Центральное место в телосложении спортсмена занимает пресс, поэтому Джина Алиотти, международный чемпион по бодибилдингу, делится советами для улучшения пресса - вместе с программой  комплексной тренировки.

Това е четвъртата тренировка от програмата “Ние не сме желета“. Първата част на тази тренировка беше истинско изпитание на волята.

I част: 10 кръга
1. Отлепяне на 1 крак до триъгълник на 1 крак – 6
2. Детска поза+усукване+обтягане на крака – 10

II част: 10 кръга
1. Чукчета – 10
2. Повдигане на крака+коремна преса с пляс – 10
Внимавай по време на второто упражнение долната част на гърба (кръста) трябва да стои плътно на пода. Ако усетиш, че не можеш да държиш кръста на пода, тогава не спускай краката ниско до пода, а до угъл 45 градуса или спри да изпълняваш повдигане на крака.

III част: 2 кръга
1. Ренегатско гребане+кик бек – с редуване – 10
2. Чуково сгъване+изнасяне на гири над глава – 10

III част: 3 кръга, интервална тренировка, 12 интервала 30/10
1. Магарешки подскоци
2. Лицеви опори от колене
3. Гребане с подскок
4. Планински катерач

Если вы занимаетесь   с ребенком по методике Домана, то наверняка уже знаете тысячу способов показа карточек со словами. Ведь главное в занятиях с малышом это игра. И то как мы взрослые преподносим ему новую информацию играет немаловажную роль. Изучив опыт других мам которые активно занимаются со своими детками, я нашла очень интересную игру. Для нас это уже стало каждодневным ритуалом. Это проверка ПОЧТЫ. Да не простой почты, а личной почты ребенка.

Из картонной коробки я сделала почтовый ящик. Наверху сделала отверстие куда можно бросать письма. Дома нашла много старых конвертов, в которые я вкладываю по 2-3 листа А4 с предложениями.

Игры с карточками у нас разнообразны, а вот ввести предложения мне хотелось как-то интересно. И мне в помощь эта ПОЧТА.

Утром встаем и идем проверять почту. А там письмо, достаем читаем. Порой перечитываем по нескольку раз. Проверяем почту 2 раза в день утром и вечером.

Ребенок в восторге, я довольна тем, что смогла привязать чтение к игре. Конечно, предложений приходиться готовить много, ведь каждый день у нас новые письма. Но я планирую не выбрасывать старые предложения, а подсовывать их чуть позже к новым. И память будем тренировать и навыки чтения.

Автор: Лобачева Татьяна.