Нарушения осанки у дошкольников и школьников, к сожалению, уже принимает масштабы эпидемии . Если нарушения осанки у дошкольника вызваны тем, что, как правило, он в 5-6 лет, а то и раньше, уже посещает подготовительные занятия и на неподготовленный организм обрушивается серьезная нагрузка, с которой он не всегда может справиться. То нарушения осанки у школьника возникают уже в процессе самого обучения в школе и, если ничего не делать и оставить все как есть, то по ее окончанию в придачу к аттестату ребенок получит нарушение осанки.

Что же такого ожидает дошкольников и школьников и почему это вызывает нарушение осанки? Ответ прост. Долгое сидение в неправильной позе на неприспособленных именно для них партах и стульях, и, как следствие, мало движения. Вряд ли сейчас взрослого можно заставить отсидеть в таких же условиях на одном месте 6-8 часов. Но дети, за счет того, что, как правило, более здоровые, справляются, но, как сами понимаете, здоровья от этого не прибавится. Неудивительно, что, покидая стены школы, дети сутулятся или получают нарушение осанки сколиоз.

Не стоит отчаиваться в этой в ситуации. Даже несмотря на то, что в большинстве школ вы встретите неподходящую мебель и безразличие учителей. Все равно большее влияние на здоровье школьника или дошкольника влияет то, что происходит дома, ведь там он проводит больше времени. А на это вы уже можете повлиять.

Как мы уже выяснили, нарушение осанки у детей вызывает неправильное рабочее место. Так давайте сделаем его правильным хотя бы дома. Что стоит за такими размытыми фразами как: «мебель должна подходить по росту»? Это простой принцип, необходимо, чтобы при сидении за столом изгибы в голеностопе, коленях, тазе и локтях образовывали угол 90 градусов. Так как ребенок растет, а мебель нет, то по мере роста та мебель, что была подходящей еще пару лет назад, на данный момент из подходящей превращается в убийственную для осанки. Это решается заменой мебели или мебелью, в которой можно регулировать высоту.

Позаботитесь о том, чтобы на столе было освещение. Подойдет обычная лампа в 60 ватт. Разместите ее так, чтобы при письме тень от лампы не мешала читать написанное. То есть, если ваш ребенок правша, то лампа находится спереди и слева. Если же левша, то, соответственно, наоборот — спереди и справа.

Созданные вами условия помогут сохранить осанку вашему ребенку. Так же следите за привычками, закидывать ногу на ногу, положить ногу под себя или облокотиться головой на руку, как понимаете, с ними хорошей осанки не видать. Вместо них развивайте полезные привычки: сидеть прямо и почаще делать перерывы чтобы подвигаться, попрыгать каждые 40 минут будет в самый раз .

В заключение хочется сказать, что здоровье вашего ребенка зависит от вас, и, как бы это жестоко не звучало, на деле оно никому, кроме вас, не нужно, у всех своих забот хватает. Только забота и контроль с вашей стороны поможет сделать правильная осанка у школьника.

Почитать по теме:

• Правильная осанка школьника
• Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
• Как связаны нарушение осанки и плоскостопие?
• Правильная осанка у детей
• Нарушения осанки

Детская косметика "за" и "против"
Что мы знаем о соли?
Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
Решаем проблемы сказкотерапией
Как повысить гемоглобин. Анемия.
3 эффективных упражнения для исправления сутулости
Навыки правильной осанки
Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Как йога влияет на осанку

Профилактика нарушения осанки — это комплекс мер для поддержания осанки в хорошем состоянии или же предупреждающие действия, не допускающие нарушение осанки. Никто не будет спорить, что профилактика нарушения осанки лучше, чем головная боль с исправлением осанки, тогда когда она уже испорчена.

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

P.S. Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас — это встаньте со стула и хорошенько потянитесь

Почитать по теме:

• Виды нарушения осанки
• Правильная осанка стоя
• Причины нарушения осанки
• Профилактика и сохранение правильной осанки
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?

ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Отзыв на семинар Бубновского
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Воспитание правильной осанки
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Формирование правильной осанки
Массаж при нарушении осанки
Решаем проблемы сказкотерапией
Навыки правильной осанки
Что мы знаем о соли?

Определения ЛФК, гимнастика и упражнения, вынесенные в заголовок, имеют много общего и, в принципе, родственные понятия. Хоть все они и ориентированы на достижение одной цели — удалить нарушение осанки, но все же они идут к этому разными путями, поэтому разница, хоть и не принципиальная, но есть.

