Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отжимания на брусьях
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом









Энергичная растяжка грудных мышц
Жим штанги лежа средним хватом
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Сведение рук в кроссовере
Пуловер и подъем
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гири лежа одной рукой
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отжимания на брусьях
Отведение гантелей через стороны лежа
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим штанги лежа узким хватом



Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с цепью лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном









Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гири лежа одной рукой
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим лежа в машине Смита
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим штанги лежа средним хватом
Жим с цепью лежа
Отведение гантелей через стороны лежа
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Прыжки с выпадами
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле









Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Румынская становая тяга
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Прыжки с выпадами
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем ягодиц («Мост»)
Махи гирей одной рукой
Жим гири к плечу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле



Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем гири на грудь
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц









Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем ноги перед собой
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем гири на грудь
Подъем штанги на грудь
Рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Румынская становая тяга (вариант 2)
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц

Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем гири на грудь
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи









Подъем ягодиц («Мост»)
Рывок штанги над головой
Жим гири в ладони
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Подъем гири на грудь
Махи ногами лежа на скамье
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Махи



Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц в положении сидя
Жим гири обеими ладонями
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи

Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу









Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем гири на грудь
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Прыжок со штангой из упора сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Мощный рывок штанги над головой
Подъем ягодиц («Мост»)
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Жим гири к плечу



Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири в ладони
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири к плечу
Сгибание ног в тренажере стоя
Махи гирей одной рукой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Румынская становая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Жим гири в ладони
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу

Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра









Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Подъем штанги на грудь
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение внутренних мышц бедра



Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами









Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка ягодичных мышц
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Растяжение внутренних мышц бедра
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Приседания стоя на коленях
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами