Косые скручивания на пресс
Турник и брусья
Сведение рук в тренажере
Пулловер с гантелью
Тяга гантели в наклоне
Разведение гантелей в стороны
Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Программа тренировок на брусьях – путь к совершенству
Как накачать квадрицепсы
Тяга к груди обратным хватом.
Как накачать бицепс на турнике: 3 упражнения + немного упорства
Разведение гантелей лежа
Как накачать зубчатые мышцы
Как накачать бицепс
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Как накачать грудь
Сгибание рук в запястьях
Как накачать плечи
Приседания в тренажере Смита
Жим ногами









Косые скручивания на пресс
Турник и брусья
Сведение рук в тренажере
Пулловер с гантелью
Тяга гантели в наклоне
Разведение гантелей в стороны
Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Программа тренировок на брусьях – путь к совершенству
Как накачать квадрицепсы
Тяга к груди обратным хватом.
Как накачать бицепс на турнике: 3 упражнения + немного упорства
Разведение гантелей лежа
Как накачать зубчатые мышцы
Как накачать бицепс
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Как накачать грудь
Сгибание рук в запястьях
Как накачать плечи
Приседания в тренажере Смита
Жим ногами



Бодибилдинг: программы тренировок и основные принципы
Как накачать мышцы предплечья.
Тяга широким хватом к груд
Тяга к груди обратным хватом.
Подъем штанги обратным хватом
Подъем на носки стоя.
Как накачать плечи на турнике?
Жим штанги лежа
Турник и брусья
Как накачать грудь
Подъем гантелей перед собой
Гиперэкстензии
Становая тяга
Как накачать спину и крылья на турнике?
Как накачать спину
Как накачать бицепс
Разведение гантелей лежа
Как накачать ноги
Разведение гантелей в наклоне
Как накачать зубчатые мышцы









Бодибилдинг: программы тренировок и основные принципы
Как накачать мышцы предплечья.
Тяга широким хватом к груд
Тяга к груди обратным хватом.
Подъем штанги обратным хватом
Подъем на носки стоя.
Как накачать плечи на турнике?
Жим штанги лежа
Турник и брусья
Как накачать грудь
Подъем гантелей перед собой
Гиперэкстензии
Становая тяга
Как накачать спину и крылья на турнике?
Как накачать спину
Как накачать бицепс
Разведение гантелей лежа
Как накачать ноги
Разведение гантелей в наклоне
Как накачать зубчатые мышцы

Тяга штанги к груди в машине Смита
Рывок и толчок гири одной рукой
Комплексный жим гантелей
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Тяга гантели к груди
Попеременная тяга гирь
Толчок гирь над собой
Тяга к груди с эспандером
Рывок гирь
Вертикальная тяга гантелей к груди
Толчок гири одной рукой
Жим гирь над собой
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Подъём блина перед собой
Жим штанги сидя широким хватом
Махи руками с эспандером
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье









Тяга штанги к груди в машине Смита
Рывок и толчок гири одной рукой
Комплексный жим гантелей
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Тяга гантели к груди
Попеременная тяга гирь
Толчок гирь над собой
Тяга к груди с эспандером
Рывок гирь
Вертикальная тяга гантелей к груди
Толчок гири одной рукой
Жим гирь над собой
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Подъём блина перед собой
Жим штанги сидя широким хватом
Махи руками с эспандером
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье



Рывок гирь
Толчок гири одной рукой
Разведение рук с гантелями в упоре
Шраги широким хватом
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Тяга штанги к груди в наклоне
Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Отжимания стоя на руках
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гири одной рукой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Попеременная тяга гирь
Тяга к груди с эспандером
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга штанги к груди в машине Смита









Рывок гирь
Толчок гири одной рукой
Разведение рук с гантелями в упоре
Шраги широким хватом
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Тяга штанги к груди в наклоне
Подъём блина перед собой
Жим гирь над собой
Отжимания стоя на руках
Подъём гантели одной рукой в сторону
Жим гири одной рукой
Растяжка дельт, сидя на стуле
Попеременная тяга гирь
Тяга к груди с эспандером
Тяга гири к груди в стиле Сумо
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Жим штанги сидя широким хватом
Тяга штанги к груди в машине Смита

Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье









Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье



Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей









Отжимания
Пуловер и подъем
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гири одной рукой лежа на полу
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания с поднятыми ногами
Плиометрические отжимания с гирей



Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Отжимания с ногами на мяче
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Кроссовер с эспандером
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания









Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим с цепью лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим штанги лежа узким хватом
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на полу
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Кроссовер с эспандером

Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Кроссовер с эспандером
Статическое упражнение для мышц груди
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Кроссовер с эспандером
Статическое упражнение для мышц груди
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим штанги лежа узким хватом
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Жим с цепью лежа
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на полу
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье



Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Жим в тренажере
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Энергичная растяжка грудных мышц
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер с гантелей лежа на скамье









Отжимания на брусьях
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Жим в тренажере
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Энергичная растяжка грудных мышц
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер с гантелей лежа на скамье