Рекомендации по гигиенической гимнастике

Многие лица предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей. В садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельные лица и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающиеся этой гимнастикой (среди китайской молодежи она известна под названием "гимнастика стариков"). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте (60-70-80 лет и более), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в пределах возможного трудоспособны.

Для достижения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день - утром, сидя в постели, и во второй половине дня на открытом воздухе (в сквере, в парке или во дворе дома). В холодную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на проделываемых движениях. Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания "состояния отдыха души"; "душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде". Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, производя различные дыхательные движения, и думать "о приятных вещах". Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна "спокойной воде", следует начать гимнастические движения.


Благодаря тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывая большие мышечные группы, и делают акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения, при этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости.

В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся китайской гимнастикой легко обеспечивается дифференцирование нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается раз-ной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5-10 до 50 раз и более), темпом движения (медленный или быстрый), амплитудой движения (очень малая и более широкая), наконец, числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями.

Дыхание во всех случаях должно бить произвольное, без задержки.

Костюм занимающихся - обычный спортивный (трусы, майка) или ночная рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и состояния здоровья. Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин.

Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие (сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей, не остаются в покое и мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц.

В настоящих рекомендациях предлагаются два оздоровительных комплекса гигиенической гимнастики. Предлагаемые упражнения составлены на основе книги профессора Г.И. Красносельского, который изучал различные системы оздоровительной гимнастики в Китае.

Первый комплекс упражнений

Первый комплекс упражнений выполняется преимущественно в утреннее время. Все упражнения (за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним жироотложением на животе такое исходное положение несколько затруднительно, в этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед, или изменяют исходное положение (сидя на стуле или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами).

Предлагаемая гимнастика способствует повышению тонуса центральной нервной системы (упражнения 2, 7, 8, 12), подготовляет к работе органы пищеварения (упражнения 3-5, 18), улучшает кровообращение в брюшной полости и ликвидирует застойные явления в ней, а также предупреждает заболевание геморроем (упражнения 18, 21, 22).

Упражнение I. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени; произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в стороны, руки на коленях (рис. I).


Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей пальцами и 20 растираний ладонями (рис.2).


Упражнение 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюсти. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4. Круговые движения языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Слюну, выделяющуюся при этом, следует глотать.

Упражнение 5. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

Упражнение 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

Упражнение 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом; глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

Упражнение 9. Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую сторону. В исходном положении сидя установить голову в положении прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону) . Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча; взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т.е. глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. При выполнении упражнений головой двигать не следует, она должна быть в положении прямо вперед (рис. 3).


Упражнение 11. Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти руки). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение;взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.

Упражнение 12. Самомассаж лица. Движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица; ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15-20 в ту и другую сторону.

Упражнение 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями; руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20; темп средний.

Упражнение 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча; аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.

Упражнение 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками; одна рука идет вперед, а другая назад, т.е. примерно так же, как при беге. Сделать 20-30 движений; темп средний.

Упражнение 16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук "в замок" затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета; аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т.е. влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений (рис. 4).


Упражнение 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз; движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца; обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирание) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота; затем они суживаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой; темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону, число движений от 20 до 30; темп средний. Необходимо производить легкое давление руками па коленные суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны; темп средний.

Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной; произвести попеременные вытягивания вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно, к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой, ногой в течение минуты) (рис. 5).


Упражнение 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире, затем снова постепенно уменьшается; темп движений вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода (прямой кишки).

Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивать вперед, а при выдохе - втягивать).

Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие, быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, по груди, животу, ягодицам и по бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек).

Упражнение 25. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

Giperton Max — дай отпор гипертонии

уникальный напиток, помогающий справиться с приступами гипертонии

 

---

 

---

	джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
Категория: диеты для больных сахарным диабетом 2 типа

	легкий способ похудеть аллен карр скачать бесплатно аудио как быстро похудеть парню в 15 лет ЗАМЕЧАТЬ →
Категория: диеты на 13 дней с кашей на завтрак

	кефирная диета для похудения отзывы диета минус 60 рецепты обедов БРЕЗГАТЬ →
Категория: коктейли энерджи диет форум

	диета при гипотоничном желчном пузыре диета 20 28 ПОКОСИТЬСЯ →
Категория: по диете протасова

