Ардха Баддха Падмоттанасана или Наклон с полулотосом стоя.

Это очень сильная асана с очень заметными эффектами вытягивания опорной ноги, сгибающейся спины, развития подвижности коленей, а ягодицы так вообще прорабатываются на ура! Также очевидно, что отрабатывается координация, в результате и стабильность психики. По утрам это один из самых эффективных способов собрать тело и разум за короткий срок, конечно, после того, как вы обрели равновесие после постели. Далее эта асана считается очень полезной для улучшения пищеварения и выведения токсинов из организма за счёт сокращения органов брюшной полости.

Ногу располагаем в лотос-позицию, стопою на бедро, как в позе дерева, опорная нога прямая, медленно сгибаем спину, опираемся пальцами или ладонями на землю, ближе или дальше от опорной ступни - кто как может. Не запирайте дыхание - так можно потерять равновесие, чувствуйте и увеличивайте прогиб спины, раскрывайте грудную клетку. В конечном варианте асаны предлагается захватить большой палец согнутой ноги одноимённой рукой из-за спины и положить лоб на колени. Но промежуточные варианты, типа приведённого на фото, и так очень сильны, и даже опасны для тех, у кого проблемы с коленями и позвоночником.

У меня эта асана (и естественно её повторение на другую опорную ногу) из фаворитов: когда на размеренную йогу нет времени утром, опускаюсь в неё на несколько циклов дыхания, и получаю сильный заряд энергии - тело всё собирается, кровоток по всей реке, голова в итоге получает включение. Также опускание в эту асану помогает при переключении с одного занятия дня на следующее, прямо мигом... Уверенность стойки говорит, что всё под контролем. Пробуйте, но ооочень аккуратно!

Photo credit: Елена Уколова

© Elena Ukolova

Дубна летняя, Дубна - осенняя, Дубна зимняя, а сегодня весна в Дубне с минимальным паводком и даже обмелением, в отличии от прошлого года.

Был прекрасный густой Август на дворе. Дубна. Московское море. Волга. Мы вместе проводили несколько дней. И они были полны прекрасными домашне природными минутами.

Дубна и так уникальна своим географическим положением, легендарна своей передовой ядерной физикой, так есть уникальная легенда около Дубны - мистический шар аля-НЛО с великолепными способностями реверберации. Конечно же, вам хочется узнать туда дорогу? Варианта из Дубны 2. Первый: пешком или велосипед 12 километров, вышли на дамбу, дошли до её конца, углубились в лес, потом дорога полем, через деревню Ларцево в Игнатово, возле неё шар, короче, нетривиально, желательно провожающие. Второй: транспортом с Левого Берега Дубны на Кимры, поворот на Фёдоровку (сюда можно доехать автобусом 110), затем проезд в Губин Угол, далее прямая дорога около 6 км до Ларцево и далее до Игнатово более 3 км. Вроде бы просто, но это же уже деревенские дебри Тверской области, дороги просёлочные, во влажные времена можно застрять, начиная с Губина Угла. Тогда бросаете машину и топаете пешком. В этот раз мы доехали до Ларцево и приятно прогулялись около 30 минут до шара, там даже есть указатель на него, чтобы не заходить в последнюю деревню.

Тэги: везде, дубна, интересное, репортажи

Свежие салаты в середине осени

   2013-10-14 20:13:45

Секрет прост: в начале сентября высеиваем несколько видов салатов на освободившихся грядках в ...
+ развернуть текст   сохранённая копия

Секрет прост: в начале сентября высеиваем несколько видов салатов на освободившихся грядках в теплице, закрываем дверки, иногда поливаем, и в результате в середине октября имеем радующие глаз и ублажающие наше пищеварение свежие листья разных салатов. Хошь - жуй как игуана или зайчик, хошь - режь и перемешивай с другими ингредиентами в салатах, или взбивай в блендере витаминные смузи. Всяко полезно и разноцветно. И не грустишь у овощных лавок в супермаркетах. Думайте о своём Здоровье!

Тэги: глазами, дубна, еда, естественное, здоровье, мир, нашими

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18