... />
Вейна для тренировки ...
Программа Рика Вейна для тренировки мышц плечевого пояса.
Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Принять положение сидя на полу, исходное положение.
Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, поднимать ноги до касания ими пола за головой.
Соединив ноги вместе, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Принять положение стоя на левой ноге, нельзя достигнуть стойкого удлинения.
Поднимаясь на носки, одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений.
Жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, баскетболистами и другими спортсменами.
Что и в предыдущем упражнении, стараясь коснуться пальцами пола.
Нужно стремиться к тому, туловище прямое.
Ударный курс Вейдера
Пример трехдневной программы для продолжения работы в силовой раме. Вариант 2
Тренировочной программы максимально расширенного объемного тренинга с применением режима специализации и удельно-мощностного тренинга
Тренировочная программа для максимального развития силы в рамках тренировочного процесса бодибилдинга
Программа Рогера Калларда для тренировки мышц спины
... приехали в Коста-
, привлеченные своей ... />
отдых + волонтерская работа ...
no_rss
id:1815882
Спецпроект Ч
Экспедиция в Коста-Рику с захватом НГ каникул
Цена действительна на момент публикации, на момент бронирования цена может поменяться, т.к. меняются тарифы на авиабилеты! Чтобы снизить риск пересчета тарифа, можно воспользоваться клубной системой (подробности здесь).
Нью-Йорк, США & Коста-Рика
Экспедиция Сан – Хосе – Тортугеро – Ареналь – Мануэль Антонио – Сан-Хосе
Русскоговорящая группа!!!
7-20 января
7 января утром вылет в Нью-Йорк
7-8 января ночь в Нью-Йорке в Wyndham Garden Hotel Newark Airport 3*, без питания, NEWARK – рядом с аэропортом
8 января перелет в Сан-Хосе
8-9 января ночь в Сан-Хосе в отеле Europa 3* завтраки
9-17 января экспедиция «Фантастическая Коста-Рика» (9 дней\8 ночей), полное описание экспедиции смотрите ниже
17-19 января 2 ночи в Сан-Хосе в отеле Europa 3* завтраки
19 января перелет в Нью-Йорк
19-20 января ночь в Нью-Йорке в Best Western Plaza Hotel 3*, без питания, Квинс
20 января вылет в Москву
21 января утром прилет в Москву
Стоимость тура на одного человека – 1890 евро с человека
Программа экспедиции:
День 01 - Заезд / Сан-Хосе
Прием в международном аэропорту. Если позволит время прилета можно организовать cити-тур, во время которого Вы посетите центр Сан-Хосе, познакомитесь с музеем золота, Национальным Театром и получите информацию об истории Коста-Рики; прогулка по сувенирным магазинчикам, возвращение в отель. Размещение в отеле Best Western Ирасу (номер – Премьер).
День 02 Сан-Хосе – Tortuguero
Трансфер с русскоговорящим гидом в Каньо Бланко в зону Карибского бассейна. Вы проедете через Национальный Парк Браулио Каррильо. По дороге Вам предложат завтрак. Увидите банановую плантацию на пути к Каньо Бланко, где Вы пересядете на катерe и в течении 2-ух часов по реке Парисмина доплывете до природных каналов Tortuguero, по которым совершите великолепное путешествие до Вашего отеля. Обед в отеле. Во второй половине дня запланировано посещение поселка Тортугеро и Turtle музей (музей Зеленых Черепах, не включены сборы $2 на человека). Затем возвращение в отель, свободное время .Ужин в отеле. Проживание в Laguna Lodge (Стандартный номер).
День 03 Tortuguerо
Утренняя прогулка по каналам Tortuguero, где вы можете стать свидетелем пробуждения живой природы. Завтрак в отеле. Пешеходная прогулка, во время которой познакомитесь с животным и растительным миром данной зоны. (Ночная экскурсия для наблюдения черепах на пляже в период кладки яиц стоит $30). Обед в отеле. После обеда обзорная экскурсия на лодке по различным каналам Национального Парка. Ужин в отеле. Проживание в Laguna Lodge (Стандартный номер).
День 04 Tortuguero – Ареналь
Завтрак в отеле.После завтрака выезд на катере в Каньо Бланко а затем на автобусе до ресторана, где Вас будет ждать национальный костариканский обед. Частный трансфер с русскоговорящим гидом на вулкан Ареналь чтобы насладиться одним из самых привлекательных туристических районов страны, а затем добраться до города Ла Фортуна ближайшего к вулкану, где в ясный день вы будете иметь возможность полюбоваться величественным колоссом. Размещение в отеле. Проживание в отеле Arenal Paraiso (Superior)
День 05 Ареналь
Завтрак в отеле.Прогулка в Национальный парк вулкана Ареналь. (если куплен дополнительный пакет)Прием и обед в спа Tabacon Hot Springs Resort – (лучшие термальные SPA в стране), где Вы сможете принять горячие и расслабляющие ванны в естественных водоемах, наблюдая, при благоприятных условиях, за вулканическими выбросами Ареналя; обед в Табаконе. Проживание в отеле Arenal Paraiso (Superior).