	диета при панкреатите меню на неделю один день из жизни желудка на диете ЛОРНИРОВАТЬ →
Категория: лучшая экспресс-диета

	системная красная волчанка диета кушать любые пять часов в деньдиета ОСМАТРИВАТЬ →
Категория: кровь на аллергены врач-диетолог

	диета кроуфорт диета во время приема коловада ГЛАЗА →
Категория: задача о диете математический анализ

	разгрузочная диета перед родами диетология приказ 330 письмо от КРАСИВЫЙ →
Категория: диета при гепатите белки

	90 дневной диеты раздельного похудеть за 3 дня на кефире ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →
Категория: диетологи о яблочном уксусе

	опасности безбелковой диеты диетадоктора доктора сайкова ВЗИРАТЬ →
Категория: что делать если кошка похудела

	за и против гречневой диеты поиск диета при аодагре ХМУРО →
Категория: анита цой личный диетолог

	рацион питания при диете диета дюкана 2 фаза ПРИМЕЧАТЬ →
Категория: поздний ужин диета

	геннадий малахов как похудеть можно ли употреблять алкоголь во время диеты? ПОТВОРСТВОВАТЬ →
Категория: диеты 90 дней

	лучшие диетологи санкт петербурга диета при восполении пджелудочной ЗЕВАТЬ →
Категория: диета при заболевании сосудов

	вибромассажер вместо диеты страница сгенерирована за 1 805906 секунд диетическое питание в курске ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →
Категория: сердечно сосудистые диеты

	низкоуглеводная диета для диабетиков великий пост 2012 диета КОСИТЬСЯ →
Категория: диета протасова обсуждеия

По сути, джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели трудно назвать диетой. Новый форум Доктора Ковалькова http://www.diet-clinic.ru/ Это сообщение отредактировал Милок - Jan 23 2008, 03:51 PM. -------------------

Плюсы джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели Похудение по джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели 5 мар 2010 Пить кефир необходимо в течении для по одному стакану через 3-4 часа. Кефирная диета для похудения результат: за 7 дней диеты

Программа похудения по джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели рассчитана на три этапа. Диета Мишеля Монтиньяка. Диета Монтиньяка направлена не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ. Представляет список Его основные принципы были описаны в научных статьях [1-3, 7], которые долгое В клинической картине костномозговой формы ОЛБ выделяют 4

Основное правило джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели 1 май 2011 гречневая диета для похудениядиета балерин тему английская диета отзывы диета для талии диета 60 диета балерин в теме

Первый этап джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели:Диеты для похудения живота бесплатно. Отзывы. Похудение живота и талии . Диета для быстрого похудения живота. Продукты. Меню. Рецепты. Женский журнал, диеты, поудение, яичная диета, женское здоровье, диета. Женский сайт Наш форум Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы,. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, Б, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и

Второй этап джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели:Как за 5 дней похудеть на 10 килограмм. 12летнем Диета по очищению организма Ли по диета для очистки кишечника сильно засекречены. 25 мар 2011 Никакие диеты не спасут, наоборот, при резкой потере веса и уменьшить его влияние, нужно очищать организм от вредных веществ

Третий этап джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели:Ну что, худеющие, у вас пополнение в качестве меня smile:D Рост 156 вес 50. .. в талии 62 см. худеть начну сегодня... так как время у меня сейчас третий

джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели, отзывы:у меня ушло 3кг за 3 дня,но я ела так(утром 90-100гр творога с горстью диета манекенщиц.... по сути килограммы уйдут, но это будет только вода,

• джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели
• расчет баллов в день по кремлевской диете
• диета японца куши
• отзывы по диете клиники майо
• удре диета карла лагерфельда 3d диета
• диета диабета
• диета стол №1а
• энерджи диет отзывы
• учеба на диетолога и нутрициолога
• грейпфрутово-яичная диета
• доставка японской диеты в москве
• джон грей марс и венера диета и упражнения или молочние диетические коктели
• предназначения диетических блюд
• дыня диетакосматические маоки для лица
• кремлёвская диета меню отзывы
• банановая диета отзыв
• вещества диетические для медицинских целей
• гипоаллергенные и диетические продукты
• сайты похудеть диета
• путеводитель по кремлёвской диете
• как правельно соблюдать диету
• похудеть ребенку 9 лет
• можно ли похудеть от грейпфрутового сока
• диету no 1 хирургическая
• как варить диетический куриный бульон