Тема рубрики про дом – как спасти свой дом от жары Дома нет кондиционера, а жара замучила? Простые ...
... это по настоящему
время хорошо только ... мужчины стойко переносили
дни в закрытых ...
Город курорт Москва просит - мэра!
Русская жара набирает знойную силушку, на этой неделе нас накроет настоящая русская жара!
В это по настоящему жаркое время хорошо только влюбленным, идут «потные» обнимаются, смеются, прижимаются друг к другу все ближе и ближе, и все им по барабану что на градуснике +35, а на оживленных прогретых солнцем и машинами трассах и того больше. Мужчины идущие по улице в брюках и туфлях смотрятся инопланетянами и пришлыми людьми, загорелые лица, шорты, на ногах макасины, спортивные сандалии или шлепанцы, вот как выглядит современный москвич. Примерно так раньше одевались люди на курортах у моря, в Москве был свой строгий дресс-код, столичные мужчины стойко переносили жаркие дни в закрытых черных туфлях и брюках, но жара внесла свои поправки. Мужики одевайте шорты, это нормально! Москва, настоящие мужики, шорты - форева! (Форева - положительное отношение к чему-либо).
А что у нас творится в Сокольниках?
Помнится в прошлом году две клумбы с цветами у метро Сокольники и травку каждый день вечерком поливали из шлангов и не смотря на смог и дым от торфяников, цветочки и травка радовали глаз. В этом 2011 году с этими клумбами сплошная аномалия, к 9 мая на них каждый год распускались великолепные красные тюльпаны, а в этом они не взошли, так несколько штук выжили после засухи и «ледяной» зимы. Приехали ребята в желтых жилетках и посадили на двух клумбах композицию «ромб», которая видно не доживет до конца этой недели и завянет. Возле туалета М–Ж что рядом с клумбой, откуда их кстати и поливали прохладной водичкой, неожиданно убрали будку или точней сказать опорный пост Милиции. Будка типа «киоск» из стекла и пластика с надписью Милиция стояла в аккурат между двумя входами в туалет, слева буква М, потом Милиция и справа Ж. Какой креативный начальник поставил ее туда неизвестно, но многих прохожих идущих в парк Сокольники или обратно это весьма забавляло. Многие делали памятные фото на память. Теперь этой «достопримечательности» в Сокольниках нет.
И еще, известно что в Сокольниках и на Преображенке, очень мало продуктовых магазинов, так в жару всплыла на поверхность еще одна проблема – воды питьевой холодной купить не где! Все кругом теплое или горячее… Даже самый продвинутый продуктовый магазин в Сокольниках «Алые Паруса», как то не серьезно встречает свое второе лето (водки и вина в магазине нет - 2 года!!!), есть холодильник с разливным пивом, с дорогим бутылочным и холодильник с водой от одной раскрученной среди молодежи «американской» водичкой. Вся остальная натуральная минеральная вода, замечательный квас, полезные соки, комнатной температуры, стоит все это великолепие рядами - пейте пожалуйста! Минералка, овощи и фрукты спасут от последствий жары, а алкоголь их только усугубит. В небывалую жару, которая в последние недели установилась в Москве и многих регионах России, специалисты в области питания рекомендуют регулярно восполнять запасы жидкости в организме.
В трех (!) киосках возле метро Сокольники (надо еще знать где они находятся) «холодная» вода, соки и квас кончаются рано утром, потом продают «кипяточек», но народ рад и этому, а иначе обезвозживание организма и не дай бог тепловой удар. Жара душит. Жуть… Вечером когда русская жара немного отпускает, город курорт Москва начинает оживать, народ начинает клубиться возле метро, у кого сил побольше устремляются в парк Сокольники посидеть у прохладного фонтана или попить чего холодненького в многочисленных кафешках.
Друзья давайте не будем расширять нашу и без того большую Москву или переносить ее на другое место, а вместе попросим мэра столицы Собянина и правительство, чтоб они вырыли наконец море в Москве и тогда русская жара нам будет не страшна и мы по праву будем носить гордое название – город курорт Москва!
Спецкор портала района Сокольники, Максим Море.
Московские синоптики предупредили о том, что с 27 на 28 июля в московском регионе ожидаются ...
... тренировок в условиях
климата бойцы ... жажду в условиях
климата айран (обезжиренное ...
Атлеты стремятся к тренировкам в кондиционируемых залах, тогда как рукопашникам-прикладникам по определению надо вырабатывать способность к надежной и эффективной работе в любых погодных условиях.
Жара 2010 года в Питере заставила задуматься, а наступившее лето 2011 – составить обзор правил и подходов для тренировок рукопашников-прикладников в условиях жарищщи.
Вводная часть
Вводная часть предназначена тем, кто хочет глубже понимать механизмы, рукопашникам Боевой Системы ГРУ-СМЕРШ: www.club-practik.ru . Эта часть в основном относится именно к тренировке, тогда как вторая бОльше ко всему тренировочному дню.
При тренировках в условиях жары происходит перегревание организма. Это приводит к нарушению углеводного обмена, увеличению концентрации сахара в крови, усиленному потреблению углеводов в скелетной мускулатуре, сердечной мышце, мозге. В печени, наоборот, идет усиленное сахарообразование. При гипертермии снижается скорость поглощения кислорода печенью, почками. Нельзя исключить циркуляторную гипоксию, развивающуюся в процессе воздействия высокой температуры и физических нагрузок. В этих органах также отмечается увеличение содержания молочной кислоты.
