Степ-тренажер
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Французский жим со штангой стоя
Обратный жим лежа на скамье
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Плиометрические отжимания
Езда на велотренажере
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере
Отжимания от скамьи с весом
Растяжка трицепсов
Катание на роликовых коньках









Степ-тренажер
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Французский жим со штангой стоя
Обратный жим лежа на скамье
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Жим Свенда
Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Плиометрические отжимания
Езда на велотренажере
Отжимания на одной руке
Езда на лежачем велотренажере
Отжимания от скамьи с весом
Растяжка трицепсов
Катание на роликовых коньках

Попеременный подъём гантелей перед собой
Комплексный жим гантелей
Толчок гирь над собой
Рывок гири одной рукой
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Комплексный жим штанги сидя
Жим штанги сидя широким хватом
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в машине Смита
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Подъём гантелей перед собой
Тяга к груди с эспандером
Подъём рук с эспандером стоя
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим гантели одной рукой
Попеременная тяга гирь
Жим гирь над собой
Подъем гантелей









Попеременный подъём гантелей перед собой
Комплексный жим гантелей
Толчок гирь над собой
Рывок гири одной рукой
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Комплексный жим штанги сидя
Жим штанги сидя широким хватом
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в машине Смита
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Подъём гантелей перед собой
Тяга к груди с эспандером
Подъём рук с эспандером стоя
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим гантели одной рукой
Попеременная тяга гирь
Жим гирь над собой
Подъем гантелей



Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Попеременная тяга гирь
Попеременный подъём гантелей перед собой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Круговые движения локтями
Тяга к груди с эспандером
Жим гантелей сидя
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Толчок гирь над собой
Шраги широким хватом
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Вертикальная тяга гантелей к груди
Изолированное разведение гантелей в стороны
Комплексный жим штанги сидя
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Толчок гири одной рукой









Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Попеременная тяга гирь
Попеременный подъём гантелей перед собой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Круговые движения локтями
Тяга к груди с эспандером
Жим гантелей сидя
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Толчок гирь над собой
Шраги широким хватом
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
Вертикальная тяга гантелей к груди
Изолированное разведение гантелей в стороны
Комплексный жим штанги сидя
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Толчок гири одной рукой

Толчок гири одной рукой
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга штанги к груди в наклоне
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Толчок гирь над собой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Попеременная тяга гирь
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Комплексный жим гантелей
Попеременный жим гирь стоя
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Шраги широким хватом
Жим штанги сидя широким хватом
Жим гантели одной рукой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Рывок гири одной рукой









Толчок гири одной рукой
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга штанги к груди в наклоне
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Толчок гирь над собой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Попеременная тяга гирь
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Комплексный жим гантелей
Попеременный жим гирь стоя
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Шраги широким хватом
Жим штанги сидя широким хватом
Жим гантели одной рукой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Рывок гири одной рукой



Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга штанги к груди в машине Смита
Толчок гирь над собой
Вертикальная тяга гантелей к груди
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Рывок гирь
Тяга гантели к груди
Шраги широким хватом
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Жим гири одной рукой
Отжимания стоя на руках
Круговые движения локтями
Жим гирь над собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Махи руками с эспандером
Комплексный жим штанги сидя
Комплексный жим гантелей
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками









Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга штанги к груди в машине Смита
Толчок гирь над собой
Вертикальная тяга гантелей к груди
Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
Рывок гирь
Тяга гантели к груди
Шраги широким хватом
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Жим гири одной рукой
Отжимания стоя на руках
Круговые движения локтями
Жим гирь над собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Махи руками с эспандером
Комплексный жим штанги сидя
Комплексный жим гантелей
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками

Растяжка дельт, сидя на стуле
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Подъём гантелей перед собой
Рывок гирь
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременная тяга гирь
Разведение рук с гантелями в упоре
Жим гантели одной рукой
Шраги широким хватом
Жим гири одной рукой
Попеременный жим гирь стоя
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в наклоне
Толчок гирь над собой
Жим гирь над собой
Махи руками с эспандером
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере









Растяжка дельт, сидя на стуле
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Подъём гантелей перед собой
Рывок гирь
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременная тяга гирь
Разведение рук с гантелями в упоре
Жим гантели одной рукой
Шраги широким хватом
Жим гири одной рукой
Попеременный жим гирь стоя
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в наклоне
Толчок гирь над собой
Жим гирь над собой
Махи руками с эспандером
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере



Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга гантели к груди
Махи руками с эспандером
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги в машине Смита
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Шраги широким хватом
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Жим гантели одной рукой









Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга гантели к груди
Махи руками с эспандером
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги в машине Смита
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Шраги широким хватом
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Жим гантели одной рукой

Тяга гантели к груди
Рывок гирь
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Попеременный подъём гантелей перед собой
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Подъём гантели одной рукой в сторону
Толчок гирь над собой









Тяга гантели к груди
Рывок гирь
Отжимания стоя на руках
Комплексный жим гантелей
Толчок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Растяжка дельт, сидя на стуле
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга к лицу в тросовом тренажере
Подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Попеременный подъём гантелей перед собой
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере
Комплексный жим штанги сидя
Подъём рук с эспандером стоя
Подъём гантели одной рукой в сторону
Толчок гирь над собой



Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Шраги широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Подъём гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Рывок гирь
Комплексный жим гантелей
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гирь стоя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга гантели к груди
Растяжка дельт, сидя на стуле
Отжимания стоя на руках
Тяга к шее в гребном тренажере
Тяга гири к груди в стиле Сумо









Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Шраги широким хватом
Тяга к груди с эспандером
Подъём гантелей перед собой
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Рывок гирь
Комплексный жим гантелей
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гирь стоя
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Тяга гантели к груди
Растяжка дельт, сидя на стуле
Отжимания стоя на руках
Тяга к шее в гребном тренажере
Тяга гири к груди в стиле Сумо