2016-02-23 19:50:00
... 0px;"="">Боль в пояснице ... помогут при болях в пояснице" ... помогут при болях в пояснице" ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Боль в пояснице – частый спутник и возраста, и лишнего веса.
Идеальным помощником является вода, но, к сожалению, бассейны доступны не всем. Второй вариант – надувная опора: большой мяч или надувной матрас. Но даже и без них можно обойтись.
Самые опасные для поясницы движения – наклоны, повороты, подъемы ног или корпуса из положения лежа на спине. Дело в том, что слабые мышцы не могут проделать эти тяжелые движения правильно и передают усилие на позвонки. Вы невольно пытаетесь сделать упражнения рывком, а это может привести к выпадению позвонка или межпозвоночного диска.
Так что же делать? Укреплять мышцы, причем в первую очередь те, которые непосредственно окружают позвоночник, отвечая за баланс и осанку. Для этого выбирайте такие упражнения, которые делают лежа (поясница прижата к полу и не отрывается), стоя на четвереньках или у опоры (например, прижавшись спиной к стене). Вот что предлагаем мы:
Лягте на спину на коврик. Вытяните ноги, руки положите вдоль тела. Прижмите поясницу к полу, зафиксируйте это положение на 3 секунды и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Скорее всего, сразу прижать поясницу к полу не получится. Тогда согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и постарайтесь подтянуть к груди. Поясница все время прижата к полу, а вот таз и плечи попробуйте оторвать. Зафиксируйте это положение на 3 секунды, потом опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Если обхватить колени руками не удается, просто потяните колени вверх, слегка отрывая стопы от пола и чувствуя напряжение в области живота.
Сядьте на коврик, поставьте руки сзади и обопритесь на них. Ноги вытянуты перед собой. Опустите подбородок на грудь, ссутультесь и округлите поясницу назад. Потянитесь ею к полу. Если получится – сгибайте руки и медленно, позвонок за позвонком, начиная с самого нижнего, опускайте поясницу на пол. Если так не получается, просто тянитесь 3 секунды поясницей к полу и потом расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
Лежа на спине на коврике, положите пятки на стул или табурет. Высота опоры должна быть такова, чтобы углы в коленях и в тазобедренных суставах были примерно 90 °. В этом положении прижимайте поясницу к полу на 3 секунды и расслабляйте. Повторите 10–12 раз.
Суставная гимнастика, ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ, Что необходимо знать, что бы победить остеохондроз?, Антистрессовое успокаивающее дыхание (Видео), Упражнения при шейном остеохондрозе, Укус клеща., Как снизить риск сердечных заболеваний, Аритмия - болезнь сердца, а лечить нужно нервы, Невроз? Меняем образ жизни!, Вероятно у Вас вагинизм.,
Мазь от шишек на ноге фото - video Удаление косточек на ногах - video Лечение косточки на ноге в екатеринбурге - video Растут косточки на ногах - video Косточка на мизинце ноги лечение народными средствами - video Лечение косточки на ноге медикаментозно - video Косточки на ногах хирургическое лечение - video Косточка на ноге лечение - video Шишка стоп отзывы - video Косточка на большом пальце - video
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ “КОСТОЧКИ НА НОГЕ” ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ
Предупреждает образование мoзолей и натертостей
Избавляет от боли и неприятных ощущений при ходьбе
2016-02-22 06:27:00
... , плечевом, тазобедренном) без боли. Причины хруста в ... >
Что делать, если болит седалищный нерв + развернуть текстсохранённая копия
Хруст в суставах (коленном, плечевом, тазобедренном) без боли. Причины хруста в суставах
Что делать, если болит седалищный нерв Йога - секреты оздоровления коленей http://mama.ru/ Видео массажа при коликах Populāri videoklipi — Cilvēka kāja Устранение боли в колене Боль в колене Восстановление коленей, лечение болей в колене Болит колено при сгибании? Как восстановить сустав Как избавиться от остеохондроза. Избавляемся от остеохондроза БЫСТРО Ден4ик Отвечает №66: Актерское Мастерство, Взаймы, Импотент, Тебя не слушают, Ватники, Чайка
ХРУСТ и БОЛЬ в СУСТАВАХ! что делать, что бы не болели СУСТАВЫ?!
Болит рука. Плечевой сустав. Плечелопаточный периартрит. "О самом главном" с Сергеем Бубновским. Остеохондроз грудного отдела. Простое упражнение за рулем для снятия боли при грудном остеохондрозе Populāri videoklipi — Sāpes un Veselība Концепция Маллиган (мануальная терапия) Лечение боли в плечевом суставе блокадой с дипроспаном скамья для прогибов остеопатия Болят суставы. Что делать? Чудо Хаш ! Бубновский Причины болей в Спине и Суставах - Грыжи и Протрузии, Травмы, Кроссфит, Стронгмен,
Суставная гимнастика, ВСД, панические атаки и ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ. СВЯЗЬ, Что необходимо знать, что бы победить остеохондроз?, Антистрессовое успокаивающее дыхание (Видео), Упражнения при шейном остеохондрозе, Укус клеща., Как снизить риск сердечных заболеваний, Аритмия - болезнь сердца, а лечить нужно нервы, Невроз? Меняем образ жизни!, Вероятно у Вас вагинизм.,