Происходит усиление кровотока к коже и уменьшение его в печени, почках и других органах брюшной полости, что ведет к гипоксии. Повышенный катаболизм белков обусловливает накопление аммиака в крови и ухудшение состояния организма. Резкое усиление кровотока в коже ведет к увеличению ЧСС. Происходит сгущение крови, что затрудняет деятельность сердца.
Под воздействием высокой температуры и влажности воздуха наибольшее напряжение испытывают система терморегуляции и сердечно-сосудистая система.
Во время усиленных тренировок в условиях жаркого климата бойцы вместе с пОтом теряют важные для организма электролиты (натрий, хлориды, калий и т.д.)
Уровень дегидратации в значительной степени определяет работоспособность при тренировках в условиях жары. Воду нужно принимать в процессе тренировки и особенно ПОСЛЕ тренировки. Выраженная дегидратация сопровождается перегрузкой сердца и лимитирует спортивную работоспособность, поэтому необходимо как можно раньше восполнить потери воды.
Применение напитков, включающих соли, микроэлементы, снимает жажду, мышечные судороги, тошноту, утомление. Прием воды уменьшает ЧСС и снижает температуру тела.
Напитки д.б. охлажденными (не холодными). Пищу, особенно первые блюда, желательно принимать также в охлажденном виде. Питание д.б. дробным, малыми порциями, включать быстроусвояемые продукты: каши, творог, куриное мясо, рыбу, овощи, заправленные растительным маслом, фрукты и т.п.http://www.gilbo.ru/?page=uplrm2011 или самостоятельно ударно тренирующимся в летнем отпуске!
Итак, чтобы создать надлежащие запасы жидкости в организме в целях хотя бы частичной компенсации предстоящих на день влагопотерь, пища, принимаемая перед выходом в тренировочный/рабочий день, должна содержать в основном жидкие блюда (первое и третье). Второе блюдо лучше подавать в полужидком виде. Этим создается определенный запас жидкости - 1,5л.
Организация питьевого режима непосредственно на тренировочном/рабочем дне требует предварительно продуманного обоснования количественной потребности в питьевой жидкости, ее качественного состава (подкисление, подсолка, применение сиропов, шипучки и т. п.), времени и способа приема. Бесконтрольное, неограниченное питье дает меньший эффект, чем дозированное, упорядоченное. Лучше всего в тренировочном дне утолять жажду небольшими порциями воды или другого напитка (по 100—200 мл) через каждые 45—50 мин дня/тренировки (на малых перерывах) и несколько большими — на больших паузах (через 3 ч работы).
Но даже при наличии запасов жидкости при высоких влагопотерях (более 5 л) к концу дня наступает обезвоживание организма, требующее для восстановления водного равновесия достаточно высокого содержания жидкости в ужине. Необходимо знать, что к концу тренировочного дня масса тела уменьшается. Максимально допустимым дефицитом массы тела считается 1,5 кг. Эти показатели нужно отслеживать взвешиванием ДО приема пищи утром и вечером.
Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладает чай, особенно зеленый байховый. Он оказывает положительное воздействие на общее состояние организма, водно-солевой обмен и работоспособность, увеличивает слюноотделение, уменьшает ощущение жажды, повышает выделение желудочного сока, улучшает пищеварение, тонизирует центральную нервную систему. Хорошо утоляют жажду в условиях жаркого климата айран (обезжиренное кислое молоко), чал (продукт брожения верблюжьего молока) и так называемый яндак-чай — отвар яндака (верблюжьей травы) с зеленым чаем. Черный кофе для утоления жажды во время физической работы принимать не следует, так как он отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает работоспособность.
При тренировках в южных районах нашей страны рекомендуется 3-разовое горячее питание. Здесь в самое жаркое время дня (с 12—13 до 16—17 ч) следует организовывать большой — около 4ч — отдых-сиесту с горячим обедом и послеобеденным отдыхом (сном). Калорийность суточного питания в этом случае распределяется так: завтрак—35%, обед—25%, ужин—25%, питание на малых перекусах - 15%. Так как время обеда приходится на самое жаркое время дня, аппетит и усвояемость пищи резко снижаются. Поэтому для возрастания аппетита перед обедом рекомендуется прием наиболее острых из имеющихся продуктов - закусок.
Приготовление основных мясных блюд лучше перенести на вечер и утро. В обед же основу продуктов должны составлять углеводы, поскольку они легче усваиваются и дают минимальное количество продуктов окисления (по сравнению с белками и жирами), что требует и меньших затрат резервов воды для их выведения из организма.
Для устранения образовавшейся витаминной недостаточности из-за обильного потоотделения утром и вечером обязательно должен быть организован прием дополнительных доз витаминных препаратов.
При изнурительном потоотделении появляется и ярко выраженная солевая недостаточность, вызванная большой потерей солей. Признаком ее служат сильные желудочные спазмы, рвота, слабость, апатия, нередко наблюдаются судороги. Обильное питье с увеличенной подсолкой воды - до 5 г соли на 1 л - восстанавливает нарушенное равновесие.
В летних тренировочных лагерях рекомендуются очень ранние подъемы с целью более длительного нахождения в условиях утренней, еще не очень высокой температуры воздуха, а также более продолжительные тренировки в вечернее время, когда жара уже начинает спадать. Однако при таком режиме тренировок/питания ужин происходит почти перед самым сном, что, к сожалению, является нарушением рекомендаций по рациональной организации питания (ужин - за 2-3 ч до сна).
... в полном разгаре.
денёчки не заставляют ...
