Как быть, если ваш мозг настроит против вашей идеи - сбросить лишний вес? Сперва нужно разработать не сложный план, который будет учитывать реакции вашего мозга. О чем нужно задуматься в первую очередь и как перехитрить мозг, я вам и расскажу.
Самое главное - это поддерживать уровень метаболизма (обмена веществ) на достаточно высоком уровне.
Так же вашему плану нужно следовать достаточно долго. Дело в том, что ваш мозг будет пытаться продолжать работать согласно уже выработанным установкам, и для того чтобы их изменить нужно время. Временные диеты дают лишь временный результат, которые ваш мозг воспринимает как стресс и период голодания. И как только этот стресс заканчивается, то он старается запастись большим количеством жиров - на тот случае если голодовка повторится.
Скорость обмена веществ определяет сколько калорий организм сжигает во время отдыха. Слишком низкокалорийные диеты - не срабатывают по очень простой причине. Наш мозг веками учился выживать в условиях голода. И когда вы ограничиваете поступление еды, то он может сократить уровень обмена веществ до 45% - практически в два раза. Т.е. если вы стали есть в два раза меньше, то тело меньше не станет, мозг просто переключится на более экономный режим работы и все. Только к этому добавится лишний стресс, ибо ваш собственный мозг всеми силами будет стараться вернуть вас на прежний уровень потребления.
Причем стресс страшен не только тем, что вы начинаете себя хуже чувствовать, гормон стресса кортикотропин воздействует на баланс вашего организма, заставляя его запасаться лишней энергией.
Время тоже не на вашей стороне. С возрастом уровень метаболизма снижается и это является дополнительной причиной, почему люди с возрастом начинают полнеть.
Физические упражнения - вот пожалуй самый дешевый способ для похудения. Ведь физические нагрузки сами по себе очень энергетически затратны. Более того, мускулы человека во время отдыха сами по себе в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Физические упражнения могут поднять свой уровень стресса на 20-30% и этот эффект длится до 15 часов!
Если вы не любите тягать железно, то вам прекрасно подойдет Йога, которая тоже может дать не плохую нагрузку и в добавок она снижает уровень стресса.
В ваш план похудения нужно так же добавить количество подходов к тарелке. Его нужно увеличить. Количество жира растет, в тех случаях, когда вы едите редко, но помногу. Лучше свой дневной рацион разбить на весь день, а не питаться 1-2 раза в сутки. В лабораторных условиях установили, что люди, которые плотно завтракают имеют более высокий уровень обмена веществ и практически не чувствительны к увеличению калорий. Когда будете планировать свои перекусы, убедитесь, что они действительно маленькие :), главным является не общее количество перекусов, а общее количество калорий в день.
В одном исследовании заметили, что люди, которые некогда были полными для поддержания формы на необходимом уровне вынуждены потреблять на 15% меньше калорий (всю жизнь), чем те, кто был изначально худым. На основе этого факта вы можете сделать своим детям прекрасный подарок. Раннее питание влияет на предпочтения в еде во взрослом возрасте, а сформированные привычки у многих остаются на всю жизнь.
Вопреки распространенному мнению, правильное питание не подразумевает под собой постоянное чувство голода. Если вы все время хотите есть - значит вы что-то делаете не так. Чтобы притупить чувство голода, попробуйте есть больше низкокалорийной пищи - например яблоки, салат или овощные супы.
И наконец найдите себе какое-нибудь интересное занятие, кроме еды. Гораздо проще похудеть, когда вам есть о чем еще подумать. Путешествия от телевизора к холодильнику не считаются ни физической нагрузкой, ни интересным занятием.
Этот подход выглядит не так гламурно, как ананасовая диета, но у него есть важное преимущество - он работает!
Будьте в форме.
Чернов Дмитрий© chernov.pro
.jpg)
