Женщина не может быть просто знакомой или просто рядом. Любая женщина находящаяся в окружении мужчины — это либо его сила, либо его слабость. Подобно луне, она либо отражает свет солнца, делая ночной мир ещё более прекрасным, либо создаёт затмения в самый ясный день.

Запись Любая женщина… впервые появилась Астрологические консультации. Cтудия Гермес..

Servant of peace – Snatam Kaur

Запись Servant of peace – Snatam Kaur впервые появилась Астрологические консультации. Cтудия Гермес..

Получить огромное удовольствие от малюсенького кусочка шоколада, а не наедаться до отвала и чувства отвращения к себе — оказывается, мы можем научиться этому навыку так же, как водить машину, плавать или бегло говорить по-французски.

Осознанное питание

Концепция Mindful Eating (англ. «осознанное питание») не делит продукты на плохие и хорошие. Она сосредоточивает внимание на самом действии — важно не ЧТО вы едите, а КАК именно вы едите.

Обычно мы относимся к пище, как к нечто само собой разумеющемуся и пичкаем себя ею по поводу и без повода. Выбираем бездумно, заглатываем куски со скоростью света, не чувствуя настоящего голода, не замечая вкуса и запаха. Не успев толком дожевать один ломтик, уже тянем в рот другой. Сидим на одних и тех же продуктах годами — сладости, мучное, картошка, макароны, колбаса, пельмени.

Но еда, будь то яблоко или пицца, — это дар. Чистая энергия солнца, пропитавшая фрукты и овощи. Усилия людей, вложенные в возделывание и выращивание, уборку урожая, приготовление, транспортировку и продажу — от хлеба до кофе. Жертвы, которые приносят животные (если вы едите мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения).

Для чего нужно переходить на осознанное питание?

Осознанное питание учит относиться к своим завтракам, обедам и ужинам почти как к медитации.

Помогает восстановить природную, интуитивную связь со своим питанием, наладить с ним гармоничные, очень личные отношения («ты — то, что ты ешь»). При таком осознанном подходе гораздо легче управлять своим весом.

Мы забываем об этом, но даже расщепление пищи на необходимые для жизни вещества для нашего тела — это тоже своего рода интоксикация. Даже суперполезные овощи и фрукты в ходе переваривания высвобождают в организме некоторые количество свободных радикалов — главных врагов иммунитета и инициаторов старения клеток.

Что уж говорить о сахаре, вредных трансжирах, соли, консервантах и красителях из сладостей и полуфабрикатов — для сосудов, сердца, печени и почек это каждый раз как всемирное бедствие. Его внешние признаки — усталость, головная боль, неприятные ощущения в желудке, варикозное расширение вен, раздражения и акне на коже и т.д. На исправление ситуации тратятся драгоценные ресурсы здоровья. И чем чаще человек переедает, тем быстрее они истощаются.

Осознанное питание предлагает, во-первых, есть поменьше — иначе говоря, использовать порционный подход к питанию.

Желудок в естественном состоянии — размером примерно с наш кулак. Достаточно такого же объема снеди на тарелке, чтобы заполнить его и удовлетворить естественный голод.

Во-вторых, по возможности переориентировать себя с количества кушаний на их качество. Стараться почаще выбирать свежие сезонные продукты (зеленые листовые овощи, ягоды и фрукты, не менее 5-7 порций в день), пореже — съедобные промышленные «пустышки».

Вот две главных тактики осознанного питания:

1. «Осознанный кусочек» (начните с 1-2 таких кусочков за прием пищи).