День 06 Ареналь – Монтеверде
Завтрак в отеле.Индивидуальный трансфер с русcкоговорящим гидом в Монтеверде. Рано утром Вы направитесь в знаменитый поселок Монтеверде, расположенный в зоне «облачного леса». Ваш путь лежит от вулкана Ареналь вокруг одноименного озера, до Вашего отеля El Establo. Поселок Монтеверде, расположенный в южной части знаменитого заповедника, возник в начале 50-х годов, и был основан группой американских квакеров, которые приехали в Коста-Рику, привлеченные своей приверженностью к делу мира и разоружения. Они поселились в этом регионе и занялись производством молока и сыра. Во второй половине дня можно воcпользоваться услугами отеля или осмотреть район. Проживание в отеле Belmar (Стандартный номер).
День 07 Монтеверде – Мануэль Антонио
Завтрак в отеле. Индивидуальный трансфер с русcкоговорящим гидом в Мануэль Антонио. В район центральной части Тихого океана, где находятся близлежащие к Сан Хосе пляжи , характеризующиеся влажным и горячим климатом, сухим сезоном с декабря по конец апреля и теплой водой в течение всего года, холмами и скалами покрытыми вечнозелеными лесами. Размещение в отеле во второй половине дня свободное время. Проживание в гостинице Karahe (Стандартный номер).
День 08 Мануэль Антонио
Завтрак в отеле. Тур Manuel Antonio National Park, посещение Национального Парка Мануэль Антонио, расположенного в зоне тропического влажного леса. Парк сохраняет первичный и вторичный леса, мангровые заросли, растительный мир пляжа, а также коралловые рифы. Здесь представлены практически все виды животных костариканских джунглей: 109 видов млекопитающих (среди них находятся барсук, двупалый и трехпалый ленивцы, обезьяны капуцины и ревуны, ягуары) и 184 вида птиц. Из птиц Вы сможете увидеть: туканов, пеликанов, зеленого зимородка, ястреба-перепелятника рыбака, морского петуха. Также огромное количество насекомых, змей и ящериц. Пляжи Мануэль Антонио являются одними из лучших в стране. Вы можете просто насладиться пляжами, принять солнечную ванну или прогуляться по берегу. После экскурсии включен обед. Проживание в гостинице Casitas Eclipse (Стандартный номер).
День 09 Завтрак в отеле. Tрансфер в аэропорт.
В стоимость тура включено: перелет Москва – Нью-Йорк – Сан-Хосе – Нью-Йорк – Москва (а/к уточняйте при бронировании) 2 ночи в Нью-Йорке, 3 ночи в Сан-Хосе (одна до и две после экспедиции), экспедиция (9 ночей проживания, 8 завтраков\3 обеда, прием/проводы в международном аэропорту, наземный трансфер, русскоговорящий гид, сопровождающий группу во время ее пребывания, экскурсии - Прогулка в Национальный парк вулкана Ареналь, Вход, обед и ужин в Tabacon Hot Springs Resort., Магический пакет Монтеверде: Подвесные дорожки, Canopy, сад колибри и обед, Тур Manuel Antonio National Park, включает в себя обед и вход в парк)
Дополнительно оплачивается: медстраховка 1 евро в день + виза США. (Стоимость визы 170 евро. Визовая поддержка заключается в помощи в подготовке документов и в получении документов, подача в любом случае самостоятельная и проходить собеседование необходимо самостоятельно. Документы на визу срочно!!!)
*Виза в Коста-Рику не нужна обладателям шенгена, виз США и Канады, действующих к моменту прилета еще минимум 3 месяца.
Члены клуба бронируют club.cheaptrip()gmail.com
Регионы могут забронировать данный тур по безналу, подробности здесь.
Покупать в Чиптрип на Арме, КрОке, Хохловке и Флаконе, а также в Чиптрип-Петербург
NEW идеи/маршруты Коста Рика
Коста Рика отдых + волонтерская работа, помощь в сохранении черепах
Золото Кокоса или пятнадцать человек на сундук мертвеца…. поиски сокровищ
10 чистейших стран мира
Semester at Sea Образовательный круиз на Галапагосские острова
Лучшие СПА-отели мира, часть 2 – Ранчо Pacifico, Коста Рика, только для взрослых
Экспедиция по Центральной Америке
Коста Рика – помощь в спасении морских черепах
А также 7,5 лет: лучшие идеи путешествий, собранные в одном посте
После успеха «Восстания планеты обезьян» в прошлом году, Fox решила выпустить ещё одну ...
... выборы президента. Пуэрто
, являющееся свободно ... Зато в Пуэрто
проходят свои выборы ...
Сегодня в США проходят выборы президента. Пуэрто Рико, являющееся свободно ассоциированной территорией США, выбирать президента США не может, а его представитель в конгрессе США, органе, который является верховной власть на острове, голоса в нем не имеет. Зато в Пуэрто Рико проходят свои выборы. Шестого ноября здесь выбирают нового губернатора, голосуют за обе палаты местного сената и участвуют в референдуме по статусу территории. В референдуме есть три варианта статуса: оставить все, как есть, присоединиться к США в качестве полноценного штата или выбрать независимость.
Естественно, что результаты этого референдума, еще не означают, что именно этот статус будет получен. Не думаю, что США даст Пуэрто Рико независимость, да и присоединить их, в качестве штата конгресс тоже не торопится.
Вообще, этот статус свободно ассоциированного государства очень странный. С практической точки зрения для туриста он имеет вот какое значение: перелет с территории США считается внутренним, чтобы...
[content]
... Алахуэла на Коста-
о своем пробуждении ...
