Для чего спортсменам ЭНЕРГЕТИКИ?
Энергетики употребляются в всех видах спорта, где требуется большой расход энергии во время занятий и соревнований, с большой нагрузкой на мускулы, при завышенных требованиях к силовым показателям и т.д. К примеру: бег, плавание, велоспорт, единоборства и т.п.
Энергетики нужны атлетам не только лишь для обеспечения сиюминутной потребности в энергии, да и для действенного восстановления и мышечного роста. Равновесный состав, сниженный гликемический индекс (показатель воздействия товаров питания после их потребления на уровень сахара в крови) и внедрение диетических составляющих, делает этот продукт применимым для потребления в обыкновенной жизни, не связанной с физическими нагрузками. Они могут быть применены в качестве заменителя еды, при не постоянном ее приеме, в экстремальных критериях либо при похудательных режимах питания.
Энергетики делят на обыкновенные, чисто-углеводные и сложные, многоуровневые.
Обыкновенные содержат внутри себя только углеводные составляющие: мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Такие энергетики употребляются для восстановления не неспешной потребности в энергии во время длительной нагрузки. Такие добавки не рекомендуется принимать вне занятий.
Состав сложных энергетиков содержит внутри себя разные композиции белков и углеводов. При выборе определенного энергетика, необходимо верно осознавать каких целей вы желаете достигнуть с его помощью. Основная черта это гликемический индекс (ГИ). Высочайший ГИ — высочайшая скорость усвоения углеводов. Маленький ГИ — неспешное усвоение.
Применение товаров с высочайшим ГИ не лучше, потому что их прием ведет в выбросу инсулина и переработку глюкозы в жировые припасы. Исключением в данной ситуации могут стать «легкие» углеводы, которые принимаются во время тренинга и в 1-ые пол часа после тренировки для скорого восстановления, и пополнения припасов энергии.
Хорошим вариантом будет подобрать энергетик, таким макаром, чтоб обеспечить равномерное поступление подходящего количества углеводов в течение всего денька. Такие энергетики соединяют внутри себя составляющие с разным ГИ. Достаточно нередко в энергетики добавляют белки в пропорции 1 толика белка к 2 толикам углеводов. Белок нужен сам по для себя, а его добавка в энергетик понижает его общий ГИ. В энергетиках обычно употребляются молочные белки. Для увеличения эффективности восстановления в энерго коктейли добавляют белковые гидролизаты (гидролизат голлагена и др.) и отдельные аминокислоты (глютамин и ВСАА и др.).
Необходимо осознавать, что энергетики дадут наибольший эффект при их правильном подборе и продуманном сочетании с диетой и тренингом. Потому на исходном шаге без помощи других подбирать энергетики не рекомендуется. Индивидуальный тренер может составить программку занятий, найти правильную диету и подобрать добавки к питанию.