Существует мнение, причем, к сожалению, небезосновательное, что возраст — помеха для выполнения ЛФК, гимнастики или же просто упражнений при нарушениях осанки. Действительно, с возрастом снижается тонус мышц и они становятся менее гибкие и пластичные, появляется куча хронических болячек. Но кто сказал, что это конец и ничего сделать нельзя? Даже в возрасте важно иметь идеальную осанку, просто к этому нужно будет приложить чуть больше усилий и быть более бдительным в выборе и выполнении упражнений, но ведь это стоит того.

Стоит предупредить, что не стоит ждать от ЛФК или гимнастики манны небесной, то, что вы позанимались один день и ничего видимого не произошло, еще не значит, что упражнения не помогают. Не стоит бросать и после второго дня, и даже после третьего тоже Наберитесь терпения, результат — ровная и красивая осанка — обязательно будет, но он оттянут во времени. И чтобы его получить в будущем, действовать нужно уже сегодня. За какой период времени? Зависит от вас, некоторых моих друзей, после регулярных упражнений я перестал узнавать издалека (по силуэту с характерными именно для них нарушениями осанки) уже через 3-4 недели. Другим будет более комфортный срок в 1-3 месяца. Спешить некуда.

Опробуйте разные упражнения и выберите те, что подходят именно вам. Как определить? Это приходит с опытом и практикой, начните выполнять то что вам понравилось. Что бы вы не выбрали: ЛФК, гимнастику или отдельные упражнения — их стоит выполнять регулярно. Отведите время для себя утром или вечером, когда вам удобней, и несмотря ни на что, выполняйте. Я пробовал разные варианты и из практики пришел к тому, что для меня лучше выполнять упражнения утром, когда только встал, потому что во-первых так окончательно просыпаешься и взбадриваешься, плюс это задает тон позитивный на весь день, а во-вторых потом, скорее всего, появятся другие занятия и элементарно не найдется на это времени. Сразу после сна сложно отмазаться от гимнастики Пусть это станет и вашей привычкой, такой же, как чистить зубы и умываться по утрам.

Ну что ж, приступим.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК — это аббревиатура от слов лечебная физическая культура. В основном ЛФК применяют в лечебных учреждениях и рекомендуют людям, имеющим противопоказания или/и ограничения в связи с болезнью или травмой. То есть ЛФК при нарушении осанки — это настолько простые и безопасные упражнения, что их могут выполнять люди, входящие в группу риска по состоянию здоровья. Но несмотря на всю свою простоту и ярлык «для больниц» не стоит ими пренебрегать. Они вполне сгодятся для начала и, вполне возможно, некоторые из них подойдут именно вам и помогут устранить нарушения осанки.

Упражнения:

Наклоны головы из стороны в сторону

Вращение головы

повороты головы

разведение рук в стороны

разведение рук вверх и вниз

вращение рук

Наклоны в стороны

Наклоны вперед и назад

Вращение таза

Как видите, ничего сложного, эти же упражнения можно использовать в качестве разминки вдобавок к другим комплексам.

Гимнастика при нарушении осанки

Гимнастика при нарушении осанки — это тоже комплексы упражнений, но относительно более «рискованные» для некоторых людей. То есть, если вы здоровы и у вас нету противопоказаний для занятий физическими упражнениями, то вам опасаться нечего и можете смело выполнять гимнастику. По своему опыту могу сказать, что гимнастика более эффективна в соотношении затрат времени/видимого результата. Это происходит за счет больших нагрузок организма. Но, как и в любых упражнениях, без фанатизма, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за реакцией организма на гимнастику. Если появились болевые ощущения, стоит на время остановиться, если они появились опять при повторном выполнении упражнения, то, скорей всего, оно вам не подходит или вы делаете что-то не правильно.

Упражнения:

упереться во что-то и прогнуться в пояснице

лежа на полу, сделать поворот коленом и коснуться пола

стать на четвереньки и прогнуться кошечкой, потом наоборот сгорбиться

лежа на полу поднимать по очереди колени к груди

стоя на коленях, руки подальше и выпрямиться вниз, потом плавно перейти вперед, прогнувшись в пояснице
ласточка

Упражнения при нарушении осанки

В категорию «упражнения при нарушении осанки» вошли упражнения, не вошедшие ни в одну из категорий выше, но при этом достойные вашего внимания, опробованные и доказавшие свою эффективность.

Упражнения:

повисеть на турнике

Подтягивания на турнике

отжимания от пола

приседания

В заключение, хочу вам пожелать настойчивости в достижении хорошей осанки. Какие из упражнений вы взяли в свою коллекцию и какой эффект от выполнения именно у вас?

Почитать по теме:

• 3 эффективных упражнения для исправления сутулости
• Правильная осанка стоя
• Нарушения осанки
• Правильная осанка упражнения. Какие делать упражнения для правильной осанки
• Массаж при нарушении осанки

Коррекция и лечение нарушений осанки
Формирование правильной осанки
Что мы знаем о соли?
Детская косметика "за" и "против"
Интервью у Алексея Солнышкина
Массаж при нарушении осанки
Лечение грудного кифоза
Малыш учится ходить – советы родителям
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка

Нарушение осанки у детей, к сожалению, довольно частое и распространенное явление. Нарушение осанки у ребенка может появиться в период активного роста и развития. К примеру, когда за лето ребенок подрос на сантиметров 10 и организм еще не успел выработать мышечные привычки. То есть, кости и мышцы изменились, а «управление» ими осталось на прежнем уровне, это и служит частой причиной нарушения осанки у детей.

Естественно, не всегда можно уследить за ребенком, но вполне можно делать профилактику нарушений осанки когда вы дома. То, что вы делаете дома, имеет большое значение.

Начните с того, что исключите причины вызывающие нарушения осанки. Займитесь укреплением мышц, поддерживающих позвоночник.

Дети очень тонко замечают связь между словами и действиями. То есть ребенок больше смотрит, что родитель делает, нежели говорит, на словах он может согласиться, так как не хочет перечить и расстроить родителей, но, когда нужно будет что-то делать, он просто повторит то, что увидел. Если, к примеру, один из родителей курит и говорит своему ребенку, что это вредно и так делать нельзя, но при этом продолжает это делать, то как думаете, какова вероятность увидеть свое чадо с сигаретой? Та же связь и с осанкой, если у родителя имеются нарушения осанки из-за того, что он мало двигается или имеет привычки что портят ее, то, скорее всего, у ребенка нарушения осанки появляться тоже. И, сколько бы вы не говорили «держи спину прямо» или «перестань сутулиться», они останутся без внимания, так как не подкреплены действием. Ребенок подсознательно чувствует, что эти слова не важные и их можно не выполнять. Вы бы и сами ничего не делали, если бы оказались в подобной ситуации.

И что же делать в этой ситуации? Ведь нарушения осанки у ребенка сами по себе никуда не денутся и с годами будут только усугубляться, если оставить все как есть. Выход есть. Станьте примером для своих детей. Вы и так уже являетесь примером для подражания у ребенка. Но на этот раз станьте позитивным примером. Займитесь своей осанкой сами, пусть ребенок увидит, что забота о себе важна и что это не пустые слова из ваших уст. Начните выполнять упражнения для осанки с ребенком, это будет лишним поводом провести время вместе. Сделайте упражнения в форме игры, пусть их выполнение станет чем-то интересным и увлекательным.

Еще можно применить силу позитивного и негативного примера. Найдите человека с плохой осанкой и пусть ребенок наглядно увидит, что бывает, если не делать упражнения. Так же найдите и позитивный пример, пусть ребенок так же его увидит, помогите ему сделать правильные выводы из этого. Будет лучше, если люди, на которых вы проводили столь жестокие эксперименты будут того же возраста, что и ваши дети. Так у них будет больше общего, и ребенок будет скорей подражать тому, кто на него похож. Если нет примера нужного возраста, не беда — здесь главное наглядность и то, как вы это преподносите.

Почитать по теме:

• Как происходит формирование правильной осанки у детей?
• Нарушение осанки у школьников и дошкольников
• Правильная осанка у детей
• Правильная осанка школьника
• Формирование правильной осанки

Формирование правильной осанки
Лордоз шейного отдела позвоночника
Детская косметика "за" и "против"
Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
Коррекция и лечение нарушений осанки
Интервью у Алексея Солнышкина
Массаж при нарушении осанки
Питание для здоровья глаз
Навыки правильной осанки
Воспитание правильной осанки