Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Джон Леббок Антистрессовая диета Наиболее логичный и естественный метод борьбы со стрессом – это правильно подобранный рацион. Существует даже специальная антистрессовая диета, основу которой составляют продук- ты, содержащие биологически активные вещества. Они-то и влияют непосредственно на наше са- мочувствие. Эти продукты позволяют как противостоять стрессам, так и эффективно бороться с ними.
Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В пер- вую очередь это витамины группы В. Витамин B2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе, домаш- ней птице, печени и молоке. Брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат – тоже хорошие источники этого витамина. Витамин B6 содержится в печени, домашней птице, говядине, соевых бобах, бананах. Также источник B6 – свинина, телятина, тунец, лосось, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо. Витамин B12 содержится только в пище животного происхождения: в мясе (печени, почках и сердце), нежирном молоке, морепродуктах (лососевых, крабах, сардинах) и в яичном желтке. Еще организму, столкнувшемуся со стрессом, нужен витамин Е – сильный антиоксидант, способствует уменьшению вредных последствий окисления жиров в организме, улучшает теку- честь крови, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Очень часто ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связаны с нехваткой магния. Употребляя продукты, богатые магнием, вы тем самым окажете организму неоценимую помощь. Ведь магний очень важен для регуляции нервно-мышечной активности сердца, необходим для ме- таболизма кальция, он участвует в энергетическом превращении углеводов. Магний, стабилизируя сердечный ритм, способствует нормализации артериального и внутричерепного давления, снимает спазмы сосудов, борется с синдромом хронической усталости. Водные процедуры Вернуть спокойствие и уверенность, расслабить мышцы и прогнать печаль помогут водные процедуры. Соляные ванны Этот метод хорош для тех, кто находится в фазе активной деятельности и должен быть в форме во что бы то ни стало, поскольку время отдыхать и почивать на лаврах еще не пришло. Это и время учебных сессий, и переаттестация, и конец квартала для представителей многих профес- сий. Одним словом, это такое время, когда работы хватает и в офисе, и дома и все это нужно пе- режить, сохраняя при этом ясность мыслей и работоспособность. Чтобы воспользоваться этой методикой, надо иметь под рукой как минимум ванну и пачку соли. Суть метода, разработанного в начале 50-х годов XX века американским невропатологом Джоном Лилли из штата Мериленд, чрезвычайно проста: налейте в ванну воды, доведенной до температуры тела, растворите в ней соль, погрузитесь в воду и погасите свет. В течение первых десяти минут лежания в тишине вы будете испытывать определенный психологический диском- форт, вызываемый коварной мыслью о бессмысленном времяпрепровождении. Но надо переси- лить себя, представить, что вы плавно скользите по волнам вниз по течению реки. Здесь поможет магнитофон с записью пения птиц и шелеста листьев. Если правильно настроиться, то следующие 50 минут пролетят как одно мгновение. По своему эффекту часовой сеанс в соляной ванне сравним с 8–10 часовым крепким сном. Ароматерапевтические ванны Ароматерапевтические ванны – это доступный и эффективный метод профилактики и лече- ния многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств. Во время этой процедуры эфирные масла глубоко проникают в поры кожи и раздражают ее рецепторы, это сказывается на работе внутренних органов и нервной системы. Терапевтический эффект от таких ванн – успокаивающий, усыпляющий, сосудорасширяю- щий, тонизирующий, обезболивающий, противозудный и метаболический (улучшение обмена ве- ществ). Упражнение для релаксации в ванне Всякий раз, когда вы, лежа в ванне, обнаружите, что ваша мысль блуждает по списку поку- пок или незавершенных дел, попробуйте использовать этот прием, чтобы отогнать от себя все за- боты и тревоги. Подложите под голову подушку – импровизированную, из полотенца, или специ- альную резиновую подушку для ванны – и погрузитесь по горло в теплую воду. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Затем представьте, как ваше тело расслабляется. Представь- те теснящиеся в вашем мозгу тревоги в виде «пузырьков». По мере того как они всплывают на по- верхность вашего сознания, позвольте им уноситься ввысь и вдаль, нарисуйте себе картину того, как они исчезают за горизонтом. Через несколько минут вас охватит чувство умиротворенности и покоя. Вы будете удивлены, сколько розовых красок появится в окружающем мире. Вы ощутите в себе силы справиться с проблемами, которые раньше казались непреодолимыми. Из книги Н.Правдиной
Душевное состояние, строй мыслей, согласие с собой и миром – все это настроение. Веселые, грустные, жалобные, агрессивные, спокойные, деятельные настроения окрашивают нашу жизнь в разные цвета, притягивают в нее разные события и разных людей. Настроение определяет наше самоощущение и самочувствие, влияет на общение, управляет качеством и эффективностью жизни...