• внимательно посмотрите на блюдо/продукт перед собой: обратите внимание на цвета, форму и визуальную текстуру.
• перед тем, как взять в рот, вдохните запах и насладитесь ароматом.
• медленно поднесите кусочек ко рту; по ходу дела отслеживайте (пропускайте через сознание) все свои движения.
• как только пища окажется во рту, освободите руки: отложите столовые приборы.
• представьте, что ваш мозг — лазерный луч; полностью сфокусируйте этот луч на процессе жевания. Призовите на помощь все пять чувств. Сосредоточьтесь на запахе, вкусе, текстуре. Если это поможет, закройте глаза.
• продолжайте жевать, пока комочек во рту не станет однородным, и проглотите его.
• на каждый осознанный кусочек должно уходить около 20 секунд. Прежде чем вы возьметесь за следующий, помедлите пару секунд — насладитесь послевкусием.

2. Правило 50-80 (помните, в добавках вас никто не ограничивает)

• перед началом трапезы положите себе ровно столько, чтобы 50% тарелки оставалось видимым. Жуйте медленно, тщательно, прислушиваясь к своим ощущениям — максимально используйте прием № 1 «Осознанный кусочек». Таким образом, вы даете организму возможность за счет совсем небольшой порции полностью удовлетворить чувство голода.
• если вам хочется добавки, возьмите. Но на этот раз 80% тарелки должно остаться видимым. Не забывайте есть осознанно.
• при желании можно взять третью, четвертую добавку и т.д; но 80% тарелки должно быть пустым, а есть нужно, как и прежде, медленно и бережно. Если речь о десерте, поменяйте тарелку на десертную, поменьше.

Вам нравится идея осознанного питания? Или такой детальный подход, наоборот, чересчур зацикливает мысли на еде?

отсюда

Другие интересные записи в дневнике

50 привычек стройных женщин

Надина – королева красоты

Самая полезная еда для тех, кому за 40

Вес женщины зависит от ее характера

Девять сокровенных желаний

Лю Хуншен: "Здоровье - за пять минут!"

2-3 ноября 2013

Тантра Pro Любовь и Осознанность,

Днепропетровск

Тантра - это практика Свободы! Вне форм, за пределами обыденного ума. Она не отменяет счастья повседневной жизни, она не убирает Ответственность за свои поведение, поступки. Но она раскрывает во всем Свет и Любовь! Она ведет за ограничения наших представлений и страхов: что можно, а что нельзя, на что я способен, а что доступно только другим.

Соприкасаясь с энергией Тантры душа отогревается, тело раскрывается, отношения проясняются, Мир расцветает и в нем хочется дальше жить, дыша полной грудью, творя и созидая - но уже не из страха и обязанностей а из любви и драйва. Энергия Жизни начинает течь интенсивнее и свободнее.

Тантра - это владение сексуальной энергией и Осознанное управление ею на всех уровнях бытия: в поступках, в отношениях, в чувствах, эмоциях и на самом глубинном уровне восприятия.

Тантра - путь смелых! Это путь прекращения страдания и обнаружение своей Истинной природы, Просветленной и кристально чистой, позволяющей во всем увидеть гармонию и смысл! Это любовь к себе без нарциссизма и драмы! Это любовь к другим без проекций и ожиданий. Это Осознанность и восхитительная простота, танцующий огонь Любви в бесконечности внутреннего Покоя и Тишины!

Наш тантра тренинг pro:

*про осознанность и как следствие — свободу. Свободу быть самим собой и свободу выражать себя
*про присутствие в каждом моменте, про «здесь и сейчас», про наслаждение каждым моментом своей жизни
*про взаимодействие с другими людьми — с мужчинами и женщинами, со взрослыми и детьми, с близкими и совсем незнакомыми
* про взаимодействие с собой, со своими страхами, болью, надеждами и желаниями.
*про умение принимать, любить и уважать себя. А как следствие — принимать окружающих нас людей такими, какие они есть.

А ЕЩЕ ПРО НАСЫЩЕННОСТЬ, ПОЛНОТУ И РАДОСТЬ ЖИЗНИ. Каждый участник как правило выносит с тренинга что-то свое – и это именно то, что было нужно именно ему в данный момент его жизни.

Мы говорим на разных языках: Випассаны и Адвайты. Используем телесно-ориентированный, психотерапевтический подходы, дыхательные и непосредственно тантрические практики и многое другое — все что может помочь человеку приблизиться к своей истинной сути!

О полезности данного тренинга можно говорить долго и много, но ни, что не заменит вашего собственного опыта !
Приходите!

Мы рады всем!… людям, которые впервые услышали о Тантре, тем кто много читал об этом и наконец то решился попробовать, продвинутым практикам и мастерам. Приходите с парой или без пары.

Тренер: Наталья Чайка (http://www.your-mind.ru/o-nas/natalya-chajka/)
Тантра в Днепропетровске. Место проведения уточняется.

Контакты, здесь можно задать вопросы и зарегистрироваться: 066 327 58 11 (Наталья), trener.ch@gmail.com

Пишите, звоните и до встречи в пространстве Любви.

2-3 ноября 2013

Тантра Pro Любовь и Осознанность,

Днепропетровск

Тантра - это практика Свободы! Вне форм, за пределами обыденного ума. Она не отменяет счастья повседневной жизни, она не убирает Ответственность за свои поведение, поступки. Но она раскрывает во всем Свет и Любовь! Она ведет за ограничения наших представлений и страхов: что можно, а что нельзя, на что я способен, а что доступно только другим.

Соприкасаясь с энергией Тантры душа отогревается, тело раскрывается, отношения проясняются, Мир расцветает и в нем хочется дальше жить, дыша полной грудью, творя и созидая - но уже не из страха и обязанностей а из любви и драйва. Энергия Жизни начинает течь интенсивнее и свободнее.

Тантра - это владение сексуальной энергией и Осознанное управление ею на всех уровнях бытия: в поступках, в отношениях, в чувствах, эмоциях и на самом глубинном уровне восприятия.

Тантра - путь смелых! Это путь прекращения страдания и обнаружение своей Истинной природы, Просветленной и кристально чистой, позволяющей во всем увидеть гармонию и смысл! Это любовь к себе без нарциссизма и драмы! Это любовь к другим без проекций и ожиданий. Это Осознанность и восхитительная простота, танцующий огонь Любви в бесконечности внутреннего Покоя и Тишины!

Наш тантра тренинг pro:

*про осознанность и как следствие — свободу. Свободу быть самим собой и свободу выражать себя
*про присутствие в каждом моменте, про «здесь и сейчас», про наслаждение каждым моментом своей жизни
*про взаимодействие с другими людьми — с мужчинами и женщинами, со взрослыми и детьми, с близкими и совсем незнакомыми
* про взаимодействие с собой, со своими страхами, болью, надеждами и желаниями.
*про умение принимать, любить и уважать себя. А как следствие — принимать окружающих нас людей такими, какие они есть.

А ЕЩЕ ПРО НАСЫЩЕННОСТЬ, ПОЛНОТУ И РАДОСТЬ ЖИЗНИ. Каждый участник как правило выносит с тренинга что-то свое – и это именно то, что было нужно именно ему в данный момент его жизни.

Мы говорим на разных языках: Випассаны и Адвайты. Используем телесно-ориентированный, психотерапевтический подходы, дыхательные и непосредственно тантрические практики и многое другое — все что может помочь человеку приблизиться к своей истинной сути!

О полезности данного тренинга можно говорить долго и много, но ни, что не заменит вашего собственного опыта !
Приходите!

Мы рады всем!… людям, которые впервые услышали о Тантре, тем кто много читал об этом и наконец то решился попробовать, продвинутым практикам и мастерам. Приходите с парой или без пары.

Тренер: Наталья Чайка (http://www.your-mind.ru/o-nas/natalya-chajka/)
Тантра в Днепропетровске. Место проведения уточняется.

Контакты, здесь можно задать вопросы и зарегистрироваться: 066 327 58 11 (Наталья), trener.ch@gmail.com

Пишите, звоните и до встречи в пространстве Любви.