Жим лежа широким хватомСкручивания с ногами на фитболеКосые скручивания на наклонной скамьеНаклоны в сторону со штангойW — вариант восьмерок с гирейЖим в подъеме туловища из положения лежаПодтягивание ног к груди на фитболе«Ножницы»Упражнение лягушкаПодъем согнутых в коленях ног«Мельница» с одной гирейПодъем ног в положении лежаПуловер со штангой на наклонной скамье«Восьмерки» с гирейПодъем ног на наклонной скамьеЖим [...]

Скручивания на блокеПовороты с блиномПодъем ног в висе на перекладинеРастягивание мышц брюшного пресса«Ножницы»Подъем ног в положении лежаПовороты со штангой сидя на скамье«Восьмерки» с гирейНаклоны в сторону с гантелейПодъем туловища из положения лежа по методу ЯндаКосые скручиванияПопеременные боковые скручивания«Велосипед»Обратное скручивание лежа на животеСкручиванияСкручивания на фитболеЖим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономПодъем согнутых в [...]

Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Круговые движения коленями
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами



Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)









Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири в ладони
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем в тренажере









Растяжение внутренних мышц бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывковая становая тяга
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Мощный рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Приседания стоя на коленях
Рывок с выпадом
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге



Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед









Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед

Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем в тренажере
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Становая тяга с гантелями
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу









Прыжки с выпадами
Сгибание ног в тренажере стоя
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги над головой
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем в тренажере
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Рывковая становая тяга
Становая тяга с гантелями
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывковая тяга
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу



Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу









Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги над головой
Рывковая тяга
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи гирей одной рукой
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Жим гири обеими ладонями
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Сгибание ног в тренажере стоя
Жим гири в ладони
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу