Всем огромный преогромный привет! + развернуть текст сохранённая копия
Всем огромный преогромный привет!
Как приятно и трогательно возвращаться в любимую гостиную к дорогим друзьям! Как здорово, что нашелся человек, который так вовремя подставил надежное плечо и не дал участникам Мур-р-рных посиделок заскучать.
Рилл, дорогой друг и коллега, спасибо тебе огромное! Сегодня и несколько следующих дней я предлагаю тебе немного передохнуть от роли ведущего, и побыть просто участником.
Плаванье в житейском море порой увлекательно, но увы, большую часть времени занимают какие-то важные и одновременно рутинные обязанности, исполнение которых не приносит большого удовольствия. Спасение от однообразия - мысленное погружение в мир фантазии. Сегодня я предлагаю всем вместе совершить такое погружение. Да-да, это значит мы с вами начинаем наш фантазийный марафон!
Как обычно, я буду в течении нескольких дней давать самые различные и неожиданные задания, на которые вы отвечаете в своих дневниках или на стене в соц.сети, оставляя в комментариях только ссылку на запись, небольшое пояснение и обязательно подписываете мирочаровский ник. Не забывайте делать репосты записей марафона.По окончании, все участники получат подарки-сюрпризы, а наиболее интересные ответы войдут в пятый выпуск Альманаха блоггера. (Конечно же авторы опубликованных произведений получат экземпляр уникального издания)
Итак, вот первое задание.
Во время своего путешествия я вдруг очень остро осознала насколько мы богаты! Наш русский язык настолько выразителен, гибок и многообразен, мы можем очень точно описать любой нюанс, настроение, ощущение; свободно передать свои эмоции и мысли. Мы пользуемся языком как художник красками, раскрашивая свое повествование. Но каждый начинающий художник учится рисовать карандашом…
Напишите небольшой рассказ, не более 200 слов, раскрывающий эмоциональное состояние главного персонажа. Главное условие: вы не используете прилагательных. Вы можете использовать любые части речи кроме той которая обозначает непроцессуальный признак предмета и отвечает на вопросы «какой?», «какая?», «какое?», «какие?», «чей?» (по отределению прилагательного)
Призадумались? Ничего, я уверена, что все прекрасно справятся!
Дорогие друзья! Предлагаю вам методику скорой помощи при паническом кризе. Если вам приходилось испытывать паническую атаку, то, наверняка, вы знаете, что в минуты криза вам не помогут длинные рассказы и объяснения о биологических и метафизических процессах, происходящих в организме. Вы просто не сможете сконцентрироваться, чтобы слушать. Вам нужны экстренные меры предотвращения криза. Итак, начнем.
Первым делом, научитесь фиксировать моменты, когда вам кажется, что ваше внутреннее состояние может привести к тревоге (это обычно вегетативные симптомы и напряженные мысли). При избыточной тревожности или же если паника все-таки случилась выполняйте следующее:
1.Повторяйте про себя, что паника вас не повреждает, вы не больны и ничего худшего не произойдет.
2.Сконцентрируйтесь на своем дыхании.При возникновении тревоги или страха развивается гипервентиляция (когда человек начинает дышать слишком часто и глубоко) или синдром короткого дыхания (когда человек дышит поверхностно или совсем задерживает дыхание). В обоих случаях при возникновении тревоги обратите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох (3секунды), задержите дыхание (1секунды), сделайте медленный выдох (6 секунд). Дышите в таком темпе несколько минут, пока у вас не восстановится нормальное спокойное дыхание. При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому, чтобы успокоиться делайте акцент на выдохе, а не на вдохе. При этом старайтесь дышать диафрагмой, плечи и грудную клетку не двигайте. Вдох – растягивайте живой, выдох – втягивайте живот.
3.Расслабьте мышцы. При появлении страха, тревоги наш организм готовится к защите или бегству, поэтому напрягаются мышцы нашего тела, а в мозг подается сигнал об опасности. Но если вы обманете свой организм и в момент страха расслабите мышцы, тревога начнет спадать. Расслабьте лицо (лоб, щеки, глаза, рот, челюсть), шею, руки, живот, спину, ноги. Пройдитесь по всему телу, образно снимая мышечные зажимы, расслабляя мышцы частей тела. Невозможно одновременно быть расслабленным и в то же время беспокоиться: либо то, либо это.
4.Переключиться с внутреннего образа на внешние объекты. Особым образом при тревоге ведет себя мышление. Ощущая физические симптомы, но не видя реальной внешней угрозы, человек начинает искать причину «внутри себя» и концентрируется на внутренних ощущениях. В этом случае необходимо переключиться с внутреннего образа на внешние объекты. Можете себя ущипнуть, начните с кем-то говорить, что-то читать (например, слова наоборот: реклама – амалкер…). Посмотрите на свои симптомы со стороны, просто фиксируйте их, запоминайте. Я советую носить с собой маленький блокнот, и как только вы чувствуете приближение панической атаки, запишите симптомы, которые вы испытываете. Так вы сможете проанализировать закономерность повторяющихся симптомов, понять, что с вами происходит и в дальнейшем уже не так их бояться и уметь предотвращать панику.
5.Оспаривайте свои негативные мысли.Например вы думаете:«У меня сильно бьется сердце мне плохо, значит я болен, у меня может случится инфаркт». Cтавьте под сомнение это утверждение: «Действительно ли учащенное сердцебиение свидетельствует только об надвигающемся инфаркте? ». И опровергайте эту мысль, заменяйте позитивной: «Я делал обследование и серце у меня здоровое, значит эти физические симптомы просто из-за того, что я излишне возбужден и у меня обширная фантазия». Работайте со своими мыслями!
6.ТОЛЬКО ПОДГОТОВЛЕННЫМ!!! После прохождения всех 5 пунктов. Нападите на свою тревогу. Этот шестой пункт подходит только для людей подготовленных! Которые поняли всю природу страха, понимают откуда беруться эти вегетативные симптомы. Более того - они разгневаны на свой страх, но им не хватает уверенности встретиться с ним, что называется «лицом к лицу». Решитесь, наконец, избавиться от страха страха, не избегайте его, а, наоборот, нападите! После выполнения всех пяти пунктов, направьте свой гнев на борьбу со страхом! Например,(по методике А.Курпатова, врача-психотерапевта) говорите себе «Да, я боюсь, хорошо, я согласен. Что ж хотелось бы познакомиться с моим страхом. Пусть я упаду и буду лежать неприкаянным 10, 15, 20 раз! Я вполне согласен на это, только я хочу убедиться в реальности своего страха. Не могу же я гоняться за своим собственным хвостом до конца своих дней! Решено: сегодня я готов пережить 125 приступов.» Попадая в ситуации, связанные у вас со страхом того или иного события говорите себе: «Вот хорошо, самое время пережить мой сердечный приступ. Это для него самое удачное место. Так что лучше пережить даже парочку сердечных приступов. Да и для того, чтобы поваляться при смерти, здесь тоже, самое подходящее место». Возьмите себе за правило осознавать ситуации, в которых ваши тревоги были беспочвенны. Научитесь смеяться над своими нелепыми и несбывшимися страхами. Но использовать этот метод целесообразно только когда вы чувстуете, что готовы и после того, как вы умеете нормализовывать дыхание, расслаблять мышцы, осознавать, что физические симптомы свидетельствует, не о болезни, а о страхе.
В первые минуты приступа панической атаки бывает очень сложно сконцентрироваться на своих действиях, потому я советую вам распечатать маленькую «напоминалку», вырезать ее и носить всегда с собой (в кошельке, в кармане…). Это поможет вам не растеряться при панической атаке и смело преодолеть ее, а в последующем предотвратить.Также помните, что во время вашого излечения какое-то время с вами будут случаться ПА. Используйте рецидивы для закрепления навыков борьбы. Помните, это – путь выздоровления, который делает вас крепче, сильне, опытнее, закаленнее!Удачи! У вас все получится!:))«Напоминалка» приведена ниже.
Быстрая помощь.
НЕ УБЕГАТЬ ИЗ МЕСТА!!!
1.Паника меня не повреждает, я не болен, ничего худшего не произойдет.
2.Дыхание. Акцент на выдохе. Вдох (3сек), задержка(1сек), выдох(6сек).
4.Концентрация во «внешнее». Запиши физические симптомы.
5.О чем я думаю? Какие доказательства в пользу этого суждения? Опровержение, замена позитивной мыслью.
6.Нападите на свою тревогу (по подготовленности)
Легализованные наркотики для детей и взрослых на аптечных полках., Аритмия - болезнь сердца, а лечить нужно нервы, Сифилис, Снятие мышечного напряжения при тревоге, Сон ребенка и шум. Руководство для мам., ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН, Замучил остеохондроз?, 7 ПРИЧИН НИКОГДА НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛУКОВУЮ ШЕЛУХУ, МИКСТУРА ИЗ ЯИЦ… ОТ КАШЛЯ, Холецистит,
В этом видео я расскажу о связи между всем известной Вегето-сосудистой дистонией и шейным остеохондрозом. Как стрессы влияют на позвоночник и что необходимо делать? В этом видео я поделюсь своей историей и к каким выводам пришла:))
Холецистит, Остеохондроз шейного отдела позвоночника, Запах от ног, Вероятно у Вас холецистит., Болезни человека - на его руках.Точка долголетия., Cальпингофарит, Факты о тревоге, которые необходимо знать, Что означают звуки, которые издает твое тело?, Правильное дыхание для снятия симптомов панической атаки, Шейная мигрень,
2016-02-28 14:33:04
К неадекватности и угрозам со стороны украинских клоунов, которые выдают себя за «политиков», мы уже ...
+ развернуть текстсохранённая копия
К неадекватности и угрозам со стороны украинских клоунов, которые выдают себя за «политиков», мы уже давно привыкли. Ярош, Ляшко, Корчинский — все они существуют лишь в рамках лозунгов. И когда последний на днях заявил, что война с Россией не закончится,… Continue Reading →
В 2015 году 17% российских компаний столкнулись с DDoS-атаками, а сама страна оказалась в первой пятерке государств, чьи веб-ресурсы вызывали наибольший интерес у киберзлоумышленников. Об этом свидетельствуют результаты исследования «Информационная безопасность бизнеса», Россия, 2015, проведенного «Лабораторией Касперского» и B2B International, а также внутренняя статистика компании.
Плаванье в житейском море порой увлекательно, но увы, большую часть времени занимают какие-то важные и одновременно рутинные обязанности, исполнение которых не приносит большого удовольствия. Спасение от однообразия - мысленное погружение в мир фантазии. Сегодня я предлагаю всем вместе совершить такое погружение. Да-да, это значит мы с вами начинаем наш
Во время своего путешествия я вдруг очень остро осознала насколько мы богаты! Наш русский язык настолько выразителен, гибок и многообразен, мы можем очень точно описать любой нюанс, настроение, ощущение; свободно передать свои эмоции и мысли. Мы пользуемся языком как художник красками, раскрашивая свое повествование. Но каждый начинающий художник учится рисовать карандашом…
Легализованные наркотики для детей и взрослых на аптечных полках., Аритмия - болезнь сердца, а лечить нужно нервы, Сифилис, Снятие мышечного напряжения при тревоге, Сон ребенка и шум. Руководство для мам., ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН, Замучил остеохондроз?, 7 ПРИЧИН НИКОГДА НЕ ВЫБРАСЫВАТЬ ЛУКОВУЮ ШЕЛУХУ, МИКСТУРА ИЗ ЯИЦ… ОТ КАШЛЯ, Холецистит,
ddos-0.gif
