединяйтесь!

ЭкоМагазин "БИО-НИКА"



Небольшое изменение образа жизни, может принести вам несколько лишних лет - Активной жизни.

Друзья - Питайтесь правильно в 2016 году!

1. 70% всех визитов к врачам связаны с нарушениями питания.
2. Инфаркт, рак, инсульт, диабет - 50% смертельных исходов связаны с неправильным питанием.
3. Сегодняшнее поколение детей – первое за всю историю, у которого ожидаемая продолжительность жизни меньше, чем у их родителей.
4. Наибольшее количество жалоб на здоровье - жалобы на хроническую усталость.
5. По статистике, европейцы живут на 10–15 лет дольше!

Адрес ЭкоМагазин БИО-НИКА в Сокольниках:

г.Москва, м. Сокольники, Сокольническая площадь, дом 4 А, Т.Д. "Русское Раздолье", 2 этаж, павильон № 235 (рядом находится лифт). Узнать о наличии интересующих вас товаров можно по телефону ЭкоМагазина: 8 (495) 783-26-87. Мы работаем ежедневно с 10:00 до 20:00 в праздники и выходные.