2016-03-08 16:23:50
... Каланхоэ варикоз Какую гимнастику можно при варикозе ... беременности отекли ноги Гимнастика для врвмт ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Прибор для лечения варикоза без операции Белье от варикоза сочи Врв ног 3 степени Повторная ампутация при атеросклерозе Профилактика при атеросклерозе реферат Лазеротерапия для варикозного расширения вен цены Помогает ли троксевазин при варикозе Все о атеросклерозе нижних конечностей Новые лечения варикоза Гомоцистиновый синдром Аспаркам при варикозе Продукты полезные при варикозе Промбоз кишечника Делала lpg с варикозным расширением вен Где в омске можно получить консультацию сосудистого хирурга Отзывы о лечении варикоза лазером Варикоз пятно на ноге Врач флеболог войтенко Варикоз лечение капустным листом Физиопроцедуры при варикозном расширении вен Капельницы при тромбозе Физиопроцедура магнит малый Антитромбозные чулки для операции Крем на основе конского каштана Физическая реабилитация при атеросклерозе сосудов нижних конечностей Детралекс или троксевазин при флебите Самое лучшее мазь гель против вен под глазами Гдрезна центр флейболога Компрессионный трикотаж от варикоза форум Тромбофлебит нижних конечностей поверхностных вен Какие таблетки принимать при атеросклерозе Тромбофлебит на ногах лечение народными средствами Безоперативное лечение варикозного лечение вен в иркутске Flemotromboz reabilitaciya Реабилитация после пластика вен Атеросклероз сосудов головного мозга народные средства лечения Флебологический центр в г дрезна Применение дитралекса при тромбофлибите Флебоцентр варикозное расширение вен Лечение варикоза в тамбове Варикозное расширение вен лечение в украине Ортопедические стельки при варикозе Норколут при беременности Сосудистые хирурги гтольятти по варикозу Варикозное расширение вен у ребенка Денситометрия в 1 градской Противоварикозный трикотаж германия Колготки для беременных с варикозом витебск Настойка из чеснока на сыворотке Противопоказания при тромбофлебите Бег и варикоз Тромбофлебит нижних конечностей у детей Препараты для лечения атеросклероза сосудов нижних конечностей Воспалилась расширенная вена Сибирское здоровье от варикоза Какие продукты нельзя употреблять при тромбозе Флеболог в махачкале Варикозное расширение вен народные рецепты Задержка жидкости в организме при тромбозе Атеросклероз сосудов головного мозга алкоголь Геморрой тромбоз лечение Где рожают с варикозом Атеросклероз фитотерапия Асцит отеки ног Лечение варикоза в санатории гпятигорск Флебологический центр север москве Смоленский трикотаж Чем снять боль при тромбофлебите Тромбофлебит в картинках Каблуки при варикозе Можно ли вылечить тромбофлебит глубоких вен Как лечить тромбоз глубоких вен Можно ли употреблять алкоголь если стоит аппарат илизарова Тромбоз глубоких Острые мезентериальные тромбозы-реферат Голодание при варикозном расширении вен Медицина тромбоз Чем вылечить непроходимость слезного канала Велотренажер можно для больных варикозным расширением вен Нижневартовск флеболог Крем от варикоза инструкция На машонке яичников толстая вена и щипит причина фото Гепатромбин ии гипариновая мазь какая лучше Мазь для лечения варикозного расширение вен Санатории лечения тромбофлебита Расширение сосудов в яичке Лечение варикоза во время беременности Диагностика атеросклероза сосудов нижней конечности Противоварикозные чулки россия Врачи флебологи 1 градской Может подниматься температура при тромбозе ноги Катамадзе гига гурамович Каланхоэ варикоз Какую гимнастику можно при варикозе Клиники по лечению варикоза в москве Флеболог гекатеринбург Флебодиа кто производитель laboratoires innothera какая страна Варикоз луиза хей Атеросклероз нижних конечностей на фоне диабета сахарного
Врач флеболог во владивостоке Эластичные колготки К какому врач обращаться при тромбофлебите Патологическая анатомия тромбоза Операции по удалению варикоза в воронеже Минеральная вода при атеросклерозе Варикоз крыгин самара Почему болят нолги в подъеме Флебоцентр нижний новгород Варикоз и сидячая работа История болезни по хирургии атеросккероз нижних конечностеи Лечение аневризмы паховой вены Консервативное лечение при тромбофлебитах Гепарин собакам Айтаков эдуард недирбаевич флеболог отзывы Каким видом спорта можно заниматься при тромбофлебии Колготки варикозные опт Варикозная болезнь нижних конечностей с2 Ацилакациле при беременности Варикоз мускатный орех Что такое протромбоз Тромбоз вен фото Отеки после облучени Тромбофлебит как вылечить Как узнать предрасположенность к тромбозу Народные рецепты лечения тромбозов Обертывания водорослями при варикозе Эзотерические причины варикоза Атеросклероза сосудов нижних конечностей медикаментозное лечение Донник при варикозе Через сколько можно заниматься спортом после варикозной операции Кремлевская флебологическая клиника Настойка из каштана от варикоза Варикозное расширение вен на ногах у детей фото Гетерозигота лечение Kog vilichit yiyichniki Варикозное расширение вен 1 степени фото Мазь для вен при беременности В 29 недель беременности отекли ноги Гимнастика для врвмт Можно ли использовать гепатромбин при варикозе парапростатических вен Варикоз половых губ фото Отромбофлебит лечение Ноги выше сердца Тромбоэмболическое состояние лечение Детралекс инструкция по применению сколько времени можно принимать Список мазей от дерматита Лечение тибетской медицины варикоз Колготы от варикоза беременным Жуковский Острые тромбозы глубоких вен нижних конечностей Рекомендации после удаления вен варикозное расширение Как лечится атеросклероз дуги аорты Г дубна по варикозу Тромб на ляшках Периодичность примочек Цены на роды жд больница красноярск Что такое атеросклероз аорты Чулки от варикоза мужские Можно ли качаться с варикозным расширением вен Зуд надуваются вены Атеросклероз печень трески Диффузный пневмосклероз аорты Тибетский старинный рецепт В плаценте образовался тромб Операция по удалению варикозных вен на яичках цена Принципы фармакотерапии тромбоза Varikoz matki Детралекс аллергия Евгений летуновский отзывы Всегда ли повышенный холестерин указывает на закупорку сосудов Спазмолитики при тромбофлебите Travy ot varikoza Jntrb yb t obrjkjnrb Ergoforma чулки профилактические цена Варикоз где бывает Тромбофлебит компрессы Флеболог барнаул Что лучше венотекс или сигварим Гепаринсодержащие мази и гели Симптомы варикозного расширения вен Рекомендации при тромбофлебите Атеросклероз сосудов головного мозга медикаментозное лечение Лечение посттромбофлебитического синдрома Мазь земляной дракон Варикоз и силовые упражнения Может ли быть ощущения инородного тела из-за варикоза вен половых органов Варикоз вологда Противоварикозный чулок купить Варикозное расширение прямой кишки Тромбофлебит физиотерапия Масло против варикоза Мочегонные при варикозе Телефон канцелярии первая градская Съезд по понедельникам професоров в больнице калинина Можно ли принимать крестор с l-тироксином Что лучше минифлебэктомия или склеротерапия Варикоз и прессотерапия Новое лечение тромбоз глубоких вен лечение « Лечение вен детролексом по схеме
Ценность детства как отдельного феномена появилась не так давно, в 20 веке. До этого момента ребенок не имел ценности сам по себе, он не рассматривался как личность, а зачастую и как человек. Именно поэтому потребности ребенка не принимались в расчет, родители даже не подозревали о наличии у него каких-либо потребностей. Все усилия родителей по уходу за младенцем и ребенком осуществлялись из собственно родительских потребностей, например, они растили ребенка, чтобы он заботился о них, содержал их в старости или чтобы получить еще одни рабочие руки в хозяйстве. Совместный сон или грудное вскармливание не были средством следования за потребностью малыша. Кроме того, сам по себе совместный сон зачастую был единственно возможной организацией сна семьи. Иногда такая форма сна была для ребенка опаснее, чем сон в собственной колыбели, поскольку в общей постели его могли задавить, задушить или вообще скинуть с нее. Такие вещи могли быть несчастным случаем, а могли быть намеренным убийством.
Все мифы о возможности «приспать» ребенка, задавить его или выронить из постели идут как раз из эпохи, когда это было действительно возможно.
В 19-20 вв. у детей появляются специально выделенные помещения в доме, детские комнаты. Это подразумевает, в основном, раздельный сон детей с родителями, а самое главное – с остальной семьей. В какой-то мере, выделение ребенку места для сна, стало фактором, снижающим сознательное причинение ему вреда во время сна.
Выделение ребенка как значимого субъекта произошло не так давно. Внимание к детской психике, возникновение гуманистической педагогики, открытие о наличии сознания у младенца, подготовка к рождению и воспитанию ребенка – это, в основном, конец 20 века. В 21 веке постепенно набирает обороты новый этап отношения к детству.
Он подразумевает уважение личности ребенка, отсутствие физического и психического насилия, выделение и удовлетворение потребностей ребенка, обеспечение ему полноценных условий для развития.
