Сегодня не только взрослые, но имногие дети находятся «не в форме»; более того - большой процент молодёжи страдаетот ожирения. Как справиться с этой ситуацией? Начните с себя. Во-первых -завтракайте! Все, что Вы слышали о завтраке как о самой важной еде дня - верно!Старайтесь включать в него белок (например, яйца), фрукты и цельное зерно (тоесть крупяные продукты из цельного зерна или хлебные изделия из отбойной муки):чем пища более «зерновая», тем лучше!

Старайтесь есть свежие овощи помимозамороженных, и обязательно включите в рацион темно-зеленые и оранжевые овощи. Иногдадети только думают, что овощи им не нравятся. Попросите их съедать за едой покусочку каждого вида овощей; постепенно они привыкнут, и могут даже сами начатьпросить дать им те или иные овощи. «Нажимайте» на свежие фрукты. Ешьте их вовремя еды и перекуса. Снабжайте свой организм кальцием, потребляя маложирное иобезжиренное молоко, йогурты и другие молочные продукты по нескольку раз день. Худейтес помощью белка. Ешьте постное или маложирное мясо, курятину, индейку и рыбу. Также,по возможности, добавьте в рацион сухие бобы и горох. Например, добавляйте всалат турецкий горох, черные бобы или орехи.

Если Вы не наелись первой порциейеды и хотите положить себе вторую, попробуйте сначала съесть еще овощей.

Снабжайте организм маслом,принимая в пищу рыбу, орехи и жидкие масла, такие, как льняное и оливковое масло,но не тяжелые или гидрогенизированные масла.

Выбирайте пищевые продукты инапитки с низким содержанием сахара и калорийных подсластителей - добавление сахарасовершенно не придает продуктам полезных свойств.

Возьмите за правило регулярнозаниматься физическими упражнениями. Всей семьей ведите активный образ жизни иустраивайте совместные развлечения. Играйте с детьми и домашними животными насвежем воздухе, совершайте пешие прогулки, гуляйте в парке, играйте в мяч – введитеэто в привычку. Выделите время для каждодневных активных мероприятий – пеших прогулок,бега трусцой, катания на коньках или велосипеде, плавания. Взрослым требуетсяне менее тридцати минут физической активности в день большинство дней в неделю;детям требуется еще больше - шестьдесят минут каждый день или в большинстведней в неделю.

Устраивайте с друзьями активныеразвлечения. Организуйте празднование своего следующего дня рождения таким образом,чтобы оно было основано на физической активности, а не на двухчасовом сидениина диванах, сопровождаемом потреблением огромного количества пирожных имороженого. Попробуйте устроить во дворе соревнования или эстафеты. Отметьтедень рождения в боулинге или на катке.

Сделайте себе домашний «спортзал».Если ваш бюджет не позволяет приобрести тренажеры, используйте в качествеспортивных снарядов имеющиеся в доме предметы (например, продукты в консервныхбанках вместо гантелей). Лестница может заменить эллиптический тренажер. Двигайтесь!Не смотрите телевизор сидя - встаньте и ходите туда-сюда. Во время разговора потелефону поднимайте какой-нибудь вес или прогуливайтесь по комнате. Ограничьте время,проводимое за телевизором и компьютером. Поощряйте детей активнымимероприятиями, а не гостинцами (например, сводите их за хорошую успеваемость впарк). Дарите подарки, предполагающие совершение физических упражнений!

8. Жаль, что техника наращиванияволос была неизвестна во время периода Хэйан, когда красота японской женщины оцениваласьпо длине ее волос - идеальной считалась такая длина, при которой волосы свисалипримерно на 60 смниже талии. (Возможно, в те времена была популярна прическа «конский хвост»(шутка!)).

9. В Таиланде периода Сукхотайсреди мужчин северной части страны большой популярностью пользовалось нанесениетатуировок от запястья до колена. Цвета и узоры символизировали профессию. Например:красный цвет обозначал торговцев, а черный - воинов.

10. Во времена Ренессанса,женщины Италии наносили ярко красный цвет на губы и щеки, смешивая кошениль,сандаловое дерево или киноварь с воском или жиром. Процесс нанесения былсложен, но красный цвет держался более двух недель, даже при ежедневномумывании лица.

11. Также во времена Ренессанса,в Италии, рыже-желтый или «венецианский» светлый цвет волос достигался спомощью особого концентрата, изготовлявшегося из прутьев, ячменя, корки лакричникаи лимонов.

12. В период «Золотого векаИспании», несмотря на его название, наличие загара являлось серьезным нарушениемканонов красоты. Чтобы сохранять фарфоровый цвет лица, молодые женщины елиглину, хотя это часто приводило к анемии или хлорозу.

13. В конце 18-го столетия членыфранцузского двора, включая Марию-Антуанетту, также были одержимы обладаниембезупречной алебастровой кожи. Они подделывали ее посредством накладываниятолстых слоев белой пудры (изготовлявшейся из всего, что попадалось под руку -от свинцовых белил и талька до измельченных костей), смешивая ее с воском, китовымжиром или растительным маслом с целью придания этой косметике для лица маслянойконсистенции, обеспечивающей приставание к коже.

14. Мария-Антуанетта также надевалаэкстравагантные метровые парики с отражавшими текущие события украшениями: цветами,перьями или моделями кораблей.

15. В Таиланде, во времяправления короля Рамы V, люди пользовались пудрой для лица, изготовлявшейся измергелистого известняка и лицеа глутиноза, в качестве шампуня. Практиковалось внешнееприменение трав для оздоровления кожи и волос. Во имя моды и в целях практичности,женщины также начали носить волосы связанными в низко расположенный узел.

16. Во время Второй мировой войны,в США, помаду считали существенным атрибутом служащих в вооруженных силах медсестер,призванным как напоминать женщинам о том, что они в первую очередь леди, итолько потом - военные, так и оказывать успокаивающее действие на солдат. (Хотя,по мнению большинства современных экспертов, парни по-настоящему «заводятся»при виде девушек с красной помадой.)