А что же влияет на наше настроение, определяет и управляет им? Многие люди уверены, что настроение зависит только от внешних факторов и воздействий. Пошел дождь – нам стало грустно. Выглянуло солнце – и на лице появилась улыбка. Похвалили – настроение поднялось. Поругали – настроение упало... Но, дорогие мои, ведь человек не робот, чтобы автоматически реагировать на внешние сигналы и импульсы! Мыслящие люди могут сами управлять своим настроением. А для нас с вами, мои драгоценные читатели, научиться настраивать себя просто необходимо! Ведь мы – Творцы своей жизни, а настроение – очень важный инструмент созидания. Один из столпов-первопроходцев позитивного мышления Дейл Карнеги говорил: «Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете». Вот он – ключ к нашему настроению: правильный образ мыслей! Представьте, что вы крутите ручку радиоприемника, чтобы настроиться на какую-то радиостанцию. Сперва слышен только невнятный шум. Но вот появляется первый слабый сигнал, затем он постепенно набирает силу, помехи затихают... Точно так же мы можем настроить себя на нужную волну настроения. Мы постепенно заменяем негативные мысли позитивными, разрушительные – созидательными. Поначалу старые мыслеволны будут назойливо возвращаться в наше сознание. Но проявите настойчивость, терпение, выдержку – и вскоре вы заметите, что новые мысли и настроения становятся для вас все более естественными и привычными! Плохое настроение – это не более чем вредная привычка. Оно отравляет душу, тело и саму жизнь. Поэтому настоятельно рекомендую – избавляйтесь от такой привычки. Самый простой и приятный способ – профилактика плохого настроения улыбкой. Улыбайтесь, улыбайтесь и еще раз улыбайтесь: как можно чаще, как можно шире и как можно заразительнее. При первой же возможности смейтесь. «Из всех телесных движений смех есть самое здоровое: он благоприятствует пищеварению, кровообращению и обращает жизненные силы во всех органах», – эти слова принадлежат Гуфеланду, лейб-медику прусского короля Фридриха. Сегодня это научно доказано! Ученые выяснили, что наш организм по-разному реагирует на негативные и позитивные эмоции, вырабатывая различные химические вещества. Вещества, выделяющиеся под воздействием тревоги, страха, обиды угнетают иммунную систему. А радость, любовь и хорошее настроение активизируют выработку совсем других химических веществ, усиливающих иммунитет. Если вам грустно, улыбайтесь обязательно! «Одна-единственная радость изгоняет сотню печалей», – гласит китайская пословица. А одна-единственная улыбка разгоняет самые беспросветные тучи тоски и отчаяния! Вы же помните, мои дорогие, этот закон: действие порождает ощущение. Он работает всегда и безотказно, если вы улыбаетесь, у вас автоматически поднимается настроение. А хорошее настроение помогает шутя разрешить самые трудные проблемы! Улыбнитесь и скажите себе прямо сейчас: · Я настраиваюсь на волну радости и оптимизма! Веселый смех и радостные улыбки повсюду сопровождают меня
Из книги Н.Правдиной