Родители снова начали возвращаться к совместному сну, учитывая современные удобства и безопасность. Сильный страх причинить вред младенцу постепенно отступает, молодые мамы меньше верят мифам и страшилкам.
В каком случае совместныйсон может быть нежелательным?
1.Кормящая мама принимает снотворные средства или любые препараты, тормозящие нервную систему. К ним относятся и алкогольные напитки.
2.В квартире нет подходящих условий для совместного сна: кровать слишком мала, в ней спят не только супруги, дизайн кровати таков, что ребенок может из нее выпасть или упасть в пространство между кроватью и стеной. В этом случае необходимо либо поменять условия сна на безопасные, либо организовать «сон рядом», когда ребенок спит в кроватке, придвинутой к родительской.
3.Муж женщины против совместного сна, от чего нарушается взаимодействие супругов. Поскольку мужчина имеет важное право голоса в решении этого вопроса, его мнение необходимо учитывать и принимать.
4. Некоторые другие особенности и нюансы, которые необходимо решать индивидуально.
Если кормящая мама решила организовать совместный сон, то ей необходимо помнить следующее:
1. Условия сна должны быть безопасными: малыш не должен иметь возможности свалиться с кровати или закатиться в мягкие подушки или под матрас. Желательно укрывать ребенка его собственным одеялом, а не родительским. До года не стоит класть ребенку под голову мягкую подушку.
2.Желательно организовать спальное место ребенка со стороны матери, а не между супругами. Отцы могут спать менее чутко и просто забывать про наличие малыша в постели.
3.Маме должно быть удобно кормить малыша грудью. Если ребенок постоянно спит с одной стороны, то стоит освоить такое положение для кормления, чтобы можно было кормить не только той грудью, со стороны которой находится малыш, но и второй. Большинству мам удобно положение «на животе», когда женщина лежит практически на животе и дает малышу «верхнюю» грудь.
4.Разногласия с супругом желательно улаживать в пользу супруга. Отказ от интимных отношений, отселение папы в другую комнату не должны возникать только по причине совместного сна матери и ребенка.
5.Совместный сон должен быть в радость всем участникам процесса!
Если кормящая мама решила организовать раздельный сон, то ей необходимо помнить о том, что:
1.Большинство детей не любят спать отдельно, поэтому есть риск увеличения ночных пробуждений.
2.Если раздельный сон выбран по просьбе супруга, то можно смело обращаться к нему за помощью. Например, просить его перекладывать ребенка обратно в кроватку.
3.Если малыш начал пропускать ночные кормления и спать непривычно долго, то есть смысл периодически будить его и кормить, не допуская длительных периодов глубокого сна.
4.В том случае, если малыш спит беспокойно, но нет возможности спать с ним вместе, то можно приставить детскую кроватку вплотную к своей и даже снять бортик. Обратите внимание, что если кроватка на колесах, то ее необходимо закрепить или же снять колесики!
5.Раздельный сон не является препятствием успешному грудному вскармливанию.
Возможно ли совмещать совместный сон и раздельный?
Как правило, наиболее крепкий ночной сон ребенка приходится на первые 3-4 часа после засыпания. В этом случае возможно откладывать ребенка в кроватку на этот период сна, а далее уже брать его к себе для обеспечения более частых кормлений. Кроме того, дневной сон малыша может происходить в кроватке. Иногда возможно обратное совмещение: малыш днем спит вместе с мамой, а ночью откладывается в кроватку.
Совместный сон и интимные отношения супругов
Наличие маленького ребенка и перестройка быта семьи уже сильно влияют на отношения супругов, в том числе сексуальные. Малыш может внезапно проснуться и заплакать, независимо от того, где он спит и чем его кормят. Поэтому сам по себе совместный сон с ребенком не является основной проблемой супружеских отношений. Но если малыш спит с родителями, то не каждая пара готова к сексуальным отношениям в одной постели с ребенком.
Какие возможны варианты решения этой проблемы?
1.Использовать другие удобные условия для сексуальных отношений, не только общую постель.
2.Временно откладывать ребенка в кроватку или люльку.
3.Обсудить решение проблемы с супругом и действовать, исходя из этого. Не исключено, что конкретный мужчина не будет против наличия в комнате и постели спящего ребенка.
Как происходит переход ребенка в свою постель?
Частые ночные пробуждения ребенка обусловлены незрелостью его нервной системы. Малыш во сне перерабатывает огромный объем информации, полученной за день. Наиболее эффективно это происходит при сосании груди. Ребенок не просыпается, чтобы пососать – он сосет, потому что проснулся.
Переход в свою кровать происходит тогда, когда ребенку требуется меньше сосания для переработки информации или же не требуется вовсе. Обычно это промежуток между 2 и 3 годами. Именно в этот период большинство детей переходят спать на отдельное место, если их не приучать к нему заранее. Начинается переход с совместной покупки кровати для малыша, а заканчивается спокойным сном в ней.
Если же семья приучает ребенка к кроватке раньше прекращения ночных кормлений, то следует помнить о том, что неготовый к отселению малыш может начать сосать ночью чаще или же начать приходить к родителям сам. В этом случае желательно на время отложить попытки по переучиванию и начать их еще более мягко через некоторое время.
Не следует применять грубые методы:
- давать ребенку «прокричаться» в кроватке, в надежде, что он уснет сам
- запугивать ребенка
- стыдить малыша за сон с родителями
- кормить смесью или кашей в большом объеме, чтобы сытый ребенок крепче спал
- совмещать отучение от совместного сна с другими стрессами (отлучение от груди, ясли, переезд).
Вопросы организации совместного сна или грудного вскармливания при раздельном сне, вопросы отучения от совместного сна оптимально решать с консультантом по грудному вскармливанию.
Наталья Листопадова.
Педагог-психолог, консультант
по грудному вскармливанию.
Что такое растяжки?
Стрии (от лат. striae — полоски), растяжки, атрофия кожи полосовидная, полосовидная атрофодермия, — своеобразная атрофия (дефект) кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи.
Стрии не причиняют физических неудобств и со временем (от нескольких дней до нескольких лет) обесцвечиваются. Однако, они считаются неэстетичными.
Обычно стрии появляются в виде атрофических рубцов на груди, животе,бёдрах и ягодицах, но у спортсменов, которые быстро наращивают мышечную массу, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах.
Стрии возникают как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Как правило, к растяжкам имеется генетическая предрасположенность.
Бесплатный вебинар Ирины Жгарёвой
«Как подготовиться к безопасным родам»
Родила. А как жить дальше? Как правильно ухаживать за малышом, не боясь причинить ему вреда? Как стать хорошей мамой?
Как женщине оставаться здоровой без таблеток и их побочных эффектов?
"СПРАВОЧНИК БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ"
"Как женщине безопасно откладывать и планировать беременность"
Тонус матки и угроза выкидыша - кто кому угрожает?
2016-03-06 19:50:00
... >Адаптивная гимнастика для пожилых ... старшего возраста. Задача гимнастики – адаптировать < ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Адаптивная гимнастика для пожилых Павла Смолянского – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста. Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.
Дыхательное упражнение.
Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся. 1. Наклоны головой
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения. 2. Вращение плеча
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз. Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше. 3. Круговые вращения тазом
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться. 4. Разминка для коленных суставов
И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул. 5. Сжимание–разжимание кистей
И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро. Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула. Дыхательное упражнение. 6. Наклоны вперед
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо. При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов. 7. Упражнение «Плавание»
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс. 8. Упражнение «Ножницы»
И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс. 9. «Боксерский поединок»
И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой. Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть. 10. Потягивания
И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо. Дыхательное упражнение. 11. Упражнение с эспандером
(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие. 12. Подтягивание коленей к груди
И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот. Дыхательное упражнение. 13. Наклоны в сторону
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклоняемся влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклоняемся вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет от 1 до 8. 14. Оттягивание и вращение стоп
И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу. Дыхательное упражнение. 15. Выпады с поворотом
И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз. 16. Отжимание от спинки стула
И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг. Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки. Считаем от 1 до 8. Делаем один заход. 17. Самомассаж И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать. Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой. 18. Наклоны к колену
И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице. Дыхательное упражнение. 19. Повороты корпуса
И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений. 20. Ходьба на прямых ногах
И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений. 21. Расслабление В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем. Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.
Насморк для “чайников”, Травма глаза, Почему кружится голова, Сильная боль в спине, Правильное дыхание для снятия симптомов панической атаки, Боли в грудной клетке, Скорая помощь при панический атаке, Почему я ощущаю негативные эмоции? Когнитивная модель., Подтяжка лица своими руками, Бабушкины мудрые советы,
Спицы вынуть Шишки на ногах сзади ХРУСТ и БОЛЬ в СУСТАВАХ! что делать, что бы не болели СУСТАВЫ?! Эпикондилит. Боль в локте. Коленный сустав замена, подготовка и воспаление после замены. Бубновский. "О самом главном" Александр Нотин как уберечь себя при аномальной погоде. #ЯтакДУМАЮ ПОПУЛЯРНО О СТРОЕНИИ СУСТАВОВ Межпозвонковая (межпозвоночная) грыжа Лечение радикулит, остеохондроз, Ревматизм, Артрит Лечение "Мифы и Реальность" / Передача от 17 октября 2014 г